孕婦活動(dòng)一舉兩得方法

孕婦活動(dòng)，一舉兩得

畢業(yè)三年了，雖然我們?cè)谛r(shí)的幾個(gè)“死黨”都在同一個(gè)城市里工作，但由于平時(shí)各忙各的，一年里頭總也難得聚上一兩回。每年“五一”節(jié)，是我們幾個(gè)老友“法定”相聚的日子，今年定在我家里進(jìn)行。電話打到小玉家，小玉卻說今年來不了。以往小玉是同學(xué)聚會(huì)的積極分子，從未有一次缺席過。我們都覺得奇怪，再三追問之下，才知道理由是：懷孕3個(gè)月，除上班外，家里人哪里都不讓她去。

既然不能來，我們幾個(gè)決定去看她。到了小玉家，小玉很高興，忙著要搬凳子讓我們坐，小玉剛要?jiǎng)邮?，她婆婆馬上就說：“你歇著，讓我來!”小玉要去倒茶，婆婆還是說：“你歇著，讓我來!”原來小玉懷孕后真的是變成了家里的“大熊貓”，被全家老老少少小心呵護(hù)著。

小玉的婆婆年輕時(shí)曾經(jīng)流產(chǎn)了好幾次，直至將近四十歲時(shí)才生下小玉的丈夫。怪不得這次小玉懷孕，她婆婆特別緊張。小玉在附近一間小學(xué)當(dāng)英語教師，除了上班，小玉就再?zèng)]到其他地方去，一回到家，就大事小事也不用她干，怪不得小玉被養(yǎng)得白白胖胖的。其實(shí)，小玉這次懷孕并無特別不適，早孕反應(yīng)也輕。每次見到身體瘦弱的婆婆在忙碌，心里總過意不去，要過去幫忙，但總是被制止。小玉自己對(duì)懷孕期間能干多重的活心中也沒底，所以很希望我這個(gè)婦產(chǎn)科醫(yī)生能趁此機(jī)會(huì)給她指點(diǎn)指點(diǎn)。

其實(shí)，孕婦在懷孕期間大可不必中斷或減少正常的各種活動(dòng)，一般可以照常工作、從事普通家務(wù)勞動(dòng)甚至田間的農(nóng)活。當(dāng)然，勞動(dòng)和活動(dòng)的強(qiáng)度要根據(jù)個(gè)人的情況而定，要以孕婦本身不感覺疲勞為度。

孕期適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)和勞動(dòng)，是一舉兩得，它對(duì)母體和胎兒雙方都有好處。

在母體方面，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)和勞動(dòng)，可使孕婦身心舒暢，經(jīng)常保持良好的心理狀態(tài)；可促進(jìn)血液循環(huán)和增強(qiáng)心肌收縮力，增加氧氣的攝取，促進(jìn)新陳代謝和增強(qiáng)全身各器官系統(tǒng)的功能；神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能增強(qiáng)可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用；還能增進(jìn)肌肉活動(dòng)的協(xié)調(diào)，幫助孕婦適應(yīng)身體重心的轉(zhuǎn)移和體重的增加，并有助于順利分娩。

在胎兒方面，由于胎兒與母體血脈相連、息息相關(guān)，因此，孕婦適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)和運(yùn)動(dòng)，不但增強(qiáng)其自身的體質(zhì)，也有利于胎兒的成長(zhǎng)。母體血液循環(huán)的增強(qiáng)，也增加了對(duì)胎兒氧氣和營(yíng)養(yǎng)的供給，促進(jìn)胎兒大腦和身體的發(fā)育；母體適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，曬曬太陽，還有利于胎兒的骨骼生長(zhǎng)發(fā)育；母體身心愉悅，經(jīng)常保持良好的心理狀態(tài)，也算是一種胎教吧，將對(duì)胎兒產(chǎn)生潛移默化的影響，對(duì)孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。

值得注意的是，從事某些較特殊工種者，在懷孕期間是有必要進(jìn)行暫時(shí)調(diào)換的。例如，接觸有毒氣體、化工生產(chǎn)或接觸電離輻射的工作，有導(dǎo)致胎兒發(fā)育畸形的危險(xiǎn)；從事高溫作業(yè)、振動(dòng)作業(yè)、在溫度過低的環(huán)境或在噪聲環(huán)境中工作等，會(huì)影響胎兒的正常發(fā)育。此外，應(yīng)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間站立、久蹲或過度彎腰的工作，過重的體力勞動(dòng)亦應(yīng)盡量避免，以防發(fā)生流產(chǎn)。

在活動(dòng)時(shí)應(yīng)注意自我保護(hù)，避免摔跤、碰撞腹部，或在顛簸的路上騎自行車。上街購物，應(yīng)避免到太擁擠的地方，以免腹部不慎被往來的人所撞擊。

在妊娠中晚期，孕婦不適宜登高打掃衛(wèi)生、搬動(dòng)沉重的物品，這些動(dòng)作有一定危險(xiǎn)性。長(zhǎng)時(shí)間彎腰或蹲著擦洗東西等，會(huì)壓迫腹部或造成盆腔充血，在妊娠后期應(yīng)盡量不干或少干，以免引起流產(chǎn)或早產(chǎn)。由于妊娠后期體重增加以及下肢常有輕度水腫，所以雙腳易感疲勞。在從事一些家務(wù)勞動(dòng)時(shí)，能坐著做的就應(yīng)盡量坐著做，避免久站。

當(dāng)然，如早孕反應(yīng)嚴(yán)重，則適當(dāng)減輕工作量，避免重體力勞動(dòng)也是必要的；另外有先兆流產(chǎn)的征象如腰酸、小腹痛及陰道出血等情況，應(yīng)及時(shí)找醫(yī)生處理及休息；有習(xí)慣性流產(chǎn)者，其工作、活動(dòng)應(yīng)按醫(yī)囑進(jìn)行。

在妊娠期間每天堅(jiān)持進(jìn)行孕婦體操能緩解緊張、使腰部及骨盆的關(guān)節(jié)更柔軟、肌肉更富彈性。特別是有意識(shí)地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠體重增加和重心改變而導(dǎo)致的腰腿痛，并有助于減輕臨產(chǎn)時(shí)的陣痛和促進(jìn)順利的自然分娩。

小玉與她婆婆聽說有孕婦體操，特別感興趣，希望我能具體介紹怎么做。我對(duì)她們說，孕婦體操的做法很多，可根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的來做。有幾種簡(jiǎn)單易行的孕婦體操可供你們選擇：

盤腿坐運(yùn)動(dòng)　盤腿平坐床上，腰背部挺直，收住下頜，兩手分別輕輕放在膝蓋上。每呼吸一次，用手腕向下按膝蓋，使膝蓋接近床面，反復(fù)進(jìn)行。早、晚各做３分鐘。有松弛腰部，伸展骨盆肌肉的作用。

產(chǎn)道肌肉收縮運(yùn)動(dòng)　運(yùn)動(dòng)前先排空小便，姿勢(shì)不拘，采取站、坐、臥位均可。利用腹肌收縮，使尿道口和肛門處的肌肉盡量向上提，以增強(qiáng)會(huì)陰部與陰道肌腱的彈性，減少分娩時(shí)的撕裂傷。

脊椎伸展運(yùn)動(dòng)　取仰臥位，雙膝彎曲，雙手抱住膝關(guān)節(jié)下緣，頭向前伸貼近胸口，使脊柱、背部及臀部肌肉呈弓形，然后慢慢放松。反復(fù)做幾次。懷孕4個(gè)月開始做，是減輕腰酸背痛的好方法。

扭動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)　取仰臥位，雙膝屈曲、并攏，雙肩緊靠床上。由雙膝帶動(dòng)大、小腿左、右擺動(dòng)(好像用膝蓋畫半圓形)，反復(fù)數(shù)次后，左腿伸直，右膝屈曲，右腳心平放床上，然后右膝慢慢向左側(cè)傾倒，待膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后，再向右側(cè)傾倒。按此方法，左、右腿交替進(jìn)行。每天早、晚各一次，每次每側(cè)做5-1O下。此運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟性。

應(yīng)注意，脊椎伸展運(yùn)動(dòng)和扭動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)乃取仰臥位，在孕7-1O個(gè)月時(shí)，仰臥位進(jìn)行運(yùn)動(dòng)有可能壓迫腹主動(dòng)脈及下腔靜脈，造成仰臥位低血壓征，故這兩種運(yùn)動(dòng)不適合妊娠晚期的孕婦。

希望我的好友小玉和不太了解孕期該如何活動(dòng)的準(zhǔn)媽媽們可從我們的交談中體會(huì)到：生命在于運(yùn)動(dòng)，而你們適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)和勞動(dòng)，將會(huì)是“一舉兩得”，你和你的小寶寶都會(huì)得到健康的回報(bào)。