肌肉的力量及關(guān)節(jié)靈活度自測(cè)

在進(jìn)行肌肉力量和彈性的自測(cè)前，先活動(dòng)3—5分鐘，可防止意外損傷，并使自測(cè)的結(jié)果更準(zhǔn)確。每節(jié)動(dòng)作之間稍休息，不要屏氣。

1自測(cè)腹壁壓肌 仰臥，屈膝，腳掌著地，雙腳略分開，雙手叉握抱頭，下頦抵胸部。做仰臥起坐。

2自測(cè)雙手和雙肩的肌肉 俯臥，做俯臥撐。做動(dòng)作時(shí)，不要塌腰翹臀。

3自測(cè)肱二頭肌 在單杠上做引體向上，要拉到下頦高于單杠。

4自測(cè)背肌 俯臥，雙手叉握抱頭。抬起頭和上體，腳不離地。如果無法做到，請(qǐng)人按住雙腳。

5自測(cè)腿肌 站立，雙腳分開同肩寬，雙手自然垂于腿側(cè)。慢慢屈膝半蹲，膝蓋分得越寬越好。

以上5節(jié)，女子每節(jié)只能做

1—2次———不好；

3—4次———一般；

5—6次———好；

7次以上———很好。

男子每節(jié)的數(shù)量較女子多2—6次。

以下動(dòng)作你能否完成？能做到，說明肌肉的彈性很好，身體靈活，否則就差。

一 并腳站立。屈體，手掌摸地，膝蓋不得彎屈?？纯醋龅阶霾坏?。

二 仰臥，屈膝，雙手抱一膝蓋觸碰鼻子或額頭。換另一膝蓋再做?？纯醋龅阶霾坏?。

三 坐或站，一手放背后，另一手經(jīng)同側(cè)肩膀伸向背后，雙手在背后相抓?？纯醋サ阶ゲ坏?。

四 站立，右手伸直撐墻或扶桌。左腳后抬，腳后跟盡量貼靠臀部，左手從身后抓住左腳面。換手和腳再做?？纯醋サ阶ゲ坏?。

五 站立，雙腳分開同肩寬。向左側(cè)屈體，左手順腿下滑，盡量低于膝蓋。右臂上舉向左側(cè)擺振，助左手下摸。換右側(cè)再做。看看做到做不到。

六 俯臥，抬頭抬腳，雙手抓腳面，前后搖晃?？纯茨芊褡龅?。

如果按要求能輕松完成上述所有動(dòng)作，說明你的身體狀況很好。如果完成這些動(dòng)作比較費(fèi)勁，那就要特別注意身體“生銹”的部分。若無法完成這些動(dòng)作，則應(yīng)進(jìn)行體育鍛煉，使身體恢復(fù)健康。否則，不用多久，你就可能要去看醫(yī)生了。