自檢“亞健康”

亞健康的表現(xiàn)

專家認(rèn)為，亞健康狀態(tài)包括不良的心理行為、不振的精神面貌、對(duì)社會(huì)外界的不適應(yīng)能力以及身體各部位的某種不適等。

具體表現(xiàn)為：情緒低落、心情煩躁、憂郁焦慮、夜半失眠、頭暈頭痛、兩眼發(fā)黑、疲乏無(wú)力、慢性咽痛、淋巴結(jié)腫大、肌肉關(guān)節(jié)疼痛、反復(fù)感冒等一系列難以用某一種病種予以解釋的癥候群，而一般體檢及實(shí)驗(yàn)室檢查結(jié)果又無(wú)重大異常。

亞健康形成的原因

造成亞健康的因素主要有以下幾種：

1.過(guò)度疲勞造成的精力、體力透支。由于競(jìng)爭(zhēng)的日趨激烈，人們用心、用腦過(guò)度，身體的主要器官長(zhǎng)期處于入不敷出的非正常負(fù)荷狀態(tài);

2.人體的自老化，表現(xiàn)出體力不足、精力不支、神會(huì)適應(yīng)能力降低;3.現(xiàn)代疾病（心腦血管疾病、腫瘤等）的前期。在發(fā)病前，人體在相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)不會(huì)出現(xiàn)器質(zhì)性病變，但在功能上已經(jīng)發(fā)生了障礙，如胸癖氣短、頭暈?zāi)垦?、失眠健忘?

4.人體生物周期中的低潮時(shí)期。即使是健康人，也會(huì)在一個(gè)特定的時(shí)期內(nèi)處于亞健康狀態(tài)，例如女性在月經(jīng)來(lái)潮前表現(xiàn)出的煩躁、不安、情緒不穩(wěn)、易激動(dòng)等。

“亞健康”對(duì)于人體健康的重大危害早被歷代醫(yī)學(xué)研究所證實(shí)。美國(guó)著名醫(yī)學(xué)專家經(jīng)過(guò)十多年研究認(rèn)為，“亞健康”的人，既有墜入疾病深淵的可能，又有成為健康人的希望。因此，國(guó)際

衛(wèi)生組織提出現(xiàn)代人的“健康”新概念：

如何改變亞健康狀態(tài)

1.均衡營(yíng)養(yǎng)

沒(méi)有任何一種食物能全面包含人體所需的營(yíng)養(yǎng)。西方營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提倡每人每天要50種食品以上。既要吃山珍海味、牛奶，也要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學(xué)合理均衡營(yíng)養(yǎng)觀念。飲食合理，疾病就不易侵入。還要注意飲食方法，勿暴飲暴食，大饑大飽，一定做到定時(shí)定量，有針對(duì)性，均衡消化，保證營(yíng)養(yǎng)。

2.保障睡眠

伴隨著社會(huì)的變革和人們生活方式的改變，睡眠不足也已成為當(dāng)今最普遍的健康和社會(huì)問(wèn)題。睡眠一應(yīng)占據(jù)人類生活1/3左右的時(shí)間，它和每個(gè)人的身體健康密切相關(guān)。世界衛(wèi)生組織確定“睡得香”為健康的重要客觀標(biāo)志之一。當(dāng)感到情緒不佳或者身體不適時(shí)，美美地睡上一覺(jué)后，會(huì)覺(jué)得精神倍，身體的不適也會(huì)有所減輕，甚至恢復(fù)如常。

3.動(dòng)養(yǎng)兼顧

人的健康軀體也是一種神形的表現(xiàn)，之所謂要神形兼?zhèn)洹Ｈ说慕】档木駹顟B(tài)來(lái)自于自身的思想意志，一方面人總是要有精神的，另一方面精神也要靠肢體，人體的各種力量的養(yǎng)護(hù)，使人的思維，內(nèi)臟各器官功能都保持興旺狀態(tài)，人才能顯得精神無(wú)比。

4.培養(yǎng)興趣

廣泛的興趣愛(ài)好，會(huì)使人受益無(wú)窮。它可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實(shí)、生機(jī)勃勃，使娛樂(lè)活動(dòng)更加豐富多彩。人們?cè)趭蕵?lè)活動(dòng)中，應(yīng)該發(fā)展多種興趣。有益的活動(dòng)不僅可以修身養(yǎng)性，陶冶情操，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

5、善待壓力

心理學(xué)家認(rèn)為，人之所以感到疲勞，首先是情緒使我們的身體緊張，因此要學(xué)會(huì)放松，讓自我從緊張疲勞中解脫出來(lái)。

善待壓力，首先要樹立正確的處世觀，把壓力看作是生活不可分割的一部分，作好抗壓的心理準(zhǔn)備。遇到突如其來(lái)的困難和壓力，不要驚慌失措，要靜下心來(lái)，審時(shí)度勢(shì)，理順?biāo)季w，從困境中找出解決問(wèn)題、緩解壓力的辦法。其次，要確立切實(shí)可行的目標(biāo)定向，切忌由于自我的期望過(guò)高，無(wú)法實(shí)現(xiàn)而導(dǎo)致心理壓力，倘若目標(biāo)經(jīng)過(guò)積極努力有可能實(shí)現(xiàn)，無(wú)論出現(xiàn)何種艱難和困厄，都不要退縮和逃避，要借助壓力的刺激，不斷強(qiáng)化自己的意志，充分發(fā)揮全身的能量，達(dá)到目標(biāo)。再者，要學(xué)會(huì)適度卸減壓力。以保證健康、良好的心境。使體內(nèi)的正氣旺盛，去除致病的因素，早日回到第一狀態(tài)，成為健康人。