孕后期睡覺少仰臥

眼看著天氣變熱，大腹便便的準(zhǔn)媽媽們?cè)谌粘Ｉ钪行枰朔眢w上的不適，很多人出現(xiàn)嗜睡、失眠等睡眠問題。其實(shí)，和一般人不同的是，準(zhǔn)媽媽們的睡眠問題更值得注意，睡眠質(zhì)量影響著母嬰健康，就是睡眠姿勢(shì)也有不少講究呢！所以，準(zhǔn)媽媽們，可要注意你的睡覺時(shí)間、環(huán)境和姿勢(shì)了。

正常成人一般每日保證8小時(shí)睡眠即可，孕婦因?yàn)闋I養(yǎng)體能消耗過大、易疲勞等原因，可比平時(shí)多睡l小時(shí)，同時(shí)還需堅(jiān)持睡午覺，但時(shí)間不要超過兩小時(shí)。有靜脈曲張的孕婦，在睡覺時(shí)可把腳部抬高；最好有固定的作息時(shí)間，同時(shí)不要到擁擠環(huán)境中，要保持情緒松弛。

如果孕婦總是采用仰睡姿勢(shì)，會(huì)有很多不利的地方，因?yàn)樘褐匦妮^高，增大的子宮會(huì)對(duì)脊柱產(chǎn)生壓迫，孕婦會(huì)因此感到身體不適，出現(xiàn)頭暈、胸悶等情況，同時(shí)還可能影響腎臟的血液供應(yīng)，減少尿量和有毒物質(zhì)的排出，有的還會(huì)出現(xiàn)妊娠高血壓，所以睡姿對(duì)孕婦來說很重要，可根據(jù)妊娠時(shí)間的不同進(jìn)行調(diào)整。

妊娠早期，因?yàn)樽訉m增大不是很明顯，可以隨意睡覺，但到了妊娠中期，子宮增大后最好采取側(cè)臥位，左側(cè)及右側(cè)都可，最好不要仰臥。妊娠后期，增大的子宮逐漸占據(jù)大部分的腹部及盆腔，最好左側(cè)臥位睡覺，這樣可減少對(duì)下腔靜脈的壓迫，也可緩解子宮供血不足。