剎住生活不良慣性

當(dāng)無(wú)意中形成的一些不良生活習(xí)慣漸漸地成為思維定勢(shì)，司空見(jiàn)慣之后，我們便不再覺(jué)察它們對(duì)健康的傷害。由此，忠告大家，剎住生活的慣性，為時(shí)不晚！

伏案而眠傷心

午睡要講究體位。坐著打盹不利于消除疲勞，因?yàn)槿梭w處于睡眠狀態(tài)時(shí)，全身肌肉松弛，血液循環(huán)減慢，頭部供血減少，使人醒后易出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀，所以這種午睡方式不合乎衛(wèi)生。

一些人中午愛(ài)伏案小睡片刻，以解疲乏。這種方法也不可取，往往醒后會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊，因?yàn)榉杆X(jué)會(huì)壓迫眼球，造成眼壓過(guò)高，倘若每天如此，會(huì)使眼球脹大、眼軸增長(zhǎng)，使視力受到損害。而且心臟的負(fù)荷依然與清醒時(shí)一樣，并沒(méi)有得到充分的休息。

什么睡姿最佳？科學(xué)的姿勢(shì)是右側(cè)臥位，這樣血液呈水平方向流動(dòng)，心臟負(fù)擔(dān)減輕，而且流過(guò)肝臟的血液增加一半，有利健康。因此，建議您在辦公場(chǎng)所備一把躺椅，讓身體科學(xué)地休息片刻。

聞雞起舞傷肺

聞雞起舞一直作為褒義詞，用來(lái)形容某些人的鍛煉習(xí)慣。其實(shí)，這一習(xí)慣并不適用于現(xiàn)代大都市，許多人以為清晨空氣最新鮮，雞鳴時(shí)刻起身鍛煉，最利健康。殊不知，此時(shí)大都市汽車尾氣和人與植物呼出的二氧化碳沉積在城市地表，還沒(méi)有完全散發(fā)，所以，黎明前城市地表空氣是一日中較差的時(shí)段，鍛煉于健康無(wú)益。

上午最佳鍛煉時(shí)間是選擇在日出后，大地復(fù)蘇，植物光合作用開(kāi)始，地表污氣隨著日光加溫，開(kāi)始散發(fā)，空氣才新鮮，有益身心健康。

飲料冰透?jìng)?/p>

什么事都要做到極致，何況是夏天喝冰飲補(bǔ)水分，冰透才過(guò)癮。這是很多人的想法和做法。其實(shí)不然，據(jù)生理學(xué)家觀察，夏季，最佳清涼飲料的溫度是10攝氏度左右。這一溫度能促進(jìn)口腔唾液分泌，具有顯著的解渴作用。如果溫度高于15攝氏度，解渴作用就明顯減弱。低于5攝氏度時(shí)，刺激胃壁，胃黏膜血管收縮，甚至痙攣，影響胃蠕動(dòng)和胃液分泌，有礙消化。夏季有不少人訴苦，胃部脹滿難受，食欲減退，可以先從嗜食冰飲上查找原因。

刻意限鈣傷腎

患有腎結(jié)石病人常常被告知，要限制食用含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、瘦肉、豆制品、海鮮，理由是鈣為結(jié)石的一種主要成分。但是研究指出，一味限制鈣的攝入量非但于腎結(jié)石無(wú)益，而且會(huì)誘發(fā)骨質(zhì)疏松癥。

飲食中，特別是蔬菜中含有大量人體不能利用的草酸鹽，一般在腸道內(nèi)與鈣結(jié)合為草酸鈣隨糞便排出。如果飲食中鈣的攝入不足，就會(huì)使多余草酸鹽經(jīng)腸腔吸收而進(jìn)入血液，最終由腎臟排出。如果人體長(zhǎng)期處于負(fù)鈣平衡狀態(tài)，腎臟細(xì)胞不可避免會(huì)出現(xiàn)細(xì)胞反常鈣內(nèi)流損傷，腎臟回吸收功能減退，尿鈣排出增多。高鈣尿液與尿中草酸鹽結(jié)合，形成大大小小草酸鈣結(jié)石。

如果不忌鈣，而是采取正確適當(dāng)?shù)拟}攝入，足量的鈣可扭轉(zhuǎn)負(fù)鈣平衡，腎臟回吸收功能正常，尿鈣排出減少，腎結(jié)石的發(fā)生可能性也會(huì)減少。此外，中老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松癥也有賴于鈣的補(bǔ)充。

關(guān)于補(bǔ)鈣的安全性，目前認(rèn)為每日鈣元素總量不要超過(guò)2000毫克，成人每日鈣攝入量應(yīng)為800毫克，少年及老年人為每日1000毫克，孕晚期婦女及乳母為每日1200毫克。維生素D的推薦供給量為每日10微克（400國(guó)際單位），不可過(guò)量！