酷暑容易“放倒”準(zhǔn)媽媽

妊娠期孕婦新陳代謝增加，生理負(fù)荷加大，此時(shí)，若處于高溫、脫水環(huán)境，極易發(fā)生中暑。中暑孕婦輕則頭暈、胸悶，重則高熱、昏迷、抽搐，同時(shí)，母體血液循環(huán)障礙將影響子宮—胎盤間營(yíng)養(yǎng)交換，導(dǎo)致胎兒缺血、缺氧，繼而造成胎兒宮內(nèi)窘迫，甚至胎死宮中等嚴(yán)重后果。而孕早期持續(xù)高溫，更可能致使胎兒畸形。

因此，炎炎夏日，孕婦增強(qiáng)防暑意識(shí)很重要?？釤崽鞖饫?，應(yīng)盡量減少戶外活動(dòng)，尤其要避免在中午高溫時(shí)段外出，即使外出也要戴防曬帽或打傘。居所要求通風(fēng)良好，室溫最好維持在25℃～30℃之間。夏季汗腺分泌旺盛，勤洗澡，勤換衣，保持毛孔排泄通暢和皮膚清爽潔凈，對(duì)散熱防暑大有裨益。孕婦服式講求寬松、舒適，面料應(yīng)柔軟、透氣、散熱性好。為清涼解暑，平時(shí)可以多飲溫開(kāi)水、綠豆湯、酸梅湯等，出門要注意隨身攜帶溫水、清熱解毒藥（如清涼油等）及手機(jī)等通訊設(shè)備。一旦不慎出現(xiàn)中暑先兆，要立即轉(zhuǎn)到陰涼、通風(fēng)處休息，松開(kāi)衣物，多喝水，同時(shí)積極尋求他人幫助。

飲食：莫把水果當(dāng)飯吃

隨著夏日氣溫不斷升高，很多缺乏胃口的孕婦每天以水果度日，有的甚至一天能吃下七八個(gè)水蜜桃和兩個(gè)大西瓜，孕婦因此攝入大量糖分，再加上孕期生理變化，導(dǎo)致糖代謝紊亂，極易誘發(fā)糖尿病，從而增加巨大胎兒、養(yǎng)水過(guò)多及難產(chǎn)、新生兒產(chǎn)傷、產(chǎn)后出血的概率。因此，盡管盛夏時(shí)節(jié)胃口大減，水果能清熱解暑，也要適可而止。

盛夏時(shí)節(jié)，孕婦飲食宜少食多餐、循序漸進(jìn)。多吃些清淡且富含蛋白質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽的食物，忌油膩、辛辣及含咖啡因的飲食，冷凍、過(guò)咸、腌制類食物進(jìn)食要適度，平常可以多喝點(diǎn)紅豆湯、綠豆湯和白開(kāi)水。水果的補(bǔ)充最好在兩餐之間，每日最多不超過(guò)200克，同時(shí)應(yīng)注意選擇含糖量較低的水果，或以蔬菜代替，千萬(wàn)不要無(wú)限量吃西瓜等高糖分水果。另外，飲食要求新鮮衛(wèi)生，經(jīng)常變換花樣，既增進(jìn)食欲，又滿足營(yíng)養(yǎng)需要。最后，提醒孕婦注意，夏季病原體易滋生繁殖，進(jìn)食瓜果蔬菜一定要注意飲食衛(wèi)生，生吃水果前必須洗凈外皮，不要到衛(wèi)生狀況差的餐館就餐，以免病從口入，危及母嬰健康。

睡眠：燥熱難眠，麻煩多

睡眠不足導(dǎo)致精神不振，頭暈乏力，繼而食欲下降，情緒煩躁，孕婦更可能因情緒波動(dòng)，誘發(fā)流產(chǎn)早產(chǎn)，危及胎兒。夏季天氣炎熱，準(zhǔn)媽媽如何睡個(gè)好覺(jué)，確實(shí)是個(gè)值得關(guān)注的問(wèn)題。

首先，要選擇一個(gè)安靜清潔的睡眠環(huán)境，室內(nèi)需通風(fēng)透氣，并安有紗窗或蚊帳。睡覺(jué)時(shí)，電扇、空調(diào)應(yīng)避免直接對(duì)著孕婦吹。使用空調(diào)時(shí)，室溫宜控制在26攝氏度左右，并且每隔八小時(shí)通風(fēng)換氣一次。其次，睡前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，洗個(gè)溫水澡，讓皮膚保持潔凈清爽，或喝一杯溫牛奶，聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè)，都有益于睡眠。至于睡眠時(shí)間，孕婦每天最好睡7～8小時(shí)，有條件者，外加一小時(shí)左右的午睡，以使腦力和體力得到充分休息。另外，孕五個(gè)月后，睡眠最好采取左側(cè)臥位，以減輕妊娠子宮對(duì)腹主動(dòng)脈及下腔靜脈的壓迫，使子宮血液更加通暢。如出現(xiàn)下肢浮腫或靜脈曲張，睡眠時(shí)可將腿部適當(dāng)墊高。

心情：左右孕程的幸福安危

研究表明，孕婦的情緒能直接影響胎兒的身心健康。孕婦情緒變化，使體內(nèi)激素分泌和血液化學(xué)成分發(fā)生變化，使血壓升高，引起子宮、胎盤血液循環(huán)障礙，導(dǎo)致胎兒缺血缺氧，甚至造成胎兒流產(chǎn)、早產(chǎn)、死胎等不良后果。而孕婦情緒不穩(wěn)，日后寶寶也可能出現(xiàn)情緒波動(dòng)、注意力不集中、易受驚嚇、愛(ài)哭鬧等負(fù)面影響。因此，孕婦心情愉快，寶寶才聰明健康。

盛夏酷暑，由于天氣悶熱，加于懷孕帶來(lái)的種種生理變化，孕婦的情緒更易出現(xiàn)波動(dòng)。如何進(jìn)行調(diào)適呢？俗話說(shuō)，心靜自然涼，首先思想上不要將妊娠當(dāng)成一件被逼迫的苦差事，準(zhǔn)媽媽不妨多想想與自己一脈相承的寶寶，全身心享受孕育生命的奇妙感覺(jué)。其次，當(dāng)天氣燥熱難當(dāng)時(shí)，可多喝水，或沖個(gè)溫水澡，或到清涼處休息片刻。再次，要盡量避免接觸噪音、強(qiáng)烈陽(yáng)光、擁擠的人群和污濁空氣；多接觸積極美好的事物，多進(jìn)行對(duì)身心健康有益的活動(dòng)，如看些關(guān)于孕期保健或可令人輕松愉快的書(shū)籍，傍晚、清晨在家人陪伴下散散步、聽(tīng)聽(tīng)舒緩優(yōu)美的音樂(lè)，多與周圍的人溝通聊天，建立起和諧的人際關(guān)系等，讓自己的心胸變得寬廣起來(lái)。這里要強(qiáng)調(diào)的是，家人、同事、朋友的關(guān)心愛(ài)護(hù)，對(duì)安撫孕婦的情緒很重要?？傊瑴?zhǔn)媽媽心情開(kāi)朗，胎兒才能健康成長(zhǎng)。