寒氣來襲健康秋凍——生活技巧

每天早晚用冷鹽水漱口和清洗鼻腔

羅天佑(男，32歲，醫(yī)藥代表)

很多人在秋天內(nèi)火都還比較旺，這樣進行秋凍反而很危險，如果這個時候著涼的話，容易引起熱感冒，發(fā)燒、腹瀉一起來，很難受。所以秋凍之前把內(nèi)火降下去很重要。我媽有個老辦法，還有些管用，就是每天早晚用冷鹽水漱口和清洗鼻腔，可以消炎降火，也有一點消炎殺菌濕潤的功效。

我自己體會很深的是，水果要多吃，尤其是雪梨，秋天吃梨是最好的，清潤，但不要吃西瓜了，已經(jīng)過季了，而且性寒，對身體不好。我一般保持每天一個梨，生吃，或和川貝、蜂蜜一起蒸著吃，還有和蘋果一起做水果湯喝都可以。

循序漸進秋天洗冷水澡

范文芳(女，29歲，會計)

我覺得秋天洗冷水澡，防寒效果不錯。我從大學(xué)時就開始了，一直堅持到現(xiàn)在。

不過洗冷水澡有講究，最重要的是要能堅持整個秋天，這樣效果才比較明顯。

不過冷水澡并不是對誰都適合，我咨詢過醫(yī)生，那些對冷水過敏以及有嚴(yán)重高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不能洗冷水澡。

冷水澡講究循序漸進，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時間的由短到長，不能一步就到位。

開始時，可嘗試用冷水洗頭洗臉、雙足浸于冷水中，水溫可從20℃左右開始，逐漸降到5℃左右；覺得自己可以承受了，就可以進行用毛巾浸冷水擦身，用力不要太猛，時間也不要太長，適可而止；最后可以試試淋浴，先從35℃左右溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴。

等身體適應(yīng)了冷水的冷，刺激血管和神經(jīng)，保持身體細(xì)胞的健康，到了冬天，就會發(fā)現(xiàn)自己不那么怕冷了。

-女性防凍

16攝氏度以下最好不穿裙裝

陳醫(yī)師(北京五洲女子醫(yī)院門診部)

現(xiàn)在已過仲秋，天氣也正在頻繁變化，但街上還有不少時尚的女性身著夏日裙裝，這并不科學(xué)，也不能起到“秋凍”的作用。

很多女性來醫(yī)院就診時都說，平時就有手腳冰涼的問題，到了冬天更是如此，有的女性即便到了夏天手腳也都不熱，這說明她們身體寒氣較重，在秋季更需要注意防凍，千萬不要因為愛漂亮迷戀裙裝而被“裙裝病”盯上。一般來說，女性比較容易受風(fēng)寒的主要部位為關(guān)節(jié)、小腹部和后背，著裝時要重點保護。

皮膚 表皮血流不暢易生寒冷性脂膜炎

有一種因寒冷引發(fā)的皮膚病———寒冷性脂膜炎需要美女們多加注意。在涼氣刺激皮膚的情況下，容易導(dǎo)致表皮血流不暢，保暖不好但脂肪較厚的大腿等部位，就容易出現(xiàn)紫紅色的、杏核大小的單個或多個硬塊，會痛和癢甚至還會潰破，引起諸多不便。所以在16攝氏度以下最好不穿裙裝，保暖才是最重要的。

關(guān)節(jié) 長裙厚襪可為膝關(guān)節(jié)“保駕護航”

首先要預(yù)防的是風(fēng)濕性膝關(guān)節(jié)炎。如果天氣太涼而穿著裙裝，暴露在裙裝外面的肢體會因風(fēng)寒的侵襲出現(xiàn)發(fā)涼麻木、酸痛不適等癥狀，其中受到傷害最大的是膝關(guān)節(jié)。因為膝關(guān)節(jié)的皮下脂肪組織比較少，缺乏一道天然的保護層，就更容易受寒冷的影響，久而久之，慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎就會自己找上門來。所以天涼時，最好還是穿過膝長裙，再加上厚羊毛襪，

為膝關(guān)節(jié)“保駕護航”。

小腹 吃冰、露臍小心宮寒

很多女性喜歡穿露臍裝，即使天氣漸涼也舍不得全封閉，進入酒吧、飯店還喜歡吃冰。擁有重要器官的腹部長時間受寒氣襲擊，就容易導(dǎo)致宮寒、痛經(jīng)等病癥，甚至造成不孕。如果是正在發(fā)育中的少女或幼女，則有可能導(dǎo)致子宮發(fā)育不良，為以后的結(jié)婚生育埋下禍根。所以在著裝時，可以穿加厚內(nèi)衣保護小腹。

舊傷 天涼有痛感就不能再穿裙裝

天氣轉(zhuǎn)涼后，腰肌勞損、韌帶損傷、關(guān)節(jié)炎、外傷等骨科疾病的癥狀會加重，痛癥會變得明顯并出現(xiàn)一些癥狀。有舊傷的人，或是一到天涼就感覺關(guān)節(jié)有痛感的人就不要再穿裙裝了，盡量穿長褲，如果天氣較冷，最好戴上護膝等防護用具，可以防止病情加劇。

此外，晚上多洗熱水澡或用熱水燙腳，可以改善四肢的血液循環(huán)，緩解身上的寒氣。

-營養(yǎng)食譜

潤燥補腎粥可溫暖身體

林練(英國利茲大學(xué)營養(yǎng)學(xué)碩士)

“秋分”過后，秋燥便成了中秋到晚秋的主要氣候。因此，秋日宜吃清熱生津、養(yǎng)陰潤肺的食物。

泥鰍、鰣魚、白鴨肉、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鮮山藥、白木耳、廣柑、白果、梨、紅棗、蓮子、甘蔗等食物都能起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用。而早餐推薦喝粥，有利于和中益胃生津。

一般適合秋天喝的粥有百合紅棗糯米粥(滋陰養(yǎng)胃)，百合蓮子粥(潤肺益腎)，百合杏仁粥(祛痰止咳)，鮮生地汁粥(涼血潤燥)，扁豆粥(健脾和中)，生姜粥(御寒止嘔)，胡桃粥(潤肌防燥)，松仁粥(潤肺益腸)，菊花粥(明目養(yǎng)神)，山藥粥(健脾固腸)。

此外，秋天也是補腎的好時機，腎陽可以促進機體的溫煦、運動、興奮和化氣，下面介紹幾種補腎食譜，在家可以自己DIY.

補氣韭菜粥

配料：韭菜20克，大米90克。

制法：大米洗凈煮成粥，將熟時放入韭菜，大約2分鐘左右改小火至熟。待溫?zé)峥崭故持?/p>

效果：韭菜具有溫腎壯陽的作用，和大米熬成粥對腎陽虛衰、陽痿滑精有滋補作用，對于忙碌的中年夫婦來說，還能防止性功能減退。

生血枸杞葉粥

配料：鮮枸杞葉250克，大米適量。

制法：大米先用大火熬煮，將熟時加入鮮枸杞葉，用文火煮爛即可。

效果：鮮枸杞葉可以補氣生血，此粥對陰虛有一定的食療效果。