中老年養(yǎng)生八字訣

健康長(zhǎng)壽是每個(gè)中老年人共同的目標(biāo)，為此專家總結(jié)出了“八字訣”，即“保、活、轉(zhuǎn)、參、睡、笑、調(diào)、聽”。

“?！奔幢３执竽X的活力。大腦用則進(jìn)廢則退，中老年人要多用腦，如堅(jiān)持讀書看報(bào)，繪畫下棋，培養(yǎng)各方面的興趣愛好。研究表明，一個(gè)經(jīng)常用腦的65歲老人，其腦力并不比一個(gè)不愛動(dòng)腦的35歲青年人差。近年研究發(fā)現(xiàn)，45歲后勤用腦的人，患老年癡呆癥的比例明顯少于不用腦或少用腦的人。

“活”是指活動(dòng)手指。俗話說"心靈手巧"，說明雙手與大腦有著親密的關(guān)系。經(jīng)?；顒?dòng)手指，比如做手臂交替運(yùn)動(dòng)、手掌握力活動(dòng)、轉(zhuǎn)動(dòng)健身球等，可以刺激大腦兩半球，有益智健腦、延緩大腦衰老的作用。

“轉(zhuǎn)”即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的活動(dòng)。比如較長(zhǎng)時(shí)間的單調(diào)工作或讀書、寫作后，應(yīng)及時(shí)轉(zhuǎn)換另外不同性質(zhì)的活動(dòng)，使大腦神經(jīng)松弛而不過分疲勞，讓腦力保持最佳狀態(tài)。散步、做體操、做家務(wù)等都是較好的轉(zhuǎn)換活動(dòng)方式。

“參”即參加社交活動(dòng)和體育活動(dòng)。結(jié)交朋友特別是年輕朋友，可以接受青春活力的感染，經(jīng)常保持愉快的情緒，有利于脫離孤僻的生活環(huán)境。積極有趣的體育活動(dòng)，可使你精神歡愉，消除疲勞，增強(qiáng)體質(zhì)。

“睡”即保持睡眠充足。中老年人要學(xué)會(huì)規(guī)律地生活，合理安排作息時(shí)間，努力做到按時(shí)就寢，按時(shí)起床，不要常熬夜，保持一天有8小時(shí)（老年人10小時(shí)左右）的睡眠時(shí)間。因?yàn)槌渥愕乃邔?duì)提高人體免疫功能和抗病能力十分有益。

“笑”即“笑口常開”。笑的保健作用越來越受到專家的矚目與提倡，研究證實(shí)，笑能降血壓；笑1分鐘可以收到劃船10分鐘的效果；笑還能釋放壓力，減輕沮喪感；笑可以刺激人體分泌多巴胺，使人產(chǎn)生欣快感。但每天不一定有很多誘人發(fā)笑的事，中老年人應(yīng)多與有幽默感的人接觸，多看喜劇，多聽相聲，多讀笑話，多欣賞漫畫，就能笑口常開，進(jìn)而延年益壽。

“調(diào)”即調(diào)節(jié)飲食。生活水平提高了，更要重視飲食調(diào)節(jié)，應(yīng)盡量做到粗細(xì)混雜，葷素搭配，兼收并蓄。提倡多吃含維生素和礦物質(zhì)豐富的紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、胡桃仁、百合、木耳、香菇以及綠葉蔬菜和水果，少吃動(dòng)物脂肪和含糖類多的食物。

“聽”即聽優(yōu)美動(dòng)聽的歌曲。優(yōu)美的旋律可增進(jìn)大腦活力，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人產(chǎn)生心曠神怡的感覺，對(duì)身心健康十分有益。（錢

進(jìn)）