專家建議春季排毒多吃黑木耳

健康像蘋果，有時表里未必如一，外表可能鮮艷紅潤，里面一小污點卻可能從內“壞”到外。

毒素、脂肪、血黏度太高、水分太少，四大污點危害著我們身體的大環(huán)境。而它們一般是不輕易被發(fā)現(xiàn)的，我們只會看表象：頭發(fā)、牙齒、皮膚、精力是否合乎世人眼中的健康標準；醫(yī)生則看數(shù)據(jù)：血脂、血糖、血壓是否在醫(yī)學標注的正常范圍。外健康不一定內健康，有些“污點”可能埋伏太深、作用太慢，還沒侵蝕到蘋果表面。

讓我們配一雙醫(yī)生的透視眼，早早動手，清掃體內四大污點。

一、毒素太多，體內不潔

說毒素那么怕人，其實不過是體內多余的垃圾。來源主要有兩個：食物消化、吸收后產(chǎn)生的代謝廢物滯留；環(huán)境中的各種污染在體內沉積。每人每天都在不斷地吸入這些垃圾，五臟六腑及血液或多或少都有貯存，只要排泄得快，便算得上健康。如果毒素殘留越來越多，超過身體排除功能負擔，就會成為體內健康的障礙。

毒素影響了什么：

殘留在呼吸系統(tǒng)，使人經(jīng)常感冒、咳嗽、氣管敏感、哮喘；

殘留在胃腸道，使人有口氣、偶發(fā)便秘、惡心、嘔吐、腹瀉；

殘留在皮膚，會使皮膚出現(xiàn)斑點、過敏、暗瘡粉刺、濕疹；

殘留在骨骼，使人腰背疼痛、關節(jié)痛；

殘留在大腦，使人失眠、焦慮、抑郁、容易疲倦、神經(jīng)緊張。

肺臟排毒：肺臟是最易積存毒素的器官之一，每天的呼吸將約8000升空氣送入肺中，空氣中漂浮的細菌、病毒、粉塵等有害物質也隨之進入到肺臟。

1.主動咳嗽在空氣清新的地方或雨后練習深呼吸，然后主動咳嗽幾聲，幫助肺臟排毒。

2.多吃黑木耳黑木耳含有的植物膠質有較強的吸附力，可以清肺、清潔血液，經(jīng)常食用還可以有效清除體內污染物質。

腎臟排毒：腎臟是排毒的重要器官，它過濾血液中的毒素和蛋白質分解后產(chǎn)生的廢料，并通過尿液排出體外。

1.不要憋尿尿液中毒素很多，若不及時排出，會被重新吸收，危害全身健康。

2.充分飲水水可以稀釋毒素的濃度，而且促進腎臟新陳代謝，將多的毒素排出體外。特別建議每天清晨空腹喝一杯溫水。

3.多吃蔬果黃瓜、櫻桃等蔬果有助于腎臟排毒。

大腸排毒：食物殘余在細菌的發(fā)酵和腐敗作用下形成糞便，此過程會產(chǎn)生吲哚等有毒物質，再加上隨食物或空氣進入人體的有毒物質，需要盡快排出體外。

肝臟排毒：肝臟是人體最大的解毒器官，各種毒素經(jīng)過肝臟的一系列化學反應后，變成無毒或低毒物質。

1.練習瑜珈瑜珈是頂級的排毒運動，通過把壓力施加到肝臟等解毒器官上，改善器官的緊張狀態(tài)，加快其血液循環(huán)，促進排毒。

2.多吃苦瓜苦味食品一般都具有解毒功能，苦瓜中有蛋白質能增加免疫細胞活性，清除體內有毒物質。

二、脂肪太多，內臟增負

脂肪堆積影響了什么：

脂肪增加最容易停留在身體中段，形成典型的“梨體形”；

堆積到肝臟，形成脂肪肝，進而影響身體控制血糖的能力，形成糖尿??；

堆積到血液，會形成動脈硬化，引起心血管疾病。減脂食物

1.海藻、根類蔬菜這些食物含有纖維素，可以吸收多余的脂肪，有助于排泄。

2.辣味食物包括辣椒、胡椒、大蒜，它們能溫暖身體，促進新陳代謝，加速燃燒、分解脂肪。

3.大豆含有“大豆皂草甙”，可以減少多余脂肪的積聚。

減脂運動

1.高強度間隔鍛煉在每5分鐘的慢跑中插入一個30秒的全速疾跑，或在單調的走路練習中加入一個1分鐘的傾斜式走步。由于身體正在劇烈運動中，因此可以燃燒更多的卡路里。

2.修正仰臥起坐和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高，高于身體水平；雙手放在身前；每次身體放松恢復平躺時，僅下背部著地，上背部不可以著地。確認收縮時吐氣，放松時吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90°。這些是幫助我們告別腹部肥胖的要訣。

3.月經(jīng)前兩周內鍛煉加倍雌激素能促進人體將脂肪轉為能量，增加10-15%的代謝速率，月經(jīng)前兩周內進行鍛煉，可以多消耗掉30%的脂肪。

三、血液太稠，器官缺氧

照理說，血液該在體內潺潺流過，如同一只溫暖的手撫慰每一個饑餓的細胞。但在甜食、壓力、缺乏運動、嗜煙酒的夾擊下，它變得黏稠了，形如一頭老牛、一輛破車，在血管腔內慢慢爬行。于是，細胞供養(yǎng)不足，有些站得遠的細胞干脆什么也沒得到，破壞內健康的行動在這里開始了。血液黏稠影響了什么：

血液黏稠的女性，身體隨時隨地都可能出毛病，經(jīng)常覺得倦怠，容易焦慮，不能集中精神，經(jīng)常頭痛，肌膚干燥敏感，頭發(fā)枯黃，手足冰冷，肩痛，痛經(jīng)。

凈化血液之醫(yī)療手段：中醫(yī)按摩四大總

分別是膝眼下三寸的足三里、奈窩中間的委中、手背虎口下一寸的合谷，還有雙手虎口交叉、食指所壓處的列缺。這四個位是人體總，權限覆蓋大部分器官，所以血液黏稠造成的淤血問題，基本可以靠這四個來研究解決。每個位按3分鐘，以微感酸脹為度。

兩類食物凈化血液

預防血液中膽固醇氧化的食物，可以避免氧化物附著在血管壁上，使血液循環(huán)受阻、血管變脆

綠茶綠茶含有的苦澀成分可以減少膽固醇的作用，同時抑制血糖上升。

大豆類食物豆類中的異黃酮與雌激素作用類似，可以預防脂肪氧化和膽固醇黏著血管壁。

紅酒紅酒中含有多酚，適量喝可以預防膽固醇氧化。

含維生素C、E和胡蘿卜素的食物例如西蘭花、檸檬、果仁、胡蘿卜，能改善血液黏稠度。

令血液流動的食物

不飽和脂肪酸包括沙丁魚、秋刀魚、三文魚、金槍魚等，它們含有DHA、EPA等不飽和脂肪酸，可以抑制血小板凝固，幫助溶解血栓，增加“好膽固醇”的含量，令血液清澈。

食物纖維海藻、香菇、芋頭等，它們含有的食物纖維可以吸收、分解膽固醇，然后排出體外。

檸檬酸包括醋、檸檬等，它們含有的檸檬酸可以促進排出血液中的廢棄物，抑制血小板凝固和附著在血管壁上。

四、水分太少，影響身體功能

水分對于身體，就像石油對于汽車、電能對于電器一樣重要。人體內的血漿中水分占92%，肌肉組織中水分占80%，其他組織或器官中水分占50%。我們所有的生理活動―――營養(yǎng)素的運輸、廢物的排泄、減肥、滋潤皮膚都離不開水，水缺乏是內健康最大缺水影響了什么：

缺水在肺臟，引起咳嗽、皮膚和頭發(fā)干燥；

缺水在腎臟，引起排尿減少，有害物質載體內蓄積；

缺水在胃腸道，引起消化不良；

缺水在口腔，引起口氣、齲齒、口腔潰瘍；

缺水在皮膚，引起皮膚過敏、出現(xiàn)皺紋。

每天喝兩升水還是缺水，身體為什么留不住水？

1.缺少運動，身體新陳代謝降低，肌肉和膠原蛋白減少，皮膚變薄，導致保水能力下降、身體含水量降低；

2.身體將喝下的水轉換到細胞中的能力降低；

3.喝咖啡、可樂、酒精與茶等含咖啡因飲料太多，增加了身體排尿和脫水。

一天補水計劃

早晨起床時一杯：早晨醒來時，身體各組織器官完成了新陳代謝，積聚了很多廢物，此時喝水可以使副交感神經(jīng)興奮，刺激腸道活動，促進胃腸蠕動，排出宿便。

早餐前一杯：經(jīng)過一夜的睡眠，身體普遍缺水，喝水可以促進消化液分泌，有助于吸收。

午餐前一杯：在空調房間里坐了一上午，喝些水可以滋潤皮膚、潤滑腸道。

外出后一杯：冬春天氣干燥，呼吸時會排出水分，而且在室外灰塵、細菌容易進入身體，外出歸來后喝水不僅補充身體所需，而且可以促進有害物質的排出。

晚餐前一杯：晚餐不要吃得太飽，這杯水可以在餐前喝，甚至邊吃邊喝，可以稀釋胃液，抑制食欲，避免飲食過量。

沐浴前一杯：沐浴時室溫升高，喝水能促進排汗，同時排出體內的廢物。

沐浴后一杯：為了彌補排汗帶走的水分，沐浴后可以補充飲水。睡前一杯：要睡覺了，身體準備關門做掃除，此時喝些水有助于清理體內毒素。