春季養(yǎng)生一二

春季應(yīng)晚睡早起，早起應(yīng)“與日俱興”

人的起居作息應(yīng)與日起日落相吻合，是一年四季都適用的養(yǎng)生方法。春天太陽升起較冬天為早，故應(yīng)比冬天早起。起床后做一些輕松的體育活動，如太極拳、體操等(可根據(jù)自己的實際情況選擇，但應(yīng)持之以恒)，呼吸新鮮空氣，最好到有綠樹、小草的地方去接受“天地之氣”。但這里有兩點需要提醒人們注意，這也是養(yǎng)生的兩誤區(qū)：一是認為起得越早越好，甚至有人凌晨起床晨練后再回來睡個“回籠覺”，這是不可取的。因為人體幾個迎接白晝的生物鐘都在日出前后才加速運轉(zhuǎn)，如血壓開始上升，體溫開始增高，心跳、呼吸開始加快，腎上腺皮質(zhì)激素開始分泌，這些生物鐘的加速運轉(zhuǎn)是為了“迎接”起床的，故日出前起床最適合。過早起床，生物鐘的“準備運動”還未做完；過遲，早已做好“準備工作”的生物鐘便空轉(zhuǎn)了，都會造成生物鐘磨損。人們普遍有這樣的感受，起得太早，容易造成精神緊張，白天反而沒有精神。二是有人誤認為，天不亮到樹林里鍛煉很有好處。在南京的一些街心公園，市民廣場或住宅小區(qū)，我們經(jīng)?？梢钥吹皆S多人天尚未亮?xí)r就趕到樹下開始鍛煉了，其實這是不對的。綠色植物在一天中有兩種生理作用：光合作用和呼吸作用。呼吸作用一般在夜間進行，排出二氧化碳，吸進氧氣，不需要日光；而光合作用則必須要有光照才能進行，此時吸進二氧化碳，排出氧氣。也只有此時，進樹林或在樹下鍛煉對人體才有益。起得太早，天色未明，光合作用還沒有開始進行，林中或樹下二氧化碳濃度較高，加之在夜間沉積在路面上的污染氣體，對人體有害無益。另外，還有可能因為起得太早而感受風(fēng)寒。故“聞雞起舞”這一古訓(xùn)實在不可取，對健康是不利的。

春季應(yīng)避霧露

霧露四季皆有，尤春季較多，對健康不利，應(yīng)注意回避。霧露中，懸浮著地面氣層中凝結(jié)的大量小水滴，小水滴中含有大量苯、酚、胺等工業(yè)廢物，彌漫于地面上，對人體健康產(chǎn)生危害。還有一些病原微生物也含附在霧露的沫粒中，使人發(fā)病。據(jù)測定，半微米至五微米的飄塵，能直接到達人體肺臟并沉積下來，使肺動脈壓升高，有害物質(zhì)通過呼吸，刺激呼吸道而發(fā)生氣管炎、鼻炎、哮喘等其他一些過敏性疾病。另外，有霧露天氣時，空氣濕度大，人若不避，易為濕邪所傷。因此，在大霧彌漫的早晨和黃昏，不要冒霧遠行、運動、勞作；要關(guān)窗閉戶，防止大霧進入室內(nèi)；食物要加蓋，防止霧露污染。特別是過敏體質(zhì)者和慢性疾病，要避霧休息。

春季宜練養(yǎng)肝功

中醫(yī)認為人的五臟與四季有相對應(yīng)的關(guān)系。春應(yīng)于肝，肝在五行屬木，木在春天萌發(fā)枝葉，開花孕實，為夏秋結(jié)果作好準備。春練養(yǎng)肝功則是春季健身護肝的重要方法之一。

養(yǎng)肝的具體方法：

① 面朝東站立，兩腳自然分開，與肩同寬，兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。兩手臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，兩手掌輕靠于大腿外側(cè)。全身放松，兩眼睜開，平視前方。年老體弱或因病不能站立者，可改坐位。

② 采用腹式呼吸。呼氣時收腹、提肛、縮睪，人體重心略向后移，腳跟著力，足趾輕微點地；吸氣時兩唇輕合，舌抵上腭，腹部隆起。呼吸要自然均勻，用鼻吸氣，用口呼氣。

③ 站定放松，呼吸調(diào)順后兩手緩緩上提(手心向上)，經(jīng)腰上肩，過頭頂后，兩手重疊，右手掌覆蓋在左手掌上，掌心向里，輕壓在枕頭后，頭慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，微向右上方仰起，上半身隨之稍微向右側(cè)轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)動過程中慢慢吸氣，待轉(zhuǎn)至右側(cè)，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時發(fā)出“噓”字音。

④“噓”畢，頭慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，微向上方仰起，上半身隨之稍向左側(cè)轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)運過程中慢慢吸氣，待轉(zhuǎn)至左側(cè)，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時發(fā)出“噓”字音。如此左右反復(fù)三遍，共噓六次。此后，兩手向兩側(cè)移開，緩緩放下，自然下垂，兩手掌輕靠于大腿外側(cè)。

⑤ 噓后調(diào)息，改用正常呼吸，但仍應(yīng)堅持鼻納口吐，平定情緒，息心靜思，兩目微閉，兩唇輕合，舌抵上腭，上下齒輕輕相叩36次。在叩擊過程中，叩中津生，用力猛咽，用意念送至腹部丹田。噓氣后調(diào)息的目的在于補益因噓以后的耗損，補養(yǎng)體內(nèi)正氣，促進生長。

歷代養(yǎng)生家認為，春天養(yǎng)肝宜練“噓”字功，春噓明目扶肝。練噓字功，不僅可以養(yǎng)肝明目，還可以治眼疾、肝虛、肝火旺、肝腫大、肝硬化、食欲不振、消化不良、兩眼干澀、頭暈?zāi)垦５劝Y。

養(yǎng)肝功宜每天早晚各練一次，春季三月天天堅持。衣褲要放松，精神須樂觀，全身要松弛，動作要柔和緩慢。音調(diào)要柔細勻長，使氣呼盡。要做到怒目揚眉，使肝氣得以舒達，肝中邪氣外泄。噓后調(diào)息時，宜改為閉目凝神，即所謂“垂簾內(nèi)照”，這是養(yǎng)肝的重要方法。