夏季科學(xué)起居可養(yǎng)生

生物鐘養(yǎng)生告訴我們，人的康壽決定于體內(nèi)物質(zhì)和能量的儲(chǔ)備，而種物質(zhì)和能量的儲(chǔ)備有“冬儲(chǔ)夏耗”的規(guī)律。夏季就是“消耗”的季節(jié)，此時(shí)不注意保養(yǎng)，秋冬季節(jié)就會(huì)體質(zhì)下降，抗病力減弱，從而影響全年的身體健康。夏季如何變“耗”為“儲(chǔ)”呢？關(guān)鍵是生活方式要遵循“夏之韻律”，科學(xué)起居，以達(dá)到養(yǎng)生的目的。

首先、抓住夏季最佳時(shí)間進(jìn)行保健。夏天日照時(shí)間長(zhǎng)，天亮得早而黑得晚。因此，人們的起居和作息時(shí)間，應(yīng)隨之作一些相應(yīng)的調(diào)整，以遲睡早起為佳，而且應(yīng)盡可能的定時(shí)起、睡。“定時(shí)”是體內(nèi)生物鐘的要求，如果一年四季都能定時(shí)，可造成“動(dòng)力定型”，使身體具有最好的適應(yīng)性和預(yù)見(jiàn)性。在夏季，應(yīng)給自己規(guī)定一嚴(yán)格的起睡時(shí)間，決不無(wú)故違反，即使休息日也不例外。夏季最佳就寢時(shí)間是22：00—23：00，最佳起床時(shí)間是5：30—6：30。夏季炎熱的天氣很容易影響人們的睡眠，但你一旦養(yǎng)成了定時(shí)起睡的習(xí)慣，就比較容易排除氣候?qū)λ叩母蓴_，早晨也會(huì)自然舒適地醒來(lái)，體內(nèi)的生物鐘就不會(huì)出現(xiàn)“錯(cuò)點(diǎn)”現(xiàn)象，各種生理節(jié)律均可安然運(yùn)行。

其次、避免日曬過(guò)多。夏日炎炎，人們應(yīng)當(dāng)盡量減少外出，以避免日曬過(guò)多。尤其是中午陽(yáng)光直射時(shí)，室外氣溫常高達(dá)50℃以上。外出活動(dòng)極易中暑。同時(shí)，由于近年來(lái)大氣層臭氧空洞越來(lái)越嚴(yán)重，導(dǎo)致陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)直接照射地面，如果日曬過(guò)多，會(huì)使人體過(guò)多地受到紫外線(xiàn)的傷害，輕者曬傷皮膚，重者可引發(fā)皮膚癌。英國(guó)科學(xué)家最近發(fā)現(xiàn)，過(guò)度的日曬還會(huì)增加患淋巴癌、血液病的危險(xiǎn)。另外，紫外線(xiàn)對(duì)眼睛的傷害也早已得到證實(shí)。老年白內(nèi)障的形成與其有著密切的關(guān)系。因此，夏天外出時(shí)最好戴上太陽(yáng)鏡，以適當(dāng)遮擋日光。

再次、改變不良習(xí)慣。盛夏天氣悶熱，有些人喜歡納涼至深夜，甚至貪涼而露宿于外，或睡于電風(fēng)扇下，這些都是不良起居習(xí)慣。俗話(huà)說(shuō)：“夏夜避風(fēng)如避箭”，中醫(yī)認(rèn)為，風(fēng)邪可引起多種疾病，傷人常在不經(jīng)意之間。夏日雖熱，但下半夜風(fēng)卻很涼，尤其高墻下、過(guò)道中、路口旁，以及室內(nèi)過(guò)道的風(fēng)力較大。而夏季人體皮膚汗孔開(kāi)泄，特別是入睡之后，機(jī)體抵抗力更加虛弱，極易遭受風(fēng)邪的侵襲。老人、兒童、孕產(chǎn)婦、體虛之人尤易受風(fēng)。感受風(fēng)邪，可出現(xiàn)熱傷風(fēng)、面癱、關(guān)節(jié)痛、坐骨神經(jīng)痛、肩周炎、腹痛、腹瀉等疾病。因此，天氣再熱，納涼也須有節(jié)有度，在室內(nèi)睡眠也不宜選擇過(guò)堂風(fēng)口之處，電風(fēng)扇不宜高檔直接對(duì)吹，更不可只鋪一張涼席睡在水泥地上。睡前應(yīng)用一條毛巾被蓋好腹部。隨著人們生活水平的提高，不少人家已安裝了空調(diào)，但使用空調(diào)時(shí)，不宜將溫度調(diào)得過(guò)低，以至造成室內(nèi)外溫差過(guò)大而引起“空調(diào)病”。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，夏日搖扇更有益身心。因?yàn)槿说闹w是由左右大腦交叉控制的，左腦支配右肢，右腦支配左肢，而搖扇必須左右手輪流使用，這樣不僅可促進(jìn)手指、手腕、肘關(guān)節(jié)的靈活性，鍛煉雙肢的肌肉力量，而且增加了腦血管的柔韌性，可減少腦血管疾病的發(fā)生。夜間戶(hù)外小憩，“輕羅小扇撲流螢”，老友相聚，孫兒繞膝，搖扇消暑，身心俱爽，別有一番樂(lè)趣。