夏天鍛練六大忌

一到夏天，不少人因稍一活動(dòng)就大汗淋漓而中止了鍛煉。其實(shí)，只要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間、飲食與睡眠，同樣能夠進(jìn)行體育鍛煉。

忌在強(qiáng)光下鍛煉。中午前后，烈日炎炎，氣溫最高，除游泳外，忌在此時(shí)鍛煉，謹(jǐn)防中暑。夏季陽(yáng)光中紫外線特別強(qiáng)烈，人體皮膚長(zhǎng)時(shí)間照射，可以發(fā)生1—2度灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷。

忌鍛煉時(shí)間過長(zhǎng)。一次鍛煉時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以20—30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時(shí)間較長(zhǎng)，可在中間安排1—2次休息。

忌鍛煉后大量飲水。夏季鍛煉出汗多，如鍛煉后大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)。同時(shí)，大量飲水會(huì)出汗多，使鹽分進(jìn)一步喪失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。

忌鍛煉后立即洗涼水澡。夏季鍛煉體內(nèi)產(chǎn)熱快，皮膚的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張；以利于身體散熱。如果遭到過冷刺激，會(huì)使體表已開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，以致生病。

忌鍛煉后大量吃冷飲。體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機(jī)能受損。輕則引起消化不良，重則導(dǎo)致急性胃炎。

忌鍛煉后以體溫烘衣。夏季運(yùn)動(dòng)汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透。有些年輕人自傳體格健壯，常懶于更換汗衣。樣天長(zhǎng)日久，極易引起風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等疾病。