夏季運(yùn)動出汗不宜過量

運(yùn)動出汗不宜過量

隨著天氣轉(zhuǎn)熱，稍一運(yùn)動就容易出汗。主動出汗是人體主動運(yùn)動所出的汗，是為了保持體內(nèi)的溫度、散發(fā)熱量，所以有利于身心健康。那是不是出汗越多運(yùn)動效果越好呢？

一般來說，運(yùn)動強(qiáng)度越大，排汗量越多。但出汗的過程主要是為了散熱降溫，大量的出汗會流失體內(nèi)的水和鹽份，導(dǎo)致人體處于失水狀態(tài)，樣只能暫時減輕體重，卻起不到減肥效果。一些無汗運(yùn)動如散步、騎車，同樣可以起到防治各種慢性疾病的作用。那些稍微一運(yùn)動就汗如雨下的人，有必要去醫(yī)院檢查一下。

此外，如果運(yùn)動前大量飲水，也會導(dǎo)致體液增多而增加出汗量。應(yīng)注意：運(yùn)動中飲水不可過量。大量飲水會導(dǎo)致出汗多，而鹽分也會進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣。

走鵝卵石因人而異

這季節(jié)走鵝卵石健身的人越來越多，經(jīng)常在鵝卵石上散步，能夠提高人的平衡能力和靈活性，對高血壓也有明顯的改善作用。但走鵝卵石健身并不適合每個人，不能盲目選擇。

專家指出，患有骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)退行性病變的人，應(yīng)注意控制走鵝卵石的時間。因?yàn)?，骨質(zhì)疏松會使跟骨硬度減低，如在堅(jiān)硬的石頭上行走，很容易造成損傷。而骨關(guān)節(jié)退行性病變則以骨質(zhì)增生為主，還包括軟組織退化(如韌帶、關(guān)節(jié)囊的松弛)和軟骨退化，走的時間太久，會加劇磨損，造成膝關(guān)節(jié)腫脹和疼痛。老年人一般都有不同程度的骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)退行性病變，走鵝卵石的時間應(yīng)控制在早晚各15分鐘左右。

剛開始走鵝卵石時，腳會比較疼，不應(yīng)該勉強(qiáng)堅(jiān)持走很長時間，要循序漸進(jìn)地增加鍛煉時間。老年人走路時更要將精力集中在路面，以免分散精力，造成不必要的扭傷、跌傷。也可以采取站在原地踮腳尖的方式，既安全，又起到了按摩穴位的效果。(秦東穎)