冬天補啥穿啥忌諱啥

老天臉色一沉，把幾天來的初冬暖陽收了回去。一乍寒，心血管疾病、呼吸道疾病、皮膚病等又蠢蠢欲動，不少來不及防范的市民紛紛中招，杭城各大醫(yī)院門診一下就“熱鬧”起來。健康版趕制了一份《冬季保健手冊》，為的就是讓市民在嚴冬到來之前，打場有準備之戰(zhàn)。

“進補”篇：冬令滋補膏

“今年冬令進補，明年三春打虎”這諺語想必不少人都聽過。其中，進補又以冬令滋補膏為代表。

浙江省中醫(yī)院的省級名中醫(yī)、主任醫(yī)師、教授陳意介紹，冬令滋補膏是中醫(yī)傳統(tǒng)的養(yǎng)生保健療法之一，亦稱“膏滋藥”。它的處方原則包括人體的體質，虛證的性質與程度，同時兼顧原有的舊疾，通過辨證進行綜合分析，擬定最適合體的滋補膏方，以達到陰陽平衡的目的。膏滋方的主要功用是在冬令藏精之際，選用適當?shù)淖萄a藥物煉成膏劑，以達到扶正補虛的目的。

陳意專門為讀者開出了幾味冬令滋補膏：

1.扶正補益藥：此類藥物是膏滋藥中的主要成分。臨診時可根據(jù)不同的體質屬性與虛證的性質和程度，選用適當?shù)难a益藥物以扶助正氣，滋補虛損。常用的方劑：氣虛以補中益氣湯，參苓白術散為代表方。血虛以四物湯，當歸補血湯為代表方。陰虛以六味地黃丸，左歸丸為代表方。陽虛以金匱腎氣丸，右歸丸為代表方。以上方劑可在臨診中以之師法。

2.祛邪卻病藥：對于原有慢性疾病的患者，可選用適量的對癥治療藥物和入膏滋藥中，以冀緩收其效。如痹癥加祛風通絡藥，咳嗽加止咳化痰藥，胃病加和胃藥，胸痹加活血藥等等，根據(jù)癥狀隨證加減。

3.健胃助運藥：冬令膏滋藥服用時間較長，而且多為補益之品，味厚滋膩，易礙胃氣，故加入少量健胃助運藥有利于脾胃的運化，而使補而不膩，療效彰。如陳皮、半夏、佛手、砂仁、蔻仁、玫瑰花之屬。

4.矯味及賦開藥：前者為糖類，后者為膠類藥。一般每料用冰糖500克（糖尿病病人可用木糖醇500克）偏陽虛者可用鹿角膠與阿膠，偏陰虛者可用龜板膠與鱉甲膠，陰陽俱虛者可選用龜板膠與鹿角膠，同時加入少量黃酒以助藥性和去腥味。一般一斤原膠可收膏滋藥4斤，則膏質軟硬適中。

煉制與服法：先將藥物用冷水浸泡一晝夜，次日濃煎三汁，每汁煎壹小時左右，去渣濾清，然后用文火緩緩煎熬濃縮，待藥汁濃縮至適量，將事先用黃酒半斤烊化的膠與糖和入收膏。每日早晚各服一匙，開水沖服。遇感冒、食滯、腹瀉、胃痛時，暫時停服數(shù)日。服藥期間忌食蘿卜、芥菜等。

“出行”篇：鍛煉與出行前做足準備

冬季天氣寒冷，條件比較惡劣，如能堅持冬季鍛煉，則可以提高身體素質，改善機體的應變能力。中老年人在冬季鍛煉時應注意什么呢？浙江醫(yī)院心血管專家嚴靜主任醫(yī)師建議：

1.正式鍛煉前最好做一些準備活動，如徒手活動，尤其要注意多活動腰部、腳趾、踝關節(jié)及膝關節(jié)等部位。同時把手、臉、耳搓一搓，促進血液循環(huán)，另外還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。

2.運動時著裝要合適，衣服不可穿得太厚、太緊，以免影響血液循環(huán)和關節(jié)的活動，妨礙運動；也不要穿得太少，特別是剛開始運動時；不宜穿皮鞋在戶外鍛煉，宜穿保暖性好且柔軟的運動鞋；鞋襪要保持干燥，鞋帶不要太緊，雪天鍛煉時注意扎好袖口和褲腿，防止凍傷。

3.正確的呼吸有助于預防感冒。鍛煉時用鼻呼吸或鼻口并用呼吸較單用口呼吸好，前者可減少冷空氣對咽喉和氣管黏膜的刺激，可預防上呼吸道感染。有的人在跑步時，不習慣用鼻呼吸，鼻口并用也掌握不好，這時可以口含一塊干凈手帕跑步，便可以自然地進行鼻呼吸。4.掌握適宜的運動量。冬季鍛煉應根據(jù)天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排運動量。及時調整運動量，一般的健身性鍛煉可酌情多進行一些，如慢跑、爬山、滑冰、球類、武術等運動。時間不宜過長，強度不宜過大。當身體不適時，要適當減少運動量；天氣情況惡劣時，可在室內進行一些適當?shù)倪\動項目，避免不良環(huán)境因素的傷害，鍛煉中，應循序漸進、量力而行，運動心率應控制在120次／分以下。對患有心肝腎等臟器疾患者，須在醫(yī)生指導下進行鍛煉。

冬季，一些中老年人外出旅行時也得格外小心。嚴主任建議：老年人出門旅游，臨行前最好做一個全面的體檢，征得醫(yī)生同意，方可前往。然后再根據(jù)各自的身體狀況和病情，選定旅游點，安排旅行日程，能遠則遠，不能遠則近，不要勉強。出發(fā)后要及時向隨團保健醫(yī)生介紹病情，獨自或結伴旅行時，要有人陪同照顧。嚴主任告誡，患有冠心病、動脈硬化、高血壓、慢性支氣管炎的人，不宜在冬季旅游，遇到大風、大霧、大雪等惡劣天氣，體弱者更不應外出旅游，以免加重病情。

“穿著”篇：呵護你的第一層“衣服”

浙江省人民醫(yī)院皮膚科副主任錢奕紅醫(yī)師介紹，冬季空氣干燥，皮膚容易缺水，新陳代謝較為遲緩，皮脂腺和汗腺分泌也都減少，皮膚容易變得干燥皺裂，甚至出現(xiàn)很明顯的小皺紋。這幾天，醫(yī)院門診里冬季皮炎的患者明顯增多。因此冬天必須特別注意保養(yǎng)和飲食，要多食用蔬菜、水果，早晚應以含高水性滋潤抗皺的保濕乳液來滋潤干燥的皮膚。

冬季洗浴有四忌：忌太勤、忌水過燙、忌揉搓過重、忌肥皂堿性太強，否則，極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，讓皮膚更為干燥，因而也更易發(fā)癢、皸裂。洗澡次數(shù)以每周2-3次為宜。洗浴后可擦些甘草油、止癢霜、潤膚膏等，以保持皮膚濕潤，防止皮膚表層干燥、脫落。

冬季氣溫低下，皮膚裸露部位極易凍傷，如手部、頭部、頸部等。其他如腳部也易受凍，因而應注意這些部位的防寒保溫，可圍圍巾，戴手套、耳套，穿棉鞋等保暖，還可隨時摩擦雙手和耳朵，適時進行、鍛煉。忌穿潮濕的衣服、鞋襪，同時，手臉洗后要揩干后才可外出。

劣質護膚品因質地不純或含鉛重，對皮膚有毒害作用。還有的化妝品含有某些易致過敏的香料，有的人使用后會過敏，甚至使皮膚色素增加，對皮膚造成傷害。冬季，在皮脂少的情形下，傷害更甚。

冬寒穿衣較多，如不注意穿著，更易感覺皮膚瘙癢。這是由于身體與衣服、衣服與衣服間不斷發(fā)生摩擦產(chǎn)生靜電，靜電刺激皮膚所致。因而，冬季應盡可能地選用純棉、真絲之類不易產(chǎn)生靜電的衣物做內衣、內褲、襯衫等。同時還要注意衣服搭配，穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣，里面穿了合成纖維的衣服，外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣，以防止產(chǎn)生靜電為宜。

加強皮膚的鍛煉，增強皮膚的適應能力，以適應寒冷的環(huán)境?？蛇M行冷水浴、空氣浴、日光浴、按摩等，或者堅持洗冷水臉，冷水擦身。

“誤區(qū)”篇：冬日保健有七忌

許多人一到冬天，就有許多這樣那樣的習慣，比如涂甘油，戴口罩等。其實，這些習慣還是有不少誤區(qū)的，專家告誡：

忌常舔嘴唇 有人認為嘴唇干裂用舌頭舔可以濕潤一些，結果卻適得其反。唾液是由唾液腺分泌的，里面含有淀粉酶等物質，比較黏稠，舔在嘴唇上以后，就好像抹上了一層糨糊。水分蒸發(fā)完了，嘴唇會更干燥。如果嘴唇干燥不舒服，涂上不含色素及香味的潤唇膏即可。忌涂純甘油

人們平時使用的是含有20％水分的甘油，若用純甘油，其吸水能力太強，會吸收皮膚里的水分，反而會使皮膚更干燥。

忌穿衣過多 如穿衣過多過厚，則由于熱量大，會使皮膚血管擴張，流向皮膚的血流增多，從而增加了散熱。這樣，反而降低了機體對外界溫度變化的適應能力。

忌凍僵烤火 冬天常會凍僵手，如此時馬上烤火或在熱水里燙，皮膚會立即由白轉紅，最后發(fā)紫，這樣很容易生凍瘡。正確的方法是：在比較溫暖的地方，將兩手互相搓擦，使手的溫度自然回升。

忌睡前洗頭 冷天用熱水洗頭后，由于溫熱作用，會使頭皮毛細血管擴張，機體內周圍輻射的熱量增多。同時，由于洗頭后頭發(fā)是濕的，大量水分蒸發(fā)要帶走很多熱量，易患感冒。

忌戴口罩 因為人的鼻黏膜里有許多海綿狀血管網(wǎng)，血液循環(huán)十分旺盛，就如同裝在屋子里的暖氣一樣，對吸進的冷空氣可起到加溫作用。冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部時，一般已接近體溫了。人體的這種生理功能，是可以通過耐寒鍛煉不斷增強的。如果冬天經(jīng)常戴口罩，反而會使鼻黏膜變得越來越“嬌氣”，更容易得感冒。

忌不戴帽子 有些人只注重身上穿得十分厚實，但卻容易忽視頭部的防寒，這是不對的。因為人的頭部與整個身體的熱平衡有著密切的關系。冬天在室外戴一頂帽子，即使是一頂非常薄的帽子，其防寒效果也是明顯的。