北方冬季鍛煉應注意什么

“生命在于運動”，冬季進行適當?shù)捏w育運動對促進人體健康有良好作用。

首先，冬季在戶外進行體育活動能增強機體的御寒能力，提高神經(jīng)系統(tǒng)對體溫的調(diào)節(jié)能力，使機體在氣溫變化時能主動適應環(huán)境，及時地調(diào)動生熱機能，維持體溫恒定，提高身體對寒冷環(huán)境的適應能力。

其次，冬季在戶外進行鍛煉能增強機體的抗病能力，增強體質(zhì)，親和自然。體育鍛煉已經(jīng)逐漸成為人們?nèi)粘Ｉ畹囊徊糠?，大家紛紛走出家門加入到冬季體育鍛煉的隊伍中來。但是北方冬季室內(nèi)溫暖如春、室外天寒地凍，溫差較大，加之氣候干燥，人的生理機能處于比較遲緩的狀態(tài)。在冬季進行體育鍛煉時如果不了解北方冬季的特點，不注重體育鍛煉的防護措施，不但達不到體育鍛煉促進身體健康的效果，往往還會適得其反，可能造成運動性損傷和疾病的發(fā)生。因此在進行鍛煉前應做好以下預防措施：

1.注意保暖。進行戶外體育鍛煉時應穿著便于運動的服裝，服裝要求在隔熱的同時又能保證汗液的蒸發(fā)；應穿多層衣服，以便隨時增減。當做好充分的準備活動，身體開始微微出汗后再脫去保暖的衣服。體育鍛煉結束后，有條件的要換上干衣服，沒有條件可以擦干汗液，迅速穿上保暖衣服。

2.做好充分的準備活動。準備活動可以提高體溫，提高體內(nèi)的代謝水平。在寒冷的環(huán)境中運動所做的準備活動，需要比正常條件下的準備活動時間長些、強度大些。

3.預防凍傷。冬季室外鍛煉時身體外露部分要使用御寒用具，如手套、棉帽等；鞋襪要保暖、合適，不要因過緊而影響血液循環(huán)，要保持鞋襪干燥，注意保溫，避免肢端的凍傷。

4.合理分配體力。在進行長時間體育鍛煉時要維持一定的運動強度，保證身體的正常產(chǎn)熱，避免長時間的靜止不動。

5.循序漸進。要充分考慮自己的身體狀況和運動能力，切忌過高估計自己的實力，盲目提高運動強度和運動時間。

6.及時補充能量。早上進行體育鍛煉前應補充一定的能量（如熱果汁、含糖飲料等），在進行長時間的野外活動時應攜帶充足的食品或高能量的便攜食品（如巧克力等），避免在野外活動過程中由于氣溫過低、能量消耗過大而引起體溫下降，危及生命健康。

7.結伴而行。不要單獨進行長時間戶外運動，尤其是進行野外活動如滑雪滑冰等。對于患有疾病的中老年人應到鍛煉人群較多的地點進行體育鍛煉，同時攜帶必要的應急藥物。一旦身體感到不適，應及時呼救。

只要我們采取的應對措施得當，就會體驗到冬季體育鍛煉的樂趣，強健我們的身體。