請(qǐng)加入冬煉的隊(duì)伍

每到嚴(yán)寒的冬季，總有一部分人難敵“冷”的威脅，引發(fā)各種疾病或使原有的疾病加重，故“冷”成了威脅健康的致命“殺手”。對(duì)此，醫(yī)學(xué)專(zhuān)家勸告人們積極利用寒冬臘月的氣候條件，接受耐寒鍛煉，讓人和大自然的變化和諧同步，使“冷”成為人們強(qiáng)身健體、驅(qū)邪祛病的有力“法寶”。

為什么進(jìn)行耐寒鍛煉能起到強(qiáng)身健體、驅(qū)邪祛病的作用呢？是因?yàn)椋耗秃憻捰兄谠黾友貉h(huán)，提高血管彈性。人的皮膚接受冷的刺激后，皮膚血管急劇收縮，大量血液被驅(qū)入內(nèi)臟和深部組織，這時(shí)內(nèi)臟器官血管擴(kuò)張，稍后不久，皮膚血管又?jǐn)U張，大量血液又從內(nèi)臟流入體表。皮膚血管這樣一張一縮，可使全身血管得到鍛煉，醫(yī)學(xué)上將這種現(xiàn)象稱(chēng)為“血管體操”。經(jīng)常進(jìn)行血管體操能增強(qiáng)血管彈性，還能使供應(yīng)心肌營(yíng)養(yǎng)的冠狀動(dòng)脈血流量增多，這對(duì)中老年人防治血管疾病、延緩衰老很有幫助。

耐寒鍛煉最好從秋季開(kāi)始，可有選擇性地從事一些有氧耐力鍛煉如慢跑、越野跑、騎自行車(chē)、游泳、登山、打球、練功等運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)衣著宜單薄，讓身體有微冷之感。

亦可根據(jù)自身的健康狀況、興趣愛(ài)好來(lái)選擇適合自己的冷水耐寒鍛煉的項(xiàng)目；如秋涼后每天用冷水漫泡雙腳，能預(yù)防冬季易患的凍瘡和感冒。冷水浸腳應(yīng)從溫水開(kāi)始，逐漸降低水溫，直至4攝氏度左右。

每次鍛煉2—5分鐘，然后按摩雙腳掌。身體強(qiáng)健的人可進(jìn)行冷水浴鍛煉。冷水浴能增強(qiáng)皮膚彈性，促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高皮膚、心血管和各種系統(tǒng)的適應(yīng)能力。開(kāi)始時(shí)，可先用冷水洗臉、洗腳，繼而用冷水擦身，然后用干毛巾擦身至皮膚發(fā)紅。再進(jìn)行冷水淋浴。冷水浴的水溫應(yīng)由高到低。時(shí)間由短到長(zhǎng)，室溫不宜太低。只要堅(jiān)持，即可大大提高耐寒能力。再就是冷空氣鍛煉，是說(shuō)秋天要晚添衣遲穿棉，做到“秋凍”。