老年人冬煉四要四不要

冬季，氣候寒冷，萬物凋零，人體的新陳代謝功能也不如天熱時(shí)旺盛，是多種疾病的高發(fā)期。因而抵御風(fēng)寒，捍衛(wèi)陽氣，是冬季養(yǎng)生保健之道。冬天戶外活動(dòng)，可調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，增加熱量產(chǎn)生，增強(qiáng)大腦皮質(zhì)興奮和體溫調(diào)節(jié)，因而冬煉是抗寒護(hù)陽的重要方法。但冬煉不可不注意方法，尤其是老年人是如此。筆者所住地有位趙先生，今年60多歲了，早晨5點(diǎn)多鐘出去鍛煉時(shí)，因方法不當(dāng)突然發(fā)病，搶救無效死亡。對此，筆者采訪了幾位老中醫(yī)，專家提醒大家，老年人冬煉應(yīng)注意做到四要四不要。

一要選擇合適的時(shí)間和環(huán)境。許多人認(rèn)為，清晨空氣新鮮，最適宜鍛煉。其實(shí)并不盡然。空氣的潔凈度是隨季節(jié)變化的。冬春季節(jié)空氣潔凈程度在上午8點(diǎn)鐘以前和下午5點(diǎn)鐘以后最差。冬季鍛煉的最佳時(shí)間應(yīng)是上午9至11點(diǎn)鐘左右。并且要選擇沒有霧的時(shí)候進(jìn)行。因?yàn)殪F中溶解了許多有毒物質(zhì)，吸附著塵埃和病菌等，在霧中運(yùn)動(dòng)會(huì)大量吸入體內(nèi)，引發(fā)疾病。早晨不宜在樹叢中鍛煉，因?yàn)闆]有陽光照射，樹木本身的呼吸作用會(huì)產(chǎn)生大量二氧化碳，長期在樹林中鍛煉會(huì)出現(xiàn)頭昏、身體不適的感覺。老年人抵抗能力相對差一些，更應(yīng)選擇合適時(shí)間和環(huán)境鍛煉。

二要選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式。冬煉要根據(jù)年齡、健康狀況、體質(zhì)水平等不同情況，恰當(dāng)?shù)剡x擇冬煉方式和強(qiáng)度。老年人、體弱者要遵循順序漸進(jìn)的原則，確定適宜的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式。冬季人的血管收縮，肌肉粘滯性增加，彈性降低，易損傷，尤其是老年人，往往有程度不同的動(dòng)脈硬化，更不宜劇烈活動(dòng)，應(yīng)選擇中小運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如太極拳、氣功、散步、徒手操等。不宜倒立、較長時(shí)間低頭、驟然前傾彎腰、仰臥起坐等活動(dòng)。因?yàn)樾﹦?dòng)作易造成顱腦血壓驟然升高，影響心腦功能，甚至發(fā)生心腦血管疾病。由于老年人肌肉收縮力減退、骨質(zhì)疏松等，不宜做翻筋頭、大劈叉、快速下蹲、快跑等。

氣喘是老年人常見的疾病，冬煉安排不當(dāng)，可加重氣喘病的發(fā)作。病人要注意不能一下子跑到室外，以免吸入冷空氣刺激氣管痙攣，導(dǎo)致氣喘發(fā)作，應(yīng)先在室內(nèi)做準(zhǔn)備活動(dòng)，待身體發(fā)暖后再到室外。每次鍛煉時(shí)間不宜過長，一般半小時(shí)為宜。

三要注意保暖。人到老年，體溫調(diào)節(jié)功能下降，末稍循環(huán)差，抗寒免疫能力遠(yuǎn)不如年輕時(shí)強(qiáng)，若冒然到室外鍛煉，受冷空氣或風(fēng)寒侵襲，使呼吸道粘膜血管收縮，血液循環(huán)受阻，抵抗力降低，致使粘膜發(fā)炎、流涕、咳嗽，誘發(fā)感冒、胃痛、心絞痛等疾病，因而冬煉不可忽視保暖。冬煉開始要多穿些衣服，戴帽子、手套等。經(jīng)過10分鐘暖身活動(dòng)后，待身體發(fā)熱時(shí)再逐漸減衣服。鍛煉結(jié)束后，應(yīng)擦干身上的汗水，并立即穿上干凈衣服。

四要注意安全。安全是老年人冬煉中的頭等大事。要注意預(yù)防運(yùn)動(dòng)意外、運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷和疾病發(fā)作。鍛煉前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，將肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)開，避免運(yùn)動(dòng)量過于集中在某一部位，一有異常情況，應(yīng)立即停止鍛煉。老年人冬煉前對自己的健康狀況要有充分的認(rèn)識(shí)，最好作一次全面身體檢查，是否患有心、肺、腦等器質(zhì)性疾病。如果有，應(yīng)按醫(yī)囑進(jìn)行鍛煉，并隨身攜帶急救藥品，爭取結(jié)伴或集體冬煉。

老年人冬煉在盡量做到以上四點(diǎn)的情況下還需注意以下事項(xiàng)：

一、不要起得太早?！奥勲u起舞”對老年人并不可取。因?yàn)橹欣夏耆丝沙霈F(xiàn)心肌梗塞、缺血、心律紊亂等疾病，早晨為高發(fā)期，若在這時(shí)候鍛煉，會(huì)誘發(fā)意外情況發(fā)生，甚至引發(fā)突然死亡。前邊所說的趙先生就是因起得過早和運(yùn)動(dòng)不當(dāng)引發(fā)心肌梗塞而猝死。

二、不要空腹鍛煉。運(yùn)動(dòng)需要能量。空腹運(yùn)動(dòng)，主要能量來源靠脂肪的分解，此時(shí)，人體血液中游離脂肪酸濃度顯著增高。老年人由于心肌能力降低，過剩脂肪酸帶來的毒性往往使老年人產(chǎn)生心律失常，使肝臟合成的甘油三脂增高，會(huì)引起和加劇老年人的冠心病、動(dòng)脈硬化癥。因而，早晨鍛煉應(yīng)吃些食物和喝杯開水為好。

三、不要搞疲勞戰(zhàn)術(shù)。一些老同志上班時(shí)工作緊張，沒有時(shí)間鍛煉，一旦退休，馬上投入大量時(shí)間鍛煉，想一口吃胖子，這種情況不可取。過量運(yùn)動(dòng)往往會(huì)破壞人體內(nèi)外運(yùn)動(dòng)平衡，造成一些生理功能失調(diào)。平時(shí)鍛煉少的人，心肺、關(guān)節(jié)等功能都必須有一個(gè)適應(yīng)過程，急功近利效果只能適得其反。

四、不要運(yùn)動(dòng)后“急剎車”。人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，下肢肌肉血液供應(yīng)量急劇增加，同時(shí)將大量血液自下肢沿靜脈流回心臟。如果運(yùn)動(dòng)后突然靜止不動(dòng)，就會(huì)使下肢血液淤積，不能及時(shí)回流，心臟進(jìn)血量不足，會(huì)引起頭暈、惡心、嘔吐，甚至休克，老年人會(huì)出現(xiàn)更為嚴(yán)重的后果，因此，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)繼續(xù)做些緩慢的放松活動(dòng)。