寒冬從關(guān)愛“關(guān)節(jié)”開始

寒冬在即，無論是老年人還是年輕人，常會感覺關(guān)節(jié)疼痛。中老年人患有骨關(guān)節(jié)炎的，寒冷會格外加重疼痛癥狀，嚴重損害生活質(zhì)量；高齡老人伴有嚴重的骨質(zhì)疏松，不加小心容易引起跌倒造成骨折；好動的年輕人，冬天若不注意體育鍛煉的防護措施，則可造成運動性損傷及疾病的發(fā)生。在此有必要提醒廣大讀者，冬季還需重視關(guān)節(jié)保健。

中老年人：關(guān)節(jié)保暖最重要

骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)病與氣候息息相關(guān)。為此，患有骨關(guān)節(jié)炎的中老年朋友，冬季預防舊病復發(fā)的最佳措施是關(guān)節(jié)保暖。

中老年人居住房間應向陽、通風，溫度與濕度適宜，避免關(guān)節(jié)受涼；床鋪選擇硬木床來代替軟床；座椅的高低，則以站起坐下不負重為宜。日常生活中，最好穿上有彈性的鞋子、用舒適的鞋墊，戴上護膝或彈性繃帶，對保護膝關(guān)節(jié)都十分有益。平時注意避免長時間站立、避免做使關(guān)節(jié)負荷過大的動作，比如長期或過猛用力提重物、半蹲等姿勢，如此可減緩關(guān)節(jié)軟骨的磨損、減輕癥狀。

一旦發(fā)生骨性關(guān)節(jié)炎疼痛，要盡可能地保暖，用熱水袋局部熱敷、或?qū)㈥P(guān)節(jié)靠近取暖器。這段時間內(nèi)要減少關(guān)節(jié)活動，如走路、跑步、登山、爬樓梯等，讓關(guān)節(jié)得到充分休息，有利于關(guān)節(jié)修復。

高齡老人：補充營養(yǎng)是妙招

高齡老人冬天跌倒，最易引發(fā)骨折。因為這類人群伴有較為嚴重的骨質(zhì)疏松，冬季氣候寒冷、日照時間較短，老人因關(guān)節(jié)活動不利減少戶外活動，紫外線照射不足，體內(nèi)幫助鈣質(zhì)吸收的活性維生素進一步減少、鈣吸收不良，加重骨質(zhì)疏松過程。

建議高齡老人應多吃富含蛋白質(zhì)和維生素D的食物，或在醫(yī)生指導下，適量服用一些補鈣保健品，增強鈣質(zhì)吸收。冬季最好不要抽煙，避免影響鈣質(zhì)吸收。此外，冬天鍛煉不妨與“日光浴”結(jié)合起來，比如戶外散步，接受陽光照射，可以促使身體合成多的維生素D，有利于增強鈣質(zhì)。

居住場所內(nèi)，應將室內(nèi)溫度保持在10攝氏度以上，使老人減少穿衣、活動輕便。一旦跌倒，要認真詢問、檢查有無傷痛。如疼痛較重，局部腫脹有畸形，最好就近取材固定，再送醫(yī)院確診治療。

年輕朋友：運動準備不可少

冬季進行體育鍛煉，身體能更好適應外界的寒冷氣候，防病健身。但不少年輕朋友在參加鍛煉后常會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或不適感，原因是戶外運動體表血管遇冷收縮、血流緩慢，韌帶彈性與關(guān)節(jié)靈活性降低，易發(fā)生膝、踝等關(guān)節(jié)損傷，甚至出現(xiàn)骨片撕脫。

每次鍛煉前，充分的準備活動必不可少。身體各器官系統(tǒng)迅速進入工作狀態(tài)，可有效預防并減少肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶的損傷。如劇烈運動，建議帶好護膝、護踝、穿長襪以保護關(guān)節(jié)與肌肉。運動后需注意關(guān)節(jié)保暖，避免血管突然痙攣造成局部組織代謝障礙。

關(guān)節(jié)炎：頭號致殘疾病我國已有1億患者

根據(jù)美國最權(quán)威的梅約醫(yī)學中心調(diào)查，全球關(guān)節(jié)炎已超過100多種。目前，全世界共有3.55億關(guān)節(jié)炎患者，女性患者明顯高于男性患者。在亞洲，每6人便有1個患上關(guān)節(jié)炎。最新統(tǒng)計資料顯示，全國已有關(guān)節(jié)炎患者逾1億人，關(guān)節(jié)炎也被冠以“頭號致殘疾病”的名稱。

冬天里，最常見的關(guān)節(jié)炎主要為兩種：風濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎。

風濕性關(guān)節(jié)炎迄今致病原因并不清楚，只知道關(guān)節(jié)處于發(fā)炎狀態(tài)，可能是身體的免疫系統(tǒng)攻擊關(guān)節(jié)囊膜所造成的。干、熱的天氣可以減輕關(guān)節(jié)炎的某些癥狀，但卻沒有辦法改變疾病可能帶來的潛在危害。

骨性關(guān)節(jié)炎骨性關(guān)節(jié)炎是由多種原因造成的關(guān)節(jié)軟骨完整性受損，由此引起一系列有關(guān)癥狀和體征，其主要病變是關(guān)節(jié)軟骨的退行性變化、繼發(fā)性骨質(zhì)增生。45歲以上人群，尤其是65歲以上人群的患病幾率較高。骨性關(guān)節(jié)炎雖從關(guān)節(jié)軟骨起病，但可影響整個關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)，包括軟骨下骨、韌帶、滑膜、關(guān)節(jié)囊以及關(guān)節(jié)外肌肉，最終因關(guān)節(jié)軟骨全部脫失而導致關(guān)節(jié)畸形和功能喪失，嚴重者可致殘。

關(guān)節(jié)炎患者呵護關(guān)節(jié)四大招

關(guān)節(jié)炎患者該采取哪些原則，方可使關(guān)節(jié)避免不必要的壓力？

每天至少做一次涵蓋每個關(guān)節(jié)的全范圍運動，即伸展、彎曲或轉(zhuǎn)動每個關(guān)節(jié)，以不感覺疼痛的程度與角度為宜。

小心使用手，不正確的使用，會增加關(guān)節(jié)變形的危險。避免握拳的動作，如必要，可用一些小工具來輔助，以防用到手指力量。拿東西時，手掌最好處于張開狀態(tài)，例如開抽屜時，不妨利用拉環(huán)，以借力腕關(guān)節(jié)或手臂，減少手指壓力。

每天要適度平衡活動與休息時間，有效控制工作負荷，減少關(guān)節(jié)負擔。工作步調(diào)避免匆忙，感覺疲倦或疼痛時應休息，定期做伸展活動，讓關(guān)節(jié)有喘口氣的時間。

確保循序漸進的運動，不可勉強。因為缺乏運動會使肌肉變得瘦小無力，連帶導致關(guān)節(jié)較容易骨折。臨床研究發(fā)現(xiàn)，運動可保證關(guān)節(jié)的靈活度、保證關(guān)節(jié)周圍肌肉強壯、骨骼和軟骨組織健康、改善日常生活能力與整體健康。

冬天飲酒可防關(guān)節(jié)痛？

冬季易導致關(guān)節(jié)屈伸不利，部分患有關(guān)節(jié)炎的患者常常認為：喝酒是個不錯的防病保健方法。喝酒不僅能驅(qū)除寒冷，還可活血利關(guān)節(jié)。但專家肯定地表示：喝酒并不能減輕關(guān)節(jié)疼痛，反易加速鈣質(zhì)流失。

酒的主要成分是乙醇，乙醇產(chǎn)生的熱量極為有限，喝酒后人體處于交感神經(jīng)興奮，加速機體代謝釋放能量，但這只是短暫的，隨著血管擴張熱量大量丟失，反會感到寒冷；長期飲酒會加速鈣質(zhì)丟失，引發(fā)腿軟無力、關(guān)節(jié)不利、腰背疼痛。與此同時，經(jīng)常飲酒促使內(nèi)源性膽固醇的合成，使血漿膽固醇、甘油三酯濃度升高，更可造成動脈粥樣硬化。