精：老年人保持健康六項運動

強健腸胃——運動腳趾：胃經(jīng)始于腳的第二趾和第三趾之間。胃腸功能較弱的人，若每天練習(xí)用腳二趾、三趾夾東西，或用手指按摩足趾36下并持之以恒，胃腸功能會逐漸好轉(zhuǎn)。

清肝明目——搓雙足：摩擦兩足可使?jié)釟庀陆担⒛芮甯蚊髂?，對治療神?jīng)衰弱、失眠、耳鳴、高血壓等均有效果。

調(diào)節(jié)臟腑——敲手掌：手心中央是勞宮穴，若每天早晚握拳用中指相互敲打左右手勞宮穴36下，再按摩整個手掌，能疏通氣血津液，調(diào)節(jié)臟腑功能，達到強身保健的目的。

靈活筋骨——旋膝：用手掌按住膝，先向外旋轉(zhuǎn)10多次，后向內(nèi)旋轉(zhuǎn)10多次，再以兩手同時揉左右膝幾十次。此法可提高膝部熱度，以活動筋骨，驅(qū)風(fēng)逐寒，增強膝部關(guān)節(jié)功能，對預(yù)防關(guān)節(jié)炎等癥很有好處。

防治壽斑——拍手背：手背為手之陰陽兩經(jīng)匯聚、交接之處，若每天早晚拍打手背36下，可調(diào)和陰陽，疏通經(jīng)絡(luò)，加速血液循環(huán)，預(yù)防壽斑出現(xiàn)，促進壽斑消失。

補腎壯腰——捶腰背：通過對背部穴位的刺激，達到疏經(jīng)脈、調(diào)和臟腑經(jīng)血之目的，可防治腰背酸痛、腰膝無力、陽痿等癥。方法是，雙手握拳，用拳的虎口部敲擊腰部脊柱的兩