老年人爬山鍛煉好不好？［注意］

老年人爬山鍛煉好不好？

湖南省洪江市的退休干部易倫讀者來(lái)信說(shuō)，他在今年6月4日爬山的過(guò)程中看到一位50多歲的女同志，爬了不到10分鐘突然倒下，再也沒(méi)有起來(lái)。于是，他想咨詢有關(guān)的專家，老年人選擇爬山進(jìn)行鍛煉到底好不好？還有，現(xiàn)在很多人選擇半夜爬山，是否適合老年人？一周爬幾次山為宜？

本報(bào)記者專門(mén)采訪了北京交通醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師余光明教授。對(duì)于那位50多歲的女同志，余教授說(shuō)，一般情況下導(dǎo)致突然死亡的原因有兩種，一種是心肌梗死，一種是肺栓塞。這與剛睡醒，晚上進(jìn)水少，容易造成血栓有關(guān)。

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，不論選擇什么樣的鍛煉方式，首先要有鍛煉的基礎(chǔ)。沒(méi)有基礎(chǔ)的人要循序漸進(jìn)，不能以前從來(lái)不鍛煉，現(xiàn)在退休了，有時(shí)間了，就開(kāi)始盲目地鍛煉。特別是爬山，屬于一種耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)，一定要有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。在爬山的過(guò)程中要注意自我的感覺(jué)，如果覺(jué)得胸悶，不舒服，或是運(yùn)動(dòng)后夜間失眠等等，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)度了，應(yīng)該暫停爬山。

余教授說(shuō)，到了一定年齡的人（女性50歲以上，男性40歲以上）都屬于冠心病的多發(fā)人群。而患有高血壓、冠心病特別是慢性冠脈供血不足的人是不適宜爬山的。

其次爬山時(shí)要注意安全。這個(gè)安全不光是身體的安全，而且要注意不要迷路，或是腿崴了、跌倒了等等。預(yù)防此類事情的發(fā)生最好是在爬山時(shí)與人結(jié)伴而行，相互有個(gè)照應(yīng)。同時(shí)，為了保證安全，即使夜晚山上的空氣很好，也最好不要在夜間爬山。

說(shuō)到爬山的頻率，余教授說(shuō)因人而異，老年人還是應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況來(lái)決定。