健康養(yǎng)生：清明時(shí)節(jié)重養(yǎng)生

今天是二十四節(jié)氣里的清明。清明是北方一年中氣候最宜人的時(shí)節(jié)，桃李新綻，楊柳泛青，凋零枯萎隨風(fēng)過，景致一片明朗清秀。河北醫(yī)大三院中醫(yī)科主任寇勝玲提醒，清明是一重要的節(jié)氣，此節(jié)氣的養(yǎng)生對(duì)身體健康有著重要的意義。

春雨夾涼慎減裝

“清明斷雷，谷雨斷霜。”時(shí)至清明，氣候逐漸轉(zhuǎn)暖，除交節(jié)的幾天有可能出現(xiàn)倒春寒，基本上不會(huì)再有寒流出現(xiàn)了。只不過“春天的天，小孩的臉”，多風(fēng)、多雨也是一季節(jié)的特點(diǎn)，氣溫因此會(huì)隨之起伏。

清明時(shí)節(jié)氣候變化快、早晚溫差大，應(yīng)該及時(shí)增減衣服?？軇倭嵴f，中醫(yī)講究的“春捂”有一定道理，春季陽氣生發(fā)，而陰氣沒有完全消退，人們應(yīng)該根據(jù)自身的體質(zhì)增減衣物，適度“春捂”，以外陽助內(nèi)陽，驅(qū)走陰寒之氣，抗御外邪侵襲，防止感冒等呼吸系統(tǒng)疾病。這一點(diǎn)對(duì)老年人、嬰幼兒以及孕產(chǎn)婦為重要。

另外，這個(gè)時(shí)節(jié)裝修比較多，居室裝飾要避免有毒材料，經(jīng)常通風(fēng)換氣。天氣暖和、陽光燦爛時(shí)，常曬被褥，可以起到一定的殺菌作用。居室里點(diǎn)綴幾盆花草不僅愉悅身心，同時(shí)還可以增加濕度，減少春燥。

多吃健脾潤肺品

北方的春天多風(fēng)干燥，飲食宜清淡，多補(bǔ)充維生素和水。此時(shí)應(yīng)減少酸性食物的攝入，適當(dāng)增加甜食，以助陽氣生發(fā)。

寇勝玲說，脾胃最怕陽虛，吃些蜂蜜可以消除食積、消除疲勞、促進(jìn)睡眠；多吃胡蘿卜也可幫助脾胃消化，降火去火，祛除口腔炎癥。肺喜潤厭燥，有燥邪侵入即引起咳嗽，梨、西瓜、香蕉可以清熱、潤肺、潤腸、通便，百合入肺可減少燥邪。

春天氣候多變，容易使人血壓增高，出現(xiàn)頭痛、頭暈、失眠的癥狀。飲食調(diào)攝方面，須定時(shí)定量，不暴飲暴食。對(duì)形體肥胖者，須減少甜食，限制熱量攝入，多食瓜果蔬菜。對(duì)老年高血壓者應(yīng)特別強(qiáng)調(diào)低鹽飲食，在降低攝鹽的同時(shí)，還應(yīng)增加鉀的攝入，如多食用蔬菜、水果類食品。

清明時(shí)節(jié)也是多種慢性疾病易復(fù)發(fā)之時(shí)，如關(guān)節(jié)炎、哮喘、精神病等，因而有慢性病的人要忌食易發(fā)的食物。所謂“發(fā)物”，從中醫(yī)角度上是指動(dòng)風(fēng)生痰、發(fā)毒助火助邪之品，如海魚、海蝦、海蟹、咸菜、竹筍、毛筍、羊肉、公雞等。

祭祖踏青相結(jié)合

清明節(jié)是重要的祭祀節(jié)日，祭掃墓地，難免睹物思人，悲從中來。中醫(yī)認(rèn)為情緒治病是重要的，悲傷過度損害身體健康，而放松心情則有益身心。人們應(yīng)該把祭祖掃墓和旅游踏青結(jié)合在一起，在追恩念親的感傷外，讓自己融入清新綠色的大自然。

“自己是最好的醫(yī)生、大自然是最好的醫(yī)院，情緒和生活方式的調(diào)理是養(yǎng)生健體最有效的良藥?！笨軇倭嵴f。

對(duì)于不方便出游者，也不可閉門不出，更不可在家坐臥太久。中醫(yī)認(rèn)為“久視傷血，久臥傷氣，久立傷骨，久行傷筋，久坐傷肉”。應(yīng)該保持樂觀的心情，經(jīng)常出去到公園、河邊散步，多呼吸新鮮空氣，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)。

（本報(bào)記者：李薇）

小貼士：穿衣宜下厚上薄

最近幾天石家莊的最高氣溫一度在20攝氏度以上，溫暖的氣候讓人們脫去“厚裝”，更有不少女士開始穿上初夏的裙子。對(duì)此，河北省中醫(yī)院呼吸科主任耿立梅指出，過早穿上裙子，很容易使“寒氣”從腳下生起，從而誘發(fā)一些疾病，春季穿衣應(yīng)該注意“下厚上薄”。

耿立梅說，春季氣溫變化無常，如果不注意保暖，過早換掉厚衣服，很容易感受風(fēng)寒而引起感冒、咳嗽、胃腸不適等。由于春季以風(fēng)邪致病為主，而風(fēng)易走串，過早穿上裙子，容易使膝蓋暴露于寒冷的空氣中，受到風(fēng)寒刺激引起關(guān)節(jié)炎。