健身有講究

不想在人流如織的景區(qū)擠得一身臭汗，不想在日日山吃海喝中添了一身秋膘，那么，就來個(gè)健身黃金周吧。

河南中醫(yī)學(xué)院三附院內(nèi)科主任醫(yī)師劉永業(yè)認(rèn)為，秋季健身運(yùn)動量不宜過大，微汗即可。他介紹了幾種黃金周期間較適宜的運(yùn)動方式。

練練器械

很多上班族在辦公桌前一坐就是大半天，有些人經(jīng)常十幾個(gè)小時(shí)對著電腦，如果坐姿不對，多半會出現(xiàn)頸椎病和腰椎病。這些人在黃金周里，一定要從電腦桌前走出來，到健身房去參加適當(dāng)?shù)钠餍涤?xùn)練。器械鍛煉對人體的脊椎、胸椎、腰椎都非常有益，而且也能起到塑身的作用。

跑跑步騎騎車

利用早上時(shí)間，在家附近的公園或者學(xué)校等寬闊地帶跑跑步，是一種不錯(cuò)的健身方式。跑步要掌握正確的姿勢和合理的運(yùn)動量，在跑步前后應(yīng)適當(dāng)做些放松運(yùn)動，以防止運(yùn)動中的損傷。年齡較大的鍛煉者，還可選擇與慢跑功效相仿的長距離行走運(yùn)動，與跑步運(yùn)動交替進(jìn)行。

抽出點(diǎn)兒時(shí)間，騎單車去郊區(qū)撒撒歡，是一種不錯(cuò)的體驗(yàn)。運(yùn)動學(xué)專家認(rèn)為，騎自行車具有鍛煉腳踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、大腿關(guān)節(jié)和肌肉的作用，同時(shí)還有助于血液循環(huán)系統(tǒng)，能改善心血管等。此外，騎自行車還是一項(xiàng)耐力運(yùn)動，它的脂肪燃燒值達(dá)每小時(shí)240卡，因此也有利于健身減肥。

騎車距離遠(yuǎn)近應(yīng)根據(jù)各人的身體素質(zhì)量力而行。同時(shí)，還應(yīng)注意交通安全。

時(shí)尚健身法

以上介紹的幾種健身方法，休閑功能大于健身功能，您還可以選擇一兩種有針對性的運(yùn)動來做，女士可以跳跳操、練練瑜伽、普拉提等，男士們可以練習(xí)自由搏擊、拳擊等項(xiàng)目。