熱水泡腳法

“熱水洗腳，勝過(guò)吃藥”，中醫(yī)認(rèn)為足部是足三陰經(jīng)、足三陽(yáng)經(jīng)的起止點(diǎn)，與全身所有臟腑經(jīng)絡(luò)均有密切關(guān)系，腳部是人體健康的晴雨表，堅(jiān)持用熱水泡腳則是維持健康的最好方法。隨著氣溫逐漸降低，養(yǎng)成睡前用熱水泡腳的良好習(xí)慣，不但可以改善下肢血管功能，促進(jìn)腳部血液循環(huán)，降低局部肌張力，而且對(duì)調(diào)整臟腑功能、增強(qiáng)體質(zhì)、消除疲勞、改善睡眠大有裨益。

在準(zhǔn)備泡腳前，選購(gòu)一略低于膝部、地步面積較大的優(yōu)質(zhì)木桶，這樣不但能平坦舒適地放置雙腳，可以讓熱水一直浸泡到小腿，而且還能很好地保持水溫，使熱氣不易散失。盡量不要選用銅盆等金屬盆，因?yàn)榇祟惻璨坏珜?dǎo)熱較快，而且其化學(xué)成分不穩(wěn)定，容易與中藥中的鞣酸發(fā)生反應(yīng)，生成鞣酸鐵等有害物質(zhì)，使藥物的療效大打折扣。

泡腳的水的溫度要控制在40-45℃間，最好不要超過(guò)50℃，水量以沒過(guò)腳踝部為好。這是因?yàn)椋阂环矫?，水溫太高，雙腳的血管容易過(guò)度擴(kuò)張，人體內(nèi)血液更多地流向下肢，容易引起心、腦、腎臟等重要器官供血不足，尤其對(duì)患有心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)，無(wú)異于雪上加霜；另一方面，水溫太高，容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，使角質(zhì)層干燥甚至皸裂。如果水溫太高，可以在木桶中放置一略高出于睡眠的墊腳物品，雙腳放置在上面先熏蒸一段時(shí)間，待水溫合適后再取出墊腳物把雙腳浸入水中泡洗。

泡腳時(shí)間應(yīng)控制在30分鐘以內(nèi)為宜，其間可以添加熱水2-3次，以保持恒定的水溫。在泡腳過(guò)程中，由于人體血液循環(huán)加快，心率也比平時(shí)快，如果時(shí)間太長(zhǎng)的話，容易增加心臟負(fù)擔(dān)。體質(zhì)虛弱者容易因腦部供血不足而感到頭暈，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)生昏厥。飯前半小時(shí)，飯后1小時(shí)內(nèi)最好不要泡腳。因?yàn)轱埱翱崭?，易引發(fā)暈厥，如果飯后立即用熱水泡腳，本該流向消化系統(tǒng)的血液轉(zhuǎn)而流向下肢，日久會(huì)影響消化吸收而導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)缺乏，因此最好吃完飯過(guò)1小時(shí)后再洗腳。

足浴盆中可放置數(shù)塊鵝卵石，可邊泡腳時(shí)邊有意識(shí)地用力踩在鵝卵石上，可起到對(duì)腳底的按摩作用，還可雙腳對(duì)搓或用手按揉，泡好后應(yīng)立即用毛巾將腳上的水擦干凈，涂上適量保濕霜或護(hù)膚霜。在熱水中放入適量食鹽，將毛巾完全浸泡在熱水里，然后擰干毛巾，把熱毛巾敷在腿上約10分鐘，然后再將少量食鹽沾在手上，由下往上循環(huán)劃圈擦拭雙腿直至雙腳發(fā)熱，緊接著在外膝眼下方約一掌寬處找到足三里穴，每穴用拇指輕輕按揉約20分鐘，能有效緩解人體疲勞，女性還可加揉內(nèi)踝上一掌寬處三陰交穴，可以調(diào)理其陰陽(yáng)氣血平衡。最后用熱水洗去腿上食鹽，擦干水分，涂一些保濕的護(hù)膚品，該方法不但能較好地塑型美腿，還可起到更好的養(yǎng)生保健作用。

以下情況下用熱水泡腳時(shí)應(yīng)充分小心，糖尿病足因出現(xiàn)了神經(jīng)病變，末梢神經(jīng)不能正常感知外界溫度，極易被燙傷。建議糖尿病患者泡腳前先由家人試好水溫后再泡腳，水溫控制在37℃左右為宜。心腦血管患者因高水溫加速了血液流量，短時(shí)間內(nèi)增加了心臟、血管的負(fù)擔(dān)，有加重病情的危險(xiǎn)，因此患心腦血管疾病的患者不適宜用過(guò)熱的水泡腳。凍腳患者在泡腳前應(yīng)先揉搓雙腳至發(fā)熱后，再嚴(yán)使用36℃的熱水泡腳，否則突然用熱水燙腳，會(huì)使溫度從冷到驟熱，皮膚、肌肉經(jīng)受不起幾十?dāng)z氏度巨大的溫差，從而會(huì)加重凍腳的病情，嚴(yán)重的甚至?xí)辜∪馀c骨剝離。