幫您消除將軍肚

男女肥胖者儲(chǔ)存脂肪的方式有所不同，女性的脂肪除了部分儲(chǔ)存于腹部周?chē)?，更多的是?chǔ)存于臀部和大腿之中。而男性的脂肪大部分儲(chǔ)存于腹部，以致大腹便便，俗稱(chēng)“將軍肚”。

一、“將軍肚”對(duì)人體健康有何危害？

美國(guó)科研人員認(rèn)為，男性腰圍與臀圍比值的最高限度應(yīng)為０.８５至０.９，超過(guò)了這個(gè)限度，很可能患有與肥胖有關(guān)的疾病如冠心病、腦血管硬化等。

導(dǎo)致男性“將軍肚”的根本原因在于：

（１）腹部肌肉松弛。

（２）腹部脂肪層過(guò)厚?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，腹部脂肪分子很容易以游離脂肪酸的形式進(jìn)入血液，并隨血流直接進(jìn)入肝臟。當(dāng)肝臟游離脂肪酸分子過(guò)多時(shí)，會(huì)轉(zhuǎn)成低密度脂蛋白，并隨血液流往心臟、肺和動(dòng)脈。

其中，一部分低密度脂蛋白轉(zhuǎn)化為有害的膽固醇，從而誘發(fā)心血管疾病。因此，男性腰圍與臀圍的比值高于０.９，表明體內(nèi)可能有膽固醇過(guò)高的潛在危險(xiǎn)。假如腰圍等于或超過(guò)臀圍，那么危險(xiǎn)性就更大了。

二、如何消除“將軍肚”？

既然“將軍肚”形成的原因是腹部肌肉松弛和脂肪層過(guò)厚。那么，消除“將軍肚”的根本措施則不外乎減肥和增強(qiáng)腹肌鍛煉。

所以，具有“將軍肚”的男性平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和節(jié)制飲食以達(dá)到減肥目的。其重點(diǎn)在于加強(qiáng)腹肌鍛煉。對(duì)此，日本醫(yī)學(xué)專(zhuān)家曾制定了一套隨時(shí)可做、隨處可做的健美運(yùn)動(dòng)，實(shí)踐效果很好，大家不妨一試：

（一）隨時(shí)雙手抱肘，兩腿并立；

（二）少乘電梯，拾級(jí)上樓；

（三）凡能站著完成的事，最好站著完成。如等人、打電話、看報(bào)、穿鞋襪。隨時(shí)爭(zhēng)取站立機(jī)會(huì)；

（四）站立時(shí)最好稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。

腹腔壁的肌肉群包括隔肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌、腰方肌和會(huì)陰肌。當(dāng)這一系列腹肌群收縮或放松時(shí)，腹腔容積也隨之縮小或擴(kuò)大，經(jīng)常使兩臂在體前工作和活動(dòng)，再加上呼吸、軀干及下肢運(yùn)動(dòng)的配合，就能使腹肌群經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，并變得強(qiáng)健有力。

這樣，就對(duì)腹腔器官產(chǎn)生壓力，限制腹腔容積，腹部自然不會(huì)外凸了。再者，由于經(jīng)常的肌肉運(yùn)動(dòng)，使腹部脂肪不能過(guò)多的貯留，在外觀上自然也達(dá)到良好效果。