怎樣擺脫失眠之苦

失眠者如何才能擺脫失眠之苦呢？引起失眠的原因很多，要想擺脫失眠，首先要找出是哪種因素造成的，如有的是因?yàn)榛加心承┘膊∫l(fā)的咳嗽、哮喘、疼痛、心悸等癥狀；有的是心情不好，如焦慮緊張、煩躁不安、驚恐、情緒抑郁等；有的是睡眠環(huán)境不良，如噪聲、強(qiáng)光、過冷過熱、空氣污濁、蚊蟲叮咬等；有的是睡前喝咖啡、濃茶、看過于剌激的影視劇、在歌舞廳玩得太久等，這些均可影響睡眠。失眠者如能找出誘因并加以消除，便可安然入睡了。其次，要建立科學(xué)的生活方式，按時(shí)作息，生活規(guī)律，勞逸結(jié)合；飲食宜清淡，晚餐不過飽；堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)，尤其是在睡前到戶外散步，有利于放松身心；睡前用熱水泡腳，然后上床；保持情緒穩(wěn)定，心境平和，古人說的“先睡心，后睡眼”是很有科學(xué)道理的。三是行為干預(yù)治療，如幫助患者消除對(duì)失眠的恐懼心理，睡不著時(shí)不是強(qiáng)迫自己入睡，而是順其自然，聽任睡眠的自然來臨，能睡多少是多少，持此平和心態(tài)，有利于盡快入睡。四是可在醫(yī)生指導(dǎo)下適量服用鎮(zhèn)靜安眠藥物，但不可依賴安眠藥。