耐寒鍛煉，凍與動結(jié)合

楊鋒　河南省南陽市第一人民醫(yī)院

秋風(fēng)送爽，正是進(jìn)行耐寒鍛煉的大好時(shí)節(jié)。但在對于耐寒鍛煉這一問題上，有人認(rèn)為“秋凍”好，能增強(qiáng)身體對氣候變化的適應(yīng)能力。有人說“運(yùn)動”好，可提高身體的抗寒本領(lǐng)。那么，到底是“凍”好還是“動”好呢？

依筆者之見，“秋凍”與“運(yùn)動”這兩種鍛煉方式，不僅不矛盾，而且應(yīng)是有機(jī)的統(tǒng)一，只有將“凍”與“動”兩者結(jié)合起來，才能達(dá)到耐寒鍛煉的目的，其好處多多。

一是穿著單薄衣服迎著涼爽的秋風(fēng)跑步時(shí)，隨著雙腿有節(jié)奏的運(yùn)動，可使大腦皮層興奮與抑制的節(jié)律變得十分和諧，對來自外界的剌激思維靈敏，反應(yīng)快捷，有利于身體逐漸適應(yīng)外界氣溫的突然變化，提高人體的“冷適應(yīng)”能力，并有效地改善大腦皮層對體溫調(diào)節(jié)的功能，有利于保持體溫的平衡。

二是“秋凍”加“運(yùn)動”，可促使人體骨骼肌產(chǎn)熱量增加，新陳代謝加快，御耐寒能力增強(qiáng)。

三是既“凍”又“動”，可使心肺等器官得到有效地鍛煉，提高肺活量，改善和增強(qiáng)呼吸道、肺和心血管的功能，身體對冷空氣刺激的適應(yīng)能力和抵抗力也變得較強(qiáng)。

四是堅(jiān)持冷空氣浴、冷水擦身、洗冷水澡或游泳，身體受到冷的刺激后，皮下血管會急劇收縮，而體內(nèi)血管擴(kuò)張，大量血液便流入內(nèi)臟和深部組織；運(yùn)動后穿上衣服，此時(shí)皮下血管又?jǐn)U張，大量血液又從內(nèi)臟涌向體表，此時(shí)會感到全身溫和舒適。血管這種一張一縮的“血管體操”，可使全身血管得到鍛煉，促進(jìn)了血液循環(huán)，增強(qiáng)了血管彈性，延緩了血管的老化硬化。

五是對預(yù)防上呼吸道感染、流感、肺炎等疾病的發(fā)生大有裨益。

需要注意的是，從秋天開始進(jìn)行耐寒鍛煉，應(yīng)與天氣變化相應(yīng)相和，循序漸進(jìn)，持之以恒，才能起到增強(qiáng)機(jī)體的抵御寒冷的能力。患有慢性支氣管炎、支氣管哮喘、慢阻肺、嚴(yán)重高血壓、冠心病等病以及體弱的老人和小兒不宜秋凍，以免發(fā)生意外。