保健做到位　更年期潮熱輕

張洪軍　山東省濟南市第五人民醫(yī)院

年近五旬的劉老師，近來經(jīng)常在沒有任何預兆的情況下，突然感到自己的皮膚一下子像著了火一樣地燙，臉燒得通紅，因此鬧得惶恐不安。到醫(yī)院檢查，也沒有發(fā)現(xiàn)器質性病變，醫(yī)生只是說與更年期有關，屬于更年期潮熱。

四五十歲的中年婦女常會發(fā)生不以意志為轉移的身體變化，大多數(shù)婦女在絕經(jīng)期有潮熱癥狀，有些婦女在35歲時或更早的時候就出現(xiàn)這種現(xiàn)象。潮熱通常僅是一種輕度不適感，只是在房間里覺得悶熱而已。然而有些婦女則會感到很不舒服，一股燥熱沖向臉部、頸部，直至彌漫到上半身。潮熱癥狀在多數(shù)更年期婦女身上要持續(xù)兩三年，但有些婦女可長達10年，甚至更長時間。這種更年期癥狀每個人的感覺可能不一樣，有的嚴重有的輕微。由于很難掌握潮熱規(guī)律，一旦出現(xiàn)在公共場所，她們會感到非常不安，認為人們的目光都注視著自己那燒得通紅的臉，因此內心不安。其實這種變化是輕微的，人們不會從外表上注意到一個有潮熱變化的婦女，潮熱只不過是自我感覺罷了。

尋找誘因 潮熱多是間歇發(fā)作，且有因人而異的誘因。更年期婦女日常應注意自己的一切活動、飲食、環(huán)境和情緒等方面變化，必要時也可記日記。有些婦女就在這個過程中發(fā)現(xiàn)了誘發(fā)潮熱的行為模式。因此，也就找到對癥克服潮熱出現(xiàn)的方法。

避免煙酒 酒精和尼古丁的刺激會造成血壓和精神方面的異常變化，故更年期婦女不宜飲酒、吸煙，咖啡、茶等也應少飲。

放松身心 當潮熱出現(xiàn)時應注意穩(wěn)定情緒，可采用放松和沉思方式，想象自己處于一個涼快的地方，心靜則涼，也可以喝一杯涼開水，對于緩解潮熱亦有作用。

深長呼吸 在熱流開始刺痛皮膚、爬上頸部時做深呼吸有一定的作用。盡力排盡肺中氣體，然后擴張膈肌，深吸氣。保持穩(wěn)定的節(jié)奏，在流汗之前，往往已經(jīng)制服了潮熱。

調理飲食 可吃黃豆來促進激素的分泌。若有臉潮紅、胸悶的癥狀出現(xiàn)時，也可服中成藥，有助于疏肝、補血、健脾胃、鎮(zhèn)靜解痙及調節(jié)更年期月經(jīng)失調的功用。此時亦可服用當歸，也有養(yǎng)血補血及潤腸的功效。