改善用眼環(huán)境　預(yù)防學(xué)生近視

本報(bào)記者　衣曉峰

前不久，黑龍江省教育廳和衛(wèi)生廳聯(lián)合下發(fā)了《黑龍江省中小學(xué)生近視眼防控工作實(shí)施方案》，明確提出學(xué)校教室要提高人工照明，中小學(xué)生健康體檢要著重視力檢查，教師要督促學(xué)生保持正確的讀寫姿勢，相關(guān)部門要科學(xué)合理安排學(xué)生作息和體育活動(dòng)時(shí)間，同時(shí)要求全省設(shè)立100所學(xué)校為省級視力監(jiān)測點(diǎn)。通過5～6年時(shí)間的努力，促使中小學(xué)生近視眼發(fā)生率明顯下降。

青少年近視眼發(fā)病率的攀升已成為一個(gè)世界性問題。特別是我國，近視眼患者至少有4億人，其中青少年視力狀況最為嚴(yán)重，小學(xué)、初中和重點(diǎn)高中生近視比例分別為30%、60%和90%，而在校大學(xué)生視力合格者更為稀少?！拔覀€(gè)人認(rèn)為，重治輕防、預(yù)防意識(shí)淡薄是目前‘小眼鏡們’增多的最主要原因。”在日前接受記者采訪時(shí)，黑龍江省視光技術(shù)協(xié)會(huì)副會(huì)長兼秘書長、哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院眼科門診主任鄭玲如是說。

鄭玲介紹說，近視是屈光不正的一種，表現(xiàn)為能看清近處的東西，看不清遠(yuǎn)處的東西。這是因?yàn)檫M(jìn)入眼球的光線不能聚焦在視網(wǎng)膜上，而是落在視網(wǎng)膜前面導(dǎo)致的。究其原因，不良的視覺環(huán)境、讀書寫字時(shí)光線黯淡、近距離長時(shí)間用眼過度、讀寫姿勢不正確等，均是造成近視發(fā)生、發(fā)展的“罪魁禍?zhǔn)住薄Ｒ氡Ｗo(hù)好視力和預(yù)防近視，就必須了解預(yù)防近視眼的基本知識(shí)，樹立愛眼、護(hù)眼意識(shí)，保持正確的讀寫姿勢，選擇良好的用眼視覺環(huán)境，從小養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣。

就此，鄭玲呼吁說，中小學(xué)校首先要嚴(yán)格制定科學(xué)、規(guī)范的學(xué)生在校作息制度，這對近視眼的防控至關(guān)重要。同時(shí)，要嚴(yán)格按照設(shè)置的課程計(jì)劃，安排好每周課程和作息時(shí)間。要依據(jù)學(xué)生學(xué)習(xí)和生活規(guī)律，依據(jù)靜動(dòng)結(jié)合、視近與視遠(yuǎn)交替的原則安排每天的課程與活動(dòng)。保證小學(xué)生每天睡眠不低于10小時(shí)，初中生睡眠9小時(shí)，高中生睡眠8小時(shí)。她還指出，學(xué)校要切實(shí)減輕孩子們的課業(yè)負(fù)擔(dān)，小學(xué)一二年級盡量不留書面家庭作業(yè)，其他年級家庭作業(yè)宜控制在1小時(shí)以內(nèi)，初中各年級不超過90分鐘。

作為資深的視光學(xué)專家，鄭玲建議學(xué)校為孩子創(chuàng)建良好的視覺環(huán)境：每間教室應(yīng)預(yù)置1～3種不同型號的課桌椅或配備可調(diào)高度的課桌椅。教室黑板應(yīng)完整無破損，無眩光，掛筆性能好，便于擦拭。教室采光應(yīng)符合國家衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)，教室墻壁和頂棚為白色或淺色，窗戶應(yīng)采用無色透明玻璃。教室照明應(yīng)配備40瓦熒光燈9盞以上，且燈管應(yīng)垂直于黑板；教室照明應(yīng)采用配有燈罩的燈具，不宜用裸燈，燈具距桌面的懸掛高度為1.7～1.9米；黑板照明應(yīng)另設(shè)2盞橫向40瓦熒光燈，并配有燈罩；自然采光不足時(shí)應(yīng)及時(shí)輔以人工照明。

就學(xué)生自身而言，鄭玲首先要求他們學(xué)會(huì)保持正確的讀寫姿勢，即讀書寫字身體要坐正，保持眼睛與書本距離為33厘米、胸前與桌子距離為一拳、握筆的手指與筆尖距離為3厘米。寫字時(shí)執(zhí)筆角度要合適，筆桿與紙面的角度在40～50度之間，不歪頭、不躺著看書，不走路看書，不在晃動(dòng)的車船上看書。此外，看電視時(shí)應(yīng)保持3米以上距離。電腦屏幕最好背向或側(cè)向窗戶，與眼距離應(yīng)高于50厘米。連續(xù)近距離用眼時(shí)間不能過長，應(yīng)控制在45分鐘左右。課間應(yīng)到教室外活動(dòng)或憑窗遠(yuǎn)眺或閉目養(yǎng)神或做眼保健操。不玩或少玩游戲機(jī)，玩游戲機(jī)持續(xù)時(shí)間不要超過半小時(shí)。

其次，中小學(xué)生每天上下午要堅(jiān)持做一次眼保健操。做眼保健操應(yīng)注意雙手干凈，做到穴位準(zhǔn)確、手法正確、力度適當(dāng)。與此同時(shí)，還要保證睡眠、均衡營養(yǎng)及加強(qiáng)鍛煉。這里，唯有睡眠充足，才能保證眼睛得到充分休息。唯有不挑食和不偏食，才能保證均衡飲食、營養(yǎng)全面。還要多吃蔬菜瓜果，攝入富含維生素A的食品，如胡蘿卜、菠菜、動(dòng)物肝臟、杏、枇杷等。多到戶外活動(dòng)，多參加球類運(yùn)動(dòng)，多享受大自然的青山綠水，使眼睫狀肌得到放松。

鄭玲最后建議，學(xué)校每學(xué)期要為孩子們檢查兩次視力。當(dāng)視力下降時(shí)，要盡快督促他們到醫(yī)院眼科做進(jìn)一步診查。她還指出：患了近視眼的同學(xué)，不要到不正規(guī)的眼鏡店配鏡，也不能借別人的眼鏡戴。