12個健康承諾

如果你對自己的健康不夠滿意的話，那么，不妨送給自己的身體12個健康承諾，作為珍愛自己的特別禮物：

1.每天半斤糧——五谷為養(yǎng)，糧食能滋養(yǎng)大腦，也能養(yǎng)護(hù)腸胃，適量吃主食并不會使人發(fā)胖。

2.每天一餐粗——粗糧富含維生素B族、礦物質(zhì)和膳食纖維，讓我們有順暢的腸道和持久的精力。

3.每天一把豆——豆子和豆制品能幫助補(bǔ)充蛋白質(zhì)，更是多種保健成分的來源，讓我們不容易發(fā)胖，而且不容易衰老。

4.每天一斤菜——蔬菜是健康生活的永恒話題，它供應(yīng)的保健成分、維生素和膳食纖維幫助人們遠(yuǎn)離多種癌癥。

5.每天半斤綠——在蔬菜當(dāng)中，深綠色葉菜是營養(yǎng)之精華，無論是強(qiáng)健骨骼，還是預(yù)防大腦衰老，綠葉菜都有意想不到的效用！

6.每天半斤果——水果不僅味道甘甜，還能提供多種抗氧化成分和大量的鉀，對于穩(wěn)定血壓、控制血膽固醇和預(yù)防癌癥都有益處。

7.每天一兩肉——肉類和水產(chǎn)中的血紅素鐵、鋅和蛋白質(zhì)能幫助女性擁有紅潤容顏和溫暖的身體，只要適量攝入，就能美味與健康兼得。

8.每天一個蛋——最新研究確信蛋黃是營養(yǎng)素的寶庫，其中含有12種維生素和多種保健成分。它不僅有益于心臟，而且有利于延緩衰老。

9.每天一杯奶——奶品中大量的鈣和多種維生素對女性不可或缺。如果不喜歡喝牛奶，沒關(guān)系，酸奶毫不遜色，而且其中的益生菌好處多多。

10.每天一勺仁——堅果和瓜籽仁等是營養(yǎng)密集的食品，每天早上吃一勺，既能解饞，又能補(bǔ)充多種微量元素，潤膚美顏。

11.每天6000步——運(yùn)動是保持強(qiáng)健心臟和苗條身材的不二法門。走路時腳步盡量快一些，加上每周兩次有氧運(yùn)動，能夠有效延緩衰老。

12.每天睡眠8小時——睡眠是身體自我修復(fù)和充電的時間。高質(zhì)量睡眠是美容的最佳方法，也是減少癌癥危險的最簡單方法。

（范志紅）