關(guān)注睡眠遠離亞健康

睡眠，對任何個體的生命來說，都是不可缺少的“營養(yǎng)”要素。按生理要求，人每天必須要有足夠的睡眠，身體才會健康。但很長時間以來，睡眠卻成了都市人的一大“心病”，很多人常常抱怨夜間難入睡、睡得淺、睡得短。專家指出，人的一生有1/3的時間在睡眠中度過，睡眠與健康的關(guān)系非常緊密。據(jù)悉，身體出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，四成原因是由睡眠不佳引起的。

情緒危機——夢境得以體現(xiàn)

研究表明，一些反復出現(xiàn)的夢境可能與某些疾病有一定的聯(lián)系。患有心血管疾病的人，往往會夢見被追趕、心中恐懼、呼喊不出，或夢見自己從高處墜落，還沒到地面就突然驚醒?；加蟹尾考膊〉娜?，常常會夢見自己的胸部受壓，身負千斤重擔行走，或夢見自己呼吸困難甚至窒息。孕婦的夢則常常帶有很強烈的情感色彩。此外，一些藥物也會影響夢境的內(nèi)容。

夢境除了能透露一些潛在的疾病信號，還能在某種程度上反映人的精神狀況?！拔易罱３舻阶约喝ヒ粋€條件艱苦的地方出差，任務重，時間緊，急得滿頭是汗。而前一陣，我的確完成了一項很辛苦的工作。在夢中，我會反復回到剛剛接受任務時的緊張情景。我擺脫不了這樣的夢境，該怎么辦？”張先生遇到的這一困惑，在白領(lǐng)人群中相當普遍。工作繁忙的陳小姐說，自己的夢里常常會出現(xiàn)過去高考前夕緊張學習的場景，不是在緊張地考試，就是有做不完的題目，時間不夠用，人覺得很焦慮。

哈爾濱市第一?？漆t(yī)院院長張聰沛指出，上述兩種較為典型的夢境，反映的都是人在現(xiàn)實生活中的精神狀態(tài)?？謶?、焦慮、壓抑等現(xiàn)代人普遍的“情緒危機”，在睡夢中被不受抑制地表現(xiàn)出來，只不過陳小姐在當下遇到的壓力，在夢中被轉(zhuǎn)換成小時候的一種情景表現(xiàn)了出來。

夜長夢多——睡眠質(zhì)量不高

每個人每晚都會做夢，夢大約占據(jù)每天睡眠時間的1/5。張聰沛分析，人在睡眠中一般會經(jīng)歷4～6個睡眠周期，且在每個周期里都會做夢。這就意味著，在正常情況下，人每晚都會做4～6個夢，而在過分疲勞、生病、面臨困境或重大變動、焦慮、緊張等情況下，就更容易做夢。

據(jù)介紹，夢每晚都會光臨我們的睡眠，差異只在于有時能意識到，有時則不能。這主要看我們是否在某個睡眠周期中醒來，以及睡眠周期是否中斷。研究發(fā)現(xiàn)，人如果在某個睡眠周期結(jié)束時醒來，夢的內(nèi)容常常無法被回憶，因為夢的性質(zhì)屬于短期記憶，若不經(jīng)多次重復或轉(zhuǎn)化為長期記憶，很快就會被遺忘。但如果睡眠周期被打斷，此時人又正在做夢，那么這個夢的內(nèi)容就能被記起來。因此，人在醒后所記得的夢境大多屬于最后做的那個夢。

張聰沛說，如果經(jīng)常覺得“夜長夢多”，則是睡眠質(zhì)量不高的信號。人如果意識到自己在夜里不停地做夢，也就意味著睡眠曾多次中斷；記得自己做了幾個夢，則表示夜里曾醒來過幾次。睡眠時斷時續(xù)，自然就會使人覺得疲勞乏力。不過，做夢本身不會影響睡眠，還會對人體健康起到許多積極的作用。正常的夢境活動，是保證機體活力的重要因素之一。一些人體需要的蛋白質(zhì)和生長激素，就是在睡夢中合成的。做夢還有助于腦功能的恢復和加強，并能激發(fā)人們的創(chuàng)造性思維，穩(wěn)定人的精神狀態(tài)。

經(jīng)常失眠——老年人睡眠老化

有些老年人，多年來就是睡不深、睡不香、睡不長。每晚總是2～3個小時的混沌覺，而且噩夢連連，似睡非睡。要么輾轉(zhuǎn)反側(cè)，要么浮想聯(lián)翩，以致于頭昏腦漲、精疲力竭、食欲不振、情緒不穩(wěn)、身體每況愈下。專家指出，這是老年人睡眠老化的必然結(jié)果。

張聰沛指出，人老了，大腦也隨之老化，由此睡眠也老化。這樣，睡眠質(zhì)量便大打折扣，而其中最關(guān)鍵的是深睡眠時間大大減少。研究調(diào)查顯示，大多數(shù)70歲～80歲的老年人，其每晚深睡眠時間只占全部睡眠時間的5%～7%，而30歲左右的青年人卻占20%～25%。老年人的多數(shù)時間是淺睡眠形式，這是人老化在睡眠上的一種反映，我們對它不必過分緊張、憂慮。老年人睡眠老化的表現(xiàn)可以多種多樣，可由單相性睡眠轉(zhuǎn)變?yōu)槎嘞嘈运?，即除了夜間睡眠外，往往白天還要睡2～3次，有人則愛睡早晨的“回籠覺”；上床就寢到起床的時間較長，而有效睡眠時間則比年輕人短；睡眠的潛伏期長，難以入睡，胡思亂想；睡眠不深，快速睡眠減少，常睡得頭昏腦漲。長此以往，則帶來心煩意亂、焦慮不安，無精打采，甚至加速衰老或衍變成癡呆、抑郁癥。

睡得不好——自我調(diào)節(jié)可改善

張聰沛說，睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經(jīng)過自我調(diào)理的辦法就可以改善。

平常而自然的心態(tài)：出現(xiàn)失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，就是生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

尋求并消除失眠的原因：造成失眠的因素頗多，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)。不能認為失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

身心松弛有益睡眠：古人說，“先睡心，后睡眠”，“無憂才是入睡方”。如果你的工作壓力很大，不妨每天在下班回家后或睡覺前用幾分鐘的時間閉目靜坐，調(diào)整呼吸，可以有效緩解壓力。也可睡前到戶外散散步，上床前洗個澡或用熱水泡腳，對順利入眠有百利而無一害。（趙淋）