梨花風(fēng)起正清明

清明，乃天清地明之意。清明節(jié)氣約在每年的4月5日前后。此時(shí)，我國(guó)中原大部分地區(qū)的日均氣溫已升到12℃以上。正如宋代吳惟信詩(shī)中所說(shuō)：“梨花風(fēng)起正清明，游子尋春半出城。日暮笙歌收拾去，萬(wàn)株楊柳屬流鶯?！比藗兺獬鎏で?、遠(yuǎn)足、祭祖掃墓。除此之外，清明還是一個(gè)重要的養(yǎng)生節(jié)氣。

中醫(yī)養(yǎng)生，重在清明

春天的時(shí)候，整個(gè)自然界處于萬(wàn)物生發(fā)之時(shí)，人的氣血也是從里面往外走。中醫(yī)認(rèn)為人應(yīng)順應(yīng)四時(shí)，春季萬(wàn)物生長(zhǎng)，機(jī)體也是如此。從中醫(yī)來(lái)說(shuō)，吐納調(diào)息法對(duì)人體陽(yáng)氣有益。因此，大家應(yīng)穿著寬松衣服多到空氣清新之處，比如公園、廣場(chǎng)、樹(shù)林、山坡等地漫步、打拳、做操，盡量多活動(dòng)，使陽(yáng)氣增長(zhǎng)。

而立春之后，體內(nèi)肝氣隨著春日漸深而愈盛，在清明之際達(dá)到最旺。常言道過(guò)猶不及，如果肝氣過(guò)旺，會(huì)對(duì)脾胃產(chǎn)生不良影響，妨礙食物正常消化吸收，還可造成情緒失調(diào)、氣血運(yùn)行不暢，從而引發(fā)各種疾病。所以，這段時(shí)間是高血壓病和呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)期，要予以重視。

踏青登山，量力而行

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，在此時(shí)節(jié)，一定要“夜臥早起，廣步于庭”。這是因?yàn)榇禾祗w內(nèi)的氣血往外走，我們晚上早一點(diǎn)睡覺(jué)，有助于陰氣的避藏，有利于氣血恢復(fù)?！皬V步于庭”就是告訴我們應(yīng)經(jīng)常到室外去散散步，感受一下大自然中萬(wàn)物生發(fā)的氣息，自然而然地和周?chē)h(huán)境形成一種和諧的狀態(tài)。而稍一困乏就沒(méi)完沒(méi)了地睡覺(jué)，這肯定于養(yǎng)生無(wú)益。

清明時(shí)節(jié)素有踏青、放風(fēng)箏、蕩秋千等放松身心的習(xí)俗。不過(guò)，踏青登山一定要量力而行。踏青等活動(dòng)與傳統(tǒng)意義的鍛煉應(yīng)有區(qū)別，除了長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的人，并不主張人們?cè)谶@個(gè)季節(jié)大幅度地“動(dòng)起來(lái)”。老年人活動(dòng)時(shí)心率應(yīng)不超過(guò)105次/分鐘，呼吸應(yīng)不超過(guò)24次/分鐘，但中青年人可因人而異適度放寬?；加行呐K病、高血壓、急慢性支氣管炎、肺氣腫、腎炎、貧血、肺結(jié)核以及發(fā)熱、處于急性感染期的病人，不要勉強(qiáng)去登山。登山要考慮個(gè)人的體力和身體素質(zhì)，很多人平時(shí)很少鍛煉，不要逞強(qiáng)好勝一鼓作氣地爬上去，以免發(fā)生意外。

不宜“寒食”，飲食宜溫

在飲食方面，清明節(jié)又稱“寒食節(jié)”，有些地方還保留著清明禁火吃冷食的習(xí)慣。不過(guò)，有些人是不適合吃冷食的。在清明時(shí)節(jié)，凡是耗損或阻礙陽(yáng)氣的情況都應(yīng)該避免。人們春季的食欲通常比較好，但要注意飲食應(yīng)適度，要保護(hù)脾胃的正常功能。

清明時(shí)節(jié)的氣候特點(diǎn)是多雨陰濕，乍暖還寒。此時(shí)的飲食宜溫，應(yīng)多吃些蔬菜水果，如地瓜、白菜、蘿卜、芋頭等，尤其是偏溫的韭菜、薤頭之類(lèi)蔬菜，可溫胃祛濕，也適宜多吃。另外，清明節(jié)氣中，不宜食用“發(fā)”物，如筍、雞等，可多吃些護(hù)肝養(yǎng)肺的食品，比如薺菜、菠菜、山藥等都對(duì)身體有好處。

肝喜調(diào)達(dá)，而惡抑郁

清明時(shí)節(jié)需要注重五臟和情志的養(yǎng)生。因?yàn)榇禾焓且粋€(gè)生發(fā)的季節(jié)，人的情志也應(yīng)該是積極生發(fā)的。按自然界屬性，中醫(yī)五行學(xué)說(shuō)認(rèn)為春屬木，與肝相應(yīng)，肝喜調(diào)達(dá)，主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜調(diào)達(dá)。故在養(yǎng)生方面，要力戒暴怒，更忌情緒憂郁，要做到心胸開(kāi)闊，樂(lè)觀向上，保持恬淡的好心態(tài)。通過(guò)適當(dāng)?shù)恼{(diào)攝，使春陽(yáng)之氣得以宣泄，代謝機(jī)能得以正常運(yùn)行。通過(guò)肝的疏泄作用，來(lái)調(diào)節(jié)氣機(jī)，讓氣血往外走。故春天的時(shí)候一定不要郁悶，以免肝氣受到影響，氣血不能夠順暢地生發(fā)。這是非常重要的養(yǎng)生法則，否則就不能與此時(shí)節(jié)和諧了。

憑吊先人，悲傷有度

清明節(jié)有著雙重的意義，既是一個(gè)生機(jī)盎然的節(jié)氣，又是踏青掃墓、追悼先人的祭祀節(jié)日。在憑吊先人的同時(shí)，更要關(guān)注自己的健康。清明節(jié)是對(duì)親人寄托哀思的傳統(tǒng)節(jié)日，是一次宣泄哀傷的機(jī)會(huì)，有利于排解不良情緒，更利于心理健康。從另一方面看，對(duì)于失去至親的人，清明節(jié)很容易觸景生情。大家聚在一起掃墓，也容易造成一個(gè)“情緒場(chǎng)”，因?yàn)楸瘋那榫w很容易傳染。特別是老年人在掃墓時(shí)很容易產(chǎn)生負(fù)面情緒。但悲傷、抑郁的情緒不宜持續(xù)得過(guò)久。另外，春季本來(lái)就是心肌梗死、中風(fēng)等疾病高發(fā)期。有心腦血管疾病、血壓偏高的人，更要注意不要?jiǎng)诶刍騻?，要多提醒自己穩(wěn)定情緒，掃墓時(shí)最好有親人陪伴。（龔游）