健康的8大基石

張獻(xiàn)懷　解放軍總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院

1992年，世界衛(wèi)生組織發(fā)表維多利亞宣言，提出人生健康的四大基石——合理膳食，適量運(yùn)動，戒煙限酒，心理平衡；

2009年4月，中華醫(yī)學(xué)會會長、中國工程院院士鐘南山又補(bǔ)充提出健康的第五大基石——早防早治；

近日，解放軍總醫(yī)院一附院心身醫(yī)學(xué)科主任彭國球在此基礎(chǔ)上，進(jìn)一步補(bǔ)充了三條：遠(yuǎn)離淫毒、避免傷害、充足睡眠，提出——

解放軍總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任彭國球從事臨床醫(yī)療工作20余年，根據(jù)長期的臨床實(shí)踐和大量病例的總結(jié)思考，在維多利亞宣言和鐘南山院士提出的健康五大基石的基礎(chǔ)上，認(rèn)為人生健康要有八大基石：合理飲食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、遠(yuǎn)離淫毒、避免傷害、充足睡眠、心理平衡、早防早治。

彭國球說，不同時(shí)期，人們賦予健康的內(nèi)涵是不完全相同的。過去人們物質(zhì)生活極度匱乏，生存成為人的第一需要，人們認(rèn)為能吃能喝能動，身體沒有大病就是健康。隨著社會的進(jìn)步，醫(yī)學(xué)知識不斷更新，健康的概念也在逐步更新和不斷完善?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的健康包括軀體、心理和道德健康三方面內(nèi)容，一個(gè)健康的人不但要有健康的軀體，還要有健康的心理以及對社會和環(huán)境的良好適應(yīng)能力。

在彭國球提出的健康八大基石中，他將原來的“合理膳食”修改為“合理飲食”，他說其意義在于強(qiáng)調(diào)更加重視人的七大營養(yǎng)素（蛋白質(zhì)、脂類、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、水）中需求量最大的水的科學(xué)性和安全性。對于現(xiàn)代人來說，喝水已不僅僅是補(bǔ)充水分那么簡單?，F(xiàn)在市場上各種各樣的飲料令人眼花繚亂，加上名目繁多的桶裝水如礦泉水、純凈水等，這些飲料讓人們有機(jī)會選擇自己喜愛的口味，并從中攝取相應(yīng)營養(yǎng)的同時(shí)，也給人們健康帶來很大的影響。

以可樂為代表的碳酸飲料剛開始面世時(shí)，因其口感好，產(chǎn)生的氣體能把胃里的熱量帶出來，給人舒適和興奮的感覺，所以很多人都非常喜歡喝。但各類碳酸飲料中的糖分較高，長期喝容易導(dǎo)致發(fā)胖。可樂中含有安鈉咖，與咖啡因同類，同時(shí)還含防腐劑。這些成分對身體都有一定影響，應(yīng)盡量少喝碳酸飲料，尤其是兒童、婦女以及老人，最好不喝。

最近，《美國醫(yī)學(xué)營養(yǎng)學(xué)期刊》發(fā)布了世界上第一份“健康飲料指南”，提出了日常飲料“六級金字塔”，把水作為最常規(guī)、最基礎(chǔ)的飲料，強(qiáng)調(diào)每日飲用的飲料中，無熱量飲料的比例應(yīng)超過60％；牛奶等富含營養(yǎng)的飲料不得被低營養(yǎng)高熱量的飲料所替代；加糖飲料的攝入必須減少，同時(shí)應(yīng)增加低熱量飲料的攝入。

在談到為什么把“遠(yuǎn)離淫毒”作為健康基石之一時(shí)，彭國球說，食色性是人生的重要內(nèi)容，性及性生活是成年人必須認(rèn)真面對和妥善處理的重要事情，和諧的性生活有益健康。然而，禁欲和縱欲都會對健康不利，甚至引發(fā)相關(guān)性疾病而危害健康。艾滋病及其他性傳播疾病進(jìn)一步蔓延的風(fēng)險(xiǎn)大，疫情仍會在相當(dāng)長的時(shí)間內(nèi)呈上升趨勢。這不僅損害當(dāng)事人的健康，也危害了下一代人的健康。所以，要加強(qiáng)性傳播性疾病和毒品成癮性疾病的宣傳教育，勸導(dǎo)人們珍愛生命，關(guān)注健康，遠(yuǎn)離淫毒。

目前，各種傷害已成為危害人們健康，導(dǎo)致早亡的重要因素。彭國球介紹，據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國每年約有3.5億人次受到意外傷害，因各種傷害而死亡的達(dá)350萬人。另有資料顯示：在我國，14~40歲年齡段人群死亡的第一位因素是損傷和中毒。我國每年有28萬人因自殺而死亡，有250萬人自殺未遂。僅2009上半年，全國共發(fā)生道路交通事故107193起，造成29866人死亡，128336受傷。每年有數(shù)千萬人因各種事故災(zāi)害或各種原因而受到來自自己或他人或動物等的人身傷害后致病、致傷、致殘。這其中除極少數(shù)屬于難以避免的自然災(zāi)害和意外事故外，絕大多數(shù)的人為事故或人為傷害是可以預(yù)防和避免的。彭國球說，普及安全常識，在全民中廣泛深入持久開展敬畏生命、珍愛健康、避免傷害的教育，加強(qiáng)人文關(guān)懷是現(xiàn)代社會所必需的，是以人為本構(gòu)建和諧社會的重要組成部分。

“充足睡眠”也是彭國球補(bǔ)充提出的健康基石之一。他說，現(xiàn)代人的睡眠較古人少了很多，我國城市居民每天的睡眠時(shí)間較30年前平均減少了近一個(gè)小時(shí)。世界衛(wèi)生組織公布的最新數(shù)字顯示，全球近1/4的人受失眠困擾，每年近8.6億人患失眠抑郁障礙，美國的失眠發(fā)生率高達(dá)32％~50％，英國為10％~14％，日本為20％，法國為30％。失眠障礙已成為威脅世界各國公眾的一個(gè)突出問題。在壓力越來越大、競爭越來越激烈的今天，現(xiàn)代人特別是青少年學(xué)生和職場白領(lǐng)，能夠美美地睡到自然醒已經(jīng)成了日常生活中的一種奢侈。沒有良好的睡眠，就沒有健康的人生。

隨著醫(yī)學(xué)模式的轉(zhuǎn)變和我國人群疾病譜的變化，高血壓、高血脂、心腦血管疾病、糖尿病等慢性病人數(shù)越來越多，體重超標(biāo)和肥胖等有損健康的問題也日益普遍。隨著工業(yè)化、城鎮(zhèn)化的進(jìn)程以及社會節(jié)奏的加快，各種傷害事故、睡眠障礙和心理疾病也在增多。誰掌握了人生健康的八大基石，誰就掌握了健康的鑰匙，誰就掌握了生命健康的主動權(quán)，更加自覺積極享受健康的美好人生。

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世衛(wèi)組織制定的十大健康準(zhǔn)則

第一，有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重工作，而且不感到過分緊張與疲勞。

第二，處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無大小，不挑剔。

第三，善于休息，睡眠好。

第四，應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。

第五，能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

第六，體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。

第七，眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不易發(fā)炎。

第八，牙齒清潔，無齲齒，不疼痛；牙齦無出血現(xiàn)象。

第九，頭發(fā)有光澤。

第十，肌肉豐滿，皮膚有彈性。