享受足球“盛宴”莫忘用眼健康

廉萬營　河南省中醫(yī)院

6月11日，足球世界杯比賽拉開大幕，32強(qiáng)悉數(shù)粉墨登場，全世界的球迷開始享受這一足球“饕餮盛宴”。對(duì)于不能親臨南非比賽現(xiàn)場的球迷來說，通過電視轉(zhuǎn)播欣賞比賽也是一種不錯(cuò)的選擇。然而長達(dá)一個(gè)月的比賽日程、精彩激烈的比賽，將會(huì)把球迷長時(shí)間“拴”在電視機(jī)旁。河南省中醫(yī)院眼科主任張鳳梅主任醫(yī)師提醒廣大球迷，在欣賞精彩比賽的同時(shí)，要合理、健康用眼，預(yù)防各種眼病的發(fā)生。

合理健康用眼

精彩的比賽常常讓球迷目不轉(zhuǎn)睛，比賽中足球的大范圍轉(zhuǎn)移更是要用力盯著足球才能看清楚傳球路線。一場精彩的比賽下來，場上球員大汗淋漓，電視機(jī)前球迷也常常會(huì)感到眼睛干澀、疲勞。張鳳梅提醒球迷，欣賞比賽時(shí)要有意識(shí)地多眨眨眼睛。

每次眨眼歷時(shí)大概只有1/10秒，因此人們常用“眨眼之間”或“一瞬間”來表示時(shí)間的短暫（“瞬”即眨眼的意思），正常的工作生活中每分鐘要眨眼10～20次，也就是在這眨眼之間，一項(xiàng)生理活動(dòng)——瞬目，就完成了。每次眨眼，眼瞼就像雨刷一樣，把眼球表面的雜物清除，同時(shí)把淚腺、瞼板腺分泌的淚液均勻地分布到眼球表面，從而使眼球表面保持濕潤。在欣賞精彩的世界杯足球比賽時(shí)，如果能在死球、傷?；蚝髨龅鼓_時(shí)，有意識(shí)地多眨眨眼睛，在半場休息時(shí)按摩眼部周圍的肌肉，開窗向遠(yuǎn)處眺望，可以預(yù)防眼睛干澀、疲勞，以便更好地欣賞世界杯的精彩。

調(diào)節(jié)居室環(huán)境

世界杯舉辦期間天氣一般比較炎熱，長時(shí)間開空調(diào)容易使室內(nèi)空氣干燥、污濁，可能會(huì)誘發(fā)干眼癥，要注意適時(shí)開窗透氣，以改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。另外，盡量不要坐在空調(diào)的出風(fēng)口處，以減少眼球表面淚液的蒸發(fā)。如果能在空調(diào)出風(fēng)口的地方放盆水，可以減輕室內(nèi)的干燥程度。

坐在沙發(fā)上看球也是種享受，但是有的家庭的電視機(jī)位置比較高，看電視時(shí)需要仰著頭，睜大眼睛，再加上目不轉(zhuǎn)睛地盯著電視屏幕，眼球表面的水分蒸發(fā)速度加快。張鳳梅建議，調(diào)整一下座位和電視機(jī)位置的高度，使電視機(jī)位置略低于眼睛的水平視線，看電視時(shí)的視線與水平視線呈15～20度的下視角，這樣可以減少眼球表面淚液的蒸發(fā)。

有的球迷熬夜看球時(shí)怕影響家人休息而熄滅室內(nèi)燈光，這樣電視屏幕顯得更刺眼。張鳳梅說，熬夜看球時(shí)最好開著燈，以保持室內(nèi)亮度，眼睛與電視機(jī)的距離不少于3米；每天看比賽不要時(shí)間太長，要以眼睛不疲勞為宜。

嘗試護(hù)眼食療

富含維生素A、維生素B的食物或果蔬可預(yù)防眼睛疲勞和干眼癥，如動(dòng)物的肝臟、胡蘿卜、莧菜、菠菜、紅薯、梨、柿子、芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等，飲食中要有意識(shí)地補(bǔ)充。還可以嘗試一下養(yǎng)眼護(hù)眼的食療方：

1．枸杞子、大米適量，煮粥食用；

2．枸杞子、豬肝適量，煲湯食用；

3．黑豆核桃沖牛奶飲用（黑豆粉１匙、核桃仁泥或粉１匙，牛奶１袋，蜂蜜１匙）；

4．枸杞桑椹煮粥食用（枸杞子、桑椹子、山藥各5克，紅棗5個(gè)，粳米100克）；

5．枸杞菊花茶（枸杞子５克，菊花適量，一天換一次）。

敷眼解除疲勞

如果出現(xiàn)眼睛干澀，可以嘗試以下的敷眼小驗(yàn)方：

1．霜桑葉水敷眼。將霜桑葉15～20克洗凈，水煎去渣，用干毛巾浸藥液敷病眼，每日多次，能潤眼明目。目干昏暗、燒灼不適者把霜桑葉水放涼后濕敷，眼睛沒有燒灼不適的用霜桑葉溫水濕敷。

2．牛奶敷眼。將紗布折疊成小片，在牛奶中完全浸透，覆蓋在眼皮上20～30分鐘，能增強(qiáng)眼部肌肉活力，解除眼睛酸澀疲勞。