養(yǎng)成健康生活方式 長命百歲不是夢

本報記者 張東風

自古至今，健康長壽都是人們孜孜以求的夢想，兒女在為父母祝壽時最愛說的一句話就是“長命百歲”。而在廣州市，目前100歲及以上的老年人就有349人。這些百歲老人有哪些長壽秘訣？最近，廣東省中醫(yī)院通過上門為廣州市百歲老人進行健康體檢，對110位百歲老人健康相關(guān)因素進行調(diào)查分析，讓我們透過數(shù)字，看看百歲老人為我們提供了哪些可以借鑒的生活方式和養(yǎng)生保健方法。

對生活很知足

廣州市110位百歲老人，年齡最大的110歲，最小的100歲，平均102歲。百歲老人中女性較多，占總?cè)藬?shù)的81%。

據(jù)調(diào)查，在110位百歲老人中，與老伴、兒孫同住的就有68人，占總?cè)藬?shù)62%。此外，與老伴同住的有5人，占5%；獨居的有20人，占18%；與其他人同住者有10人，占9%；在安老院居住的有7例，占6%。

可見，這些百歲老人的空巢比例相對較低，家庭和睦及與家人同居，對長壽是一個至關(guān)重要的因素。

這些百歲老人中，性格外向者有78人，占總?cè)藬?shù)70%；性格內(nèi)向者有28人，占總?cè)藬?shù)25%。

同時，他們的心理健康指數(shù)得分多居于中上水平。雖然隨著年齡增長這個得分會呈下降趨勢，但百歲老人心理健康者仍有61人，占總?cè)藬?shù)的55%。

另外，從文化程度看，這些百歲老人中，文盲、半文盲及小學文化的有105人，占95%。這些人群有一個共同的特征：知足常樂，對生活充滿滿足感。

體質(zhì)平和保健康

從百歲老人的健康情況來看，110位百歲老人中，沒有任何慢性病的有68人，占總?cè)藬?shù)62%；僅患有1種慢性病者有28人，占總?cè)藬?shù)25%。通過與廣州市老城區(qū)2720名老年人的慢性病的發(fā)生率進行歷史對照顯示，這些百歲老人慢性病的發(fā)生率較普通老年人群發(fā)生率低。

再看中醫(yī)體質(zhì)辨識的情況，110例百歲老人中體質(zhì)為氣虛質(zhì)或氣虛夾痰夾瘀者有38例，占總?cè)藬?shù)35%；平和質(zhì)有18例，占16%。顯示這些百歲老人中，氣虛質(zhì)所占比例最高，其次為平和質(zhì)。專家認為，與18~60歲現(xiàn)代人陽虛、氣虛體質(zhì)占40%相比，百歲老人的體質(zhì)狀況更利于健康。

另外，在接受調(diào)查的百歲老人中，其家人親屬中有大于90歲長壽者的，共58人，占總?cè)藬?shù)53%。因此，遺傳因素對長壽來說，應該是一個很好的自身基礎(chǔ)。

清淡飲食 規(guī)律睡眠

百歲老人在飲食方面有什么喜好呢？

調(diào)查顯示，百歲老人中飲食習慣喜好清淡者81人，占總?cè)藬?shù)74%；平時只吃七八成飽者有78人，占總?cè)藬?shù)71%；具有規(guī)律定時進餐者有98例，占總?cè)藬?shù)89%。

在他們每天都吃的食物中，74%的人吃新鮮蔬菜和水果；其次，有一半左右的人吃雞鴨魚蝦、豬牛羊肉，有1/3的人吃雞鴨蛋，不足1/3的人吃豆類及豆制品、奶及奶制品；頻次最低的為高脂食品、腌制或熏制食品。

他們大多數(shù)不吸煙、不飲酒。其中，不吸煙的有92人，占總?cè)藬?shù)83%；不飲酒的有79人，占總?cè)藬?shù)72%。喝茶卻是許多人的嗜好，110例百歲老人中有喝茶嗜好的39人，占總?cè)藬?shù)35%。

更重要的是，這些人退休前和退休后都有很規(guī)律的睡眠習慣，其中，幾乎每天都要午睡的有82人，占總?cè)藬?shù)74.55%。早睡早起、睡眠時間在8小時及以上的有70人，占總?cè)藬?shù)63.64%。無睡眠問題的79人，占總?cè)藬?shù)71.82%。

在社會活動中尋樂趣

在接受調(diào)查的百歲老人中，91%的人喜愛并堅持散步、擦地等，有很多人甚至堅持到90歲以后。如，一位106歲的老者至今仍然堅持出門買菜、做飯、養(yǎng)花。據(jù)統(tǒng)計，退休前以及退休后幾乎每天堅持散步的有60人，占總?cè)藬?shù)55%；幾乎每天堅持擦地等家務(wù)活者有72人，占總?cè)藬?shù)65%。

同時，通過評定顯示，這些百歲老人都保持了很好的日常生活能力，反映了良好的生存質(zhì)量。

在社會活動方面，廣州市的百歲老人退休前和退休后變化不大，多數(shù)還能參加一種及一種以上經(jīng)常進行的社會活動，如拜訪親戚朋友、旅游、下棋、種花或養(yǎng)鳥等。

長壽與生活方式密切相關(guān)

《黃帝內(nèi)經(jīng)素問》中記載：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終天年，度百歲乃去?！笔澜缧l(wèi)生組織1991年全球調(diào)查認為，健康與壽命60％取決于生活方式。

廣東省中醫(yī)院副院長楊志敏是廣州市110位百歲老人健康相關(guān)因素調(diào)查的實施者，她告訴記者，通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長壽真的跟生活方式密切相關(guān)。除遺傳因素，其他因素都是可以通過自我改變而改變的。

楊志敏所做的另一項有關(guān)亞健康人群生活方式特性調(diào)查顯示，現(xiàn)代人中處于亞健康的占60%，而心理亞健康的人也占到54%。她說，心理亞健康對身體亞健康有著重要的相關(guān)作用。例如，中年女性亞健康比例較高，且多為高學歷者。她們往往經(jīng)濟狀況相對緊張，生活不規(guī)律，性格消極，有抑郁傾向，體質(zhì)多為陽虛、氣虛。她們的狀況剛好與百歲老人的狀況相悖。所以，長壽雖然與先天遺傳因素有一定的關(guān)系，但后天個人的“修為”更加重要。

廣州市110位百歲老人健康相關(guān)因素調(diào)查總結(jié)出百歲老人的9個共同特征，分別是：開朗的性格、平和的心態(tài)；清淡飲食，多素少肉，均衡規(guī)律的飲食習慣；適當?shù)纳眢w運動；有喜愛并堅持的一種社會活動（愛好興趣）；良好的睡眠習慣；和睦的家庭氛圍和良好的家庭護理；家族遺傳因素；未患慢性??；保持心理健康。其中，遺傳因素列于第7位。

楊志敏特別強調(diào)，影響自身健康最重要的因素第一是體質(zhì)，第二是對生活的應對方式，如是否消極、對生活的滿足感等。她總結(jié)說，“只要注意改變生活方式，長命百歲在現(xiàn)代人來說不再是遙不可及的夢想?！?/p>