中醫(yī)古籍
  • 秋冬情緒低落 順應時令養(yǎng)生

    周旭文 浙江中醫(yī)藥大學附屬第二醫(yī)院

    時下天氣轉(zhuǎn)涼,人們已開始注意秋冬飲食起居,但并不清楚時令變化后情志養(yǎng)生的要領。其實,秋冬氣候、自然環(huán)境和生態(tài)的變化,會使人的精神情緒、臟腑、氣血、經(jīng)絡活躍的時間與規(guī)律發(fā)生相應的變化,掌握這些變化的規(guī)律和特點,才能有目的地進行情志養(yǎng)生。

    秋冬易情緒低落

    中醫(yī)認為,“秋”對應五行為金、五臟為肺,五氣為燥,五化為收,五志為悲。秋令的燥氣使人咽干、鼻燥、聲嘶、干咳、皮膚干燥,這些癥狀都會影響人的精神狀態(tài),常易產(chǎn)生悲傷消極等不良情緒,尤其是深秋草葉枯落,花木凋零,敏感之人觸景生情,生出凄涼、憂郁之感,使得機體的抵抗力也隨之下降。

    與“冬”相對應的五行為水,五臟為腎,五氣為寒,五化為藏,五志為恐。腎藏精、主骨、生髓,腎之精氣虧虛可見精神疲軟、哈欠連連、情緒反應遲滯,所以冬季養(yǎng)生養(yǎng)神都十分重視補養(yǎng)蓄藏腎精,以此保持精力充沛、神思敏捷。傳統(tǒng)的冬令膏方進補就一直流傳盛行至今。

    現(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn),人體大腦內(nèi)的松果體能分泌褪黑激素,它不僅影響睡眠,也影響情緒,而光照則可以抑制這種激素的分泌。秋冬日照時間減少,強度減弱,褪黑激素分泌增多,情緒自然就容易消極,精神也容易萎靡不振。同時,在冬季低溫條件下,人的新陳代謝和生理機能處于低落狀態(tài),也能導致情緒低落、注意力不集中等變化。

    秋冬情志養(yǎng)生講究多

    秋冬時令陽消陰長,中醫(yī)推崇天人合一,主張秋冬養(yǎng)陰。

    “秋斂”、“冬藏”護肺益腎養(yǎng)精神

    秋季養(yǎng)神講求收斂神氣,按五行生克制化“喜勝悲”之理,應多喜樂,切忌悲情,減緩秋季肅殺之氣對人體的影響。平時生活中可深呼吸使肺擴張,有助于吸氧充足而悅神。宜早睡早起,保持充沛的精力體力。燥證體質(zhì)的人建議選擇滋潤、生津、潤燥、濡養(yǎng)的食物,如蘿卜、蓮藕、百合、黑木耳、山藥、銀耳、梨、枇杷、金橘等。

    冬季養(yǎng)神注重養(yǎng)腎藏精,按五行“思勝恐”之理,應平靜凝思,忌諱恐嚇。生活起居宜早睡晚起,保養(yǎng)精神。在遵循自然規(guī)律同時還需適當進補,儲存營養(yǎng)和能量,抵御寒冬并為來年養(yǎng)精蓄銳。寒證體質(zhì)者,冬季更容易神情弛緩,常感到疲乏,吃冷食或寒性食物易產(chǎn)生胃腹不適、大便稀溏等癥狀。建議選擇溫性食物,增加思維的活力,改善精神萎頓狀況,如牛羊肉、韭菜、辣椒、洋蔥、姜、蒜、佛手、紅薯、栗子、荔枝、桂圓、石榴、櫻桃等。

    “秋凍”、“冬煉”、“茶療”改善情緒

    適當“秋凍”有利于養(yǎng)神,通過薄衣御寒和加強運動鍛煉,對寒冬來個形神合一的“預適應”,調(diào)動人體的抵抗力、免疫力,調(diào)整精神狀態(tài),到真正嚴寒時節(jié)就不怕寒冷、不易得病了。“秋凍”是指不要過早棉衣上身,而頸部、肚臍、后背和雙腳還是不能受風寒的。

    “冬煉”能夠改善抑郁情緒,增強體質(zhì)。閉目靜坐、吐濁納新助養(yǎng)神,內(nèi)蓄精、氣、神。運動可選擇散步、打太極拳、做操、跳健身舞等有氧運動增加活力,并使思維敏捷、精力旺盛。尤其是常年在室內(nèi)工作者、體質(zhì)較弱者、腦力工作者,每日不能少于半小時的活動。秋后郊游登山,能使人吸收空氣中更多的負氧離子,對人的神經(jīng)系統(tǒng)有良好的營養(yǎng)和調(diào)節(jié)作用。冬季多曬太陽、多做戶外活動,可補鈣強身,對振奮精神、預防抑郁癥大有益處。

    “茶療”養(yǎng)神也有時令之別,秋季宜喝烏龍、鐵觀音等,因其性適中,介于紅茶、綠茶之間,不寒不熱,對金秋保健有潤膚、益肺、生津等好處;再加點桂花,茶香就更沁香怡神。冬季寒流襲人,宜喝紅茶、普洱茶,溫通養(yǎng)胃提神。研究證明,紅茶含有豐富的茶多酚,除了能降低血液中膽固醇和三酸甘油脂的含量,還能增強微血管的韌性和彈性、降低血脂,這對防治冬季高血壓及心腦血管意外也有益處。也可請中醫(yī)指導選用適合個體狀況的藥茶。如果在沏茶和飲茶的過程中,能注意靜心、靜思、靜品,就更有益于休閑養(yǎng)神了。

    “按摩”、“足浴”調(diào)養(yǎng)精神治未病

    按摩相關(guān)穴位、足浴熱療,可以疏通經(jīng)絡,調(diào)理氣血,充沛精力,保養(yǎng)精神,對秋冬季養(yǎng)神有著不可忽略的作用。研究也已證實,按摩可使血管輕度擴張,神經(jīng)末梢興奮,使血液循環(huán)得到改善;用熱水泡腳,可使雙腳血液溫度提高,速度加快,讓血液回流的更暢通,不僅能減緩疾病,還能調(diào)暢心情。

    還可做如下按摩來調(diào)理身體:消除心慌緊張焦慮:

    按揉內(nèi)關(guān)穴(手掌側(cè)腕橫紋正中上2寸處)、神門穴(手腕掌面關(guān)節(jié)小指側(cè),腕橫紋中)。解除頭脹痛精神疲乏:按揉風池穴(兩側(cè)頭后頸部兩側(cè)凹陷處)、大椎穴(第七頸椎棘突下);緩解頭暈目眩心煩:按揉合谷穴(手背第一、二掌骨之間,近第二掌骨中點凹陷處);保養(yǎng)精神強身健體:點揉足三里穴(外膝眼下3寸、脛骨外側(cè)一橫指處);安神幫助睡眠:揉擦涌泉穴(足底心、蜷足時凹陷中);也可手心擦腳心,用力擦至發(fā)熱。

    睡前最好能做浸泡半小時的熱足浴,驅(qū)寒暖足,活血通絡,恢復精神和體力,有助睡眠,扶正防病。熱足浴可簡(溫熱水)、可繁(根據(jù)個體情況配制中草藥浴)。

    此外,還可以借助各種休閑的方式來調(diào)整情緒,使自己的精神狀態(tài)保持樂觀、積極、向上。如郊游、交友、聊天、下棋等,抽空多讀些詩書也同樣很養(yǎng)神,大家不妨一試。

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