《老年百病防治》 內(nèi)養(yǎng)功

1．功法

（1）松弛：即精神和肉體均要保持松弛狀態(tài)。

身體松弛是在練功前飲2～3口開水，排出大小便，脫帽寬衣，摘除眼鏡、手表等，有意識(shí)地使全身肌肉完全松弛，整個(gè)身體呈現(xiàn)松靜狀態(tài)。

精神松弛是指在全身松弛以后，精神放松，意識(shí)專一，思想集中，開始練功。

（2）姿勢(shì)：有臥式和坐式兩種。

臥式：左右側(cè)臥均可，頭略向前低，平穩(wěn)地枕于枕上，上面的上肢自然伸在身體上側(cè)，手掌心向上，放于髖關(guān)節(jié)部，下面的上肢屈肘，手自然伸開，掌心向下，放在距頭約二寸遠(yuǎn)的枕上。腰部略向前屈，下面的腿自然伸出，略彎曲，上面的腿彎曲約120度，放于下面的腿上。

坐式：身體端正穩(wěn)坐凳上，兩腿自然分開，與肩等寬，兩膝關(guān)節(jié)彎曲成90度，兩小腿平行而垂直于地面，兩腳踩地。兩手掌面向下，自然平放在兩大腿中三分之一處，兩肘關(guān)節(jié)自然彎曲，放松。

（3）默念字句：只用大腦想意念，不能念出聲音。意念語(yǔ)句要短，以3～9字為宜，如“我能行”、“我還年輕”、“靜坐身體好”、“靜坐能治好我的疾病”等等。

默念要與呼吸法配合。第一種呼吸法：默念第一個(gè)字時(shí)開始吸氣，念中間的字時(shí)停頓呼吸，中間的字句越多，則停頓的時(shí)間越長(zhǎng)，念最后一個(gè)字時(shí)將氣呼出，念字時(shí)舌頂上腭，念最后字時(shí)舌放下；第二種呼吸法：吸氣呼氣中均不念字，呼吸完了開始停頓念字，停頓念字時(shí)舌頂上腭，念完舌放下。

（4）呼吸法：這是內(nèi)養(yǎng)功的主要內(nèi)容，關(guān)鍵是練腹式呼吸，即吸氣時(shí)腹?jié)u鼓起，呼氣時(shí)腹?jié)u回收。呼吸法可分為兩種。

①硬呼吸法：即用鼻呼吸，吸氣時(shí)舌頂上腭，氣自然吸入，意識(shí)中引到小腹部，所謂“氣沉丹田”，呼氣時(shí)舌放下，如此反復(fù)呼吸。此法適用身體健壯者。

②軟呼吸法：即用口鼻呼吸，吸氣時(shí)自然地吸入，意識(shí)中引導(dǎo)到小腹部，隨時(shí)再將氣自然地呼出，然后停頓呼吸和默念字句，同時(shí)舌頂上腭，字句念完，舌即放下，再吸氣，如此周而復(fù)始地進(jìn)行。此法適用于體質(zhì)虛弱者。

（5）意守法：將意識(shí)集中于丹田（臍下一寸五分處），稱“意守丹田”。盡可能排除雜念，思想集中，達(dá)到入靜，久之，可感覺氣入小腹，稱為“氣貫丹田”。

2．練功注意事項(xiàng)

（1）精神輕松，心情愉快，呼吸平穩(wěn)，排除一切煩惱。

（2）選擇安靜的房間，室內(nèi)設(shè)置簡(jiǎn)樸，避免一切噪音。

（3）練功前解完大小便。

（4）松衣解帶，務(wù)使血流通暢，兩目輕閉，若眼睛疲勞，閉眼亦可。

（5）姿勢(shì)自然，不要挺胸聳肩，不要刻意用力，以全身舒適為度。

（6）練功期宜隔絕性生活100天左右，此后適當(dāng)節(jié)制性生活。

3．適應(yīng)癥

本功法可治療多種老年疾病，尤其對(duì)消化系統(tǒng)疾病療效卓著，如潰瘍病、胃下垂、慢性胃炎、慢性腸炎、慢生肝炎等。其他如肺結(jié)核、高血壓、神經(jīng)衰弱、頭痛、腰痛等，也有一定的治療作用，或可減輕癥狀。