運動成癮癥 - 簡介

運動成癮癥(Exercise Addiction)是指人對有規(guī)律的鍛煉生活方式產(chǎn)生了心理、生理依賴。它可以分為積極和消極兩種，積極鍛煉成癮的人可以控制自己的鍛煉行為，而消極鍛煉成癮的人反而會受到鍛煉行為的控制。

現(xiàn)代人出門開車，上樓坐電梯，上班坐辦公室，往往很多人都缺乏運動。但也有一部分人，信仰生命在于運動，生活有了運動而豐富多彩，身體有了運動而更加健康。這本應(yīng)是好事，但有的人卻因為運動，生活和身體反而變得更糟糕。這些人就是運動成癮者，運動成癮(Exercise Addiction )是指人對有規(guī)律的鍛煉生活方式產(chǎn)生了心理、生理依賴，為了運動而運動，如果哪天沒鍛煉，他們將會覺得渾身不自在。

主要表現(xiàn)

1.運動形式單一，導(dǎo)致每天身體活動有了固定的時間表;

2.鍛煉者為了保證運動，漸漸把鍛煉放在了優(yōu)先于其他事務(wù)的突出地位;

3.鍛煉者逐漸對大運動量承受能力的增加，更加導(dǎo)致反復(fù)運動的循環(huán);

4.有規(guī)律的運動一旦停止，則出現(xiàn)心境狀態(tài)紊亂的信號;而一旦恢復(fù)運動，紊亂現(xiàn)象減輕或消失;“惡性循環(huán)”進一步得到鞏固;

5.鍛煉者覺得自己非運動不可。那些僅對運動感興趣，選擇獨自鍛煉，并深信堅持運動會帶來某種提高的人，容易發(fā)展為“鍛煉不成，反成鍛煉上癮”。

克服方法

第一、要去選擇多種形式的運動，不要過分依賴一種形式;

第二、選擇的運動項目最好帶有一些技術(shù)和難度，需要一定努力才能完成;

第三、選擇的項目最好具有競爭性，并且需要與別人合作才能完成;

第四、要努力培養(yǎng)對其他活動的興趣，使自己感覺除了運動，還有其他更重要、更有意義的事情去做。

典型表現(xiàn)1

張先生最愛的運動就是跑步，每天早上都會堅持晨跑，風雨無阻。按理說這應(yīng)該是一個好習慣，可是張先生的家人卻發(fā)現(xiàn)，即使在生病期間張先生也要堅持鍛煉，如果哪天沒鍛煉，就會坐臥不寧，心情郁悶。有一次感冒了，醫(yī)生讓他在家休息，不要在外淋雨吹風?？蓮埾壬€是堅持每天晨跑，病情反反復(fù)復(fù)折騰了很久，一直拖了半個月才好。

生病了也運動身體“吃不消”

據(jù)專家介紹，張先生患上了運動成癮癥。典型的運動成癮表現(xiàn)為：1.運動形式單一，導(dǎo)致每天身體活動有了固定的時間表;2.鍛煉者為了保證運動，漸漸把鍛煉放在了優(yōu)先于其他事情的突出地位;3.規(guī)律的運動一旦停止，則出現(xiàn)心境狀態(tài)不適的反應(yīng)，而一旦恢復(fù)運動，不適現(xiàn)象減輕或消失;4.鍛煉者覺得自己非運動不可。

研究發(fā)現(xiàn)，有些人在運動的過程中也會成癮。因為運動能刺激腎上腺素分泌使人興奮;可以促進在人體內(nèi)扮演著愉快信使角色的內(nèi)啡肽產(chǎn)生，在內(nèi)腓肽的激發(fā)下，人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中。內(nèi)啡肽被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，甚至可以幫助人排遣壓力和不快。同時，跑步等有氧運動還能促進一種開啟大腦獎勵系統(tǒng)的化學物質(zhì)的分泌，從而使人有愉快的感覺，這個就像吃巧克力、喝咖啡、喝酒產(chǎn)生的效果一樣。因為有了這些因素，讓“運動”和“上癮”這看起來風馬牛不相及的兩個詞兒被聯(lián)系了起來。運動本來是一件好事，但如果像張先生這樣為了運動而運動，可能運動就已經(jīng)變味，不僅對身體不利，反而還會對身體有害。

典型表現(xiàn)2

小朱是個戶外運動愛好者，他覺得戶外運動既能鍛煉身體又能親近自然，所以一有時間就會約上幾個朋友去爬山露營，一去往往就是一個多星期。每次回家雖然很開心，但是總感覺累得不行，要休息好幾天才能恢復(fù)過來。有一次去爬山，由于幾天的長途跋涉，在途中身體不支差點從山上摔下來。雖然每次人都會弄得筋疲力盡，但小朱還是樂此不疲，并且參加的頻率更加頻繁。

挑戰(zhàn)身體極限運動適可而止

運動學家認為，小朱這種類型也屬于運動成癮。現(xiàn)在癡迷于這種戶外運動的年輕人越來越多，雖然年輕人身體各方面都處于良好的狀態(tài)，但是身體也是有極限的，一旦超過了這個限度，對人非但無益，反而有害。

因為過量運動時，由于人體消耗了大量的能量，為防止能量進一步消耗而出現(xiàn)機能抑制，這時人們會感覺極度疲勞，渾身無力，大腦反應(yīng)減慢。如果長期進行過量運動，機體的“保護性抑制”機能敏感性下降，使大腦機能受損，其表現(xiàn)的癥狀主要有注意力不集中、失眠、健忘等等，長此以往將會對人體的健康造成極大傷害。

典型表現(xiàn)3

王大爺是個太極拳愛好者，這一練就是十幾年，對太極拳達到了癡迷的程度。隨著年齡的增大，張大爺感到膝關(guān)節(jié)不對勁。剛開始以為是風濕性關(guān)節(jié)炎，治療了很久效果也不好。想到自己膝關(guān)節(jié)沒受過傷，大爺一直想不通。后來經(jīng)過進一步檢查發(fā)現(xiàn)，張大爺?shù)南リP(guān)節(jié)存在著運動磨損。

避免運動磨損 注意科學多樣

專家推測由于張大爺練拳時沒有嚴格按照正確的姿勢練習，導(dǎo)致兩只膝關(guān)節(jié)受力不均，長期以往就導(dǎo)致了膝關(guān)節(jié)的勞損。再加上張大爺這十幾年來都只練習這個單一的運動方式，膝關(guān)節(jié)沒有得到其他運動方式平衡，所以膝關(guān)節(jié)的情況才越發(fā)嚴重。

很多老年人退休后喜歡選擇一種自己喜歡的運動方式，長年累月堅持鍛煉，每天鍛煉成了重要的事情，慢慢的就會運動成癮。運動成癮，克服也不難，只是需要一段時間改變。專家建議從四個方面進行改變：第一，要去選擇多種形式的運動，不要過分依賴一種形式;第二，選擇的運動項目最好帶有一些技術(shù)和難度，需要一定努力才能完成;第三，選擇的項目最好具有競爭性，并且需要與別人合作才能完成;第四，要努力培養(yǎng)對其他活動的興趣，使自己感覺除了運動，還有其他更重要、更有意義的事情去做。

運動本是一件好事，但運動應(yīng)該在身體狀態(tài)良好的情況下進行，比如生病了最好不要過于運動。運動本是讓自己愉悅，所以不要因為運動把自己弄得筋疲力盡。運動是一門科學，不運動不利于身體健康，過量運動也會有損健康，所以一定要量力而行，適可而止。