節(jié)后綜合癥是指人們?cè)诖蠹僦蟮母鞣N生理表現(xiàn)。例如，在節(jié)后的兩三天里感覺(jué)厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等;老人難以適應(yīng)突然恢復(fù)的清靜日子;孩子無(wú)法安心為即將開(kāi)始的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備。這就是“節(jié)后綜合癥”的典型表現(xiàn)。

 病因探究

節(jié)日心理失調(diào)

對(duì)一些平時(shí)在高度緊張狀態(tài)下工作的人而言，整整幾天不用上班，未必是件舒心的事，尤其是平時(shí)常要輪值夜班的基層民警、加班熬夜的領(lǐng)導(dǎo)或負(fù)責(zé)文字材料的“筆桿子”，突然閑下來(lái)無(wú)事可做，反而容易出現(xiàn)失落、焦躁不安、抑郁等不良情緒反應(yīng)。從心理學(xué)角度上講，在高度緊張的工作狀態(tài)下，人的大腦中樞會(huì)建立起一套高度緊張的思維運(yùn)作模式。如果一下子從高度緊張的狀態(tài)中停下來(lái)，原來(lái)那種適應(yīng)緊張節(jié)奏的心理模式便會(huì)突然失去對(duì)象物，這時(shí)，平日總在超時(shí)工作、覺(jué)得沒(méi)有個(gè)人時(shí)間的人們，面對(duì)寬松的環(huán)境反而感到不適應(yīng)。

這種心理失調(diào)，其實(shí)也是一種提示信號(hào)，平日的工作及生活方式并不利于身心健康，長(zhǎng)此以往，很可能因工作緊張、壓力過(guò)大而引發(fā)各類(lèi)身心疾病，甚至導(dǎo)致“職業(yè)倦怠”等不良心理反應(yīng)。此時(shí)的長(zhǎng)假，正是過(guò)濾已有的工作方式，嘗試另一種生活心態(tài)的時(shí)機(jī)。親身體會(huì)“有張有弛”的生活方式，學(xué)會(huì)合理安排工作與生活，給疲憊的大腦和身體以不同于平時(shí)的新鮮刺激，充電的感覺(jué)會(huì)讓過(guò)度消耗的精神和心靈放一個(gè)真正的假期。

一些心理脆弱或身心過(guò)度疲勞者還可能出現(xiàn)以下情況：外出旅行途中失眠、胸悶、精神緊張等，長(zhǎng)時(shí)間乘坐飛機(jī)、火車(chē)、汽車(chē)、輪船等而突然產(chǎn)生幻覺(jué)等(在擁擠、嘈雜的封閉環(huán)境下更易出現(xiàn))。這是在旅行途中發(fā)生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現(xiàn)主要為意識(shí)障礙、片段妄想、幻覺(jué)或行為紊亂，回家后這些感覺(jué)可能重現(xiàn)。要避免此現(xiàn)象，出游者應(yīng)注意自我保護(hù)，如出游行程不要安排得過(guò)滿(mǎn)過(guò)緊，及時(shí)休息、補(bǔ)充體能，長(zhǎng)時(shí)間乘坐一種交通工具時(shí)，應(yīng)每隔一兩個(gè)小時(shí)就走動(dòng)走動(dòng)，活動(dòng)筋骨、做做深呼吸。

與上述節(jié)日心理失調(diào)相對(duì)應(yīng)的是節(jié)后抑郁。有些人會(huì)因從節(jié)日的玩樂(lè)中突然回到平靜而出現(xiàn)失眠、胸悶、心中空空如也、失落、抑郁等現(xiàn)象。通俗地說(shuō)，這是因?yàn)槿藗儾荒?ldquo;收心”，無(wú)法學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)以適應(yīng)原有的平靜狀態(tài)。要預(yù)防這種現(xiàn)象，就要注意心理的平穩(wěn)過(guò)渡，節(jié)后及時(shí)“找事干”，避免突然“急剎車(chē)”。如果條件允許，采用想象放松法也可達(dá)到較好的調(diào)適效果。

一連幾天的長(zhǎng)假結(jié)束，許多人都可能會(huì)有以下一兩種體驗(yàn)：假期結(jié)束前的一兩晚，想到節(jié)日過(guò)完馬上就要上班，突然感到心神不定，或是失眠、胡思亂想，無(wú)法入睡;腦海里還在回放著節(jié)日里和親朋好友們盡情歡聚的情景，放縱的心情怎么也收不回來(lái);節(jié)后兩三天里總是感到厭倦，提不起精神，上班的工作效率低;出現(xiàn)抑郁、失落、煩躁不安等不良情緒;有不明原因的惡心、暈眩、腸胃不適、皮膚過(guò)敏、神經(jīng)性厭食、神經(jīng)衰弱等反應(yīng)……也許不僅僅自己有這樣那樣的不適應(yīng)，身邊的家人可能也有各種與平常不同的反應(yīng)：老人難以適應(yīng)突然恢復(fù)的清靜日子;孩子無(wú)法安心下來(lái)為即將開(kāi)始的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備等等。這就是所謂“節(jié)日綜合癥”的典型表現(xiàn)。每當(dāng)長(zhǎng)假、黃金周過(guò)后，總有不少人因?yàn)楣?jié)日期間的生活方式與平日相差過(guò)大，節(jié)后又不注意心理保健和自我調(diào)節(jié)而出現(xiàn)類(lèi)似“節(jié)日綜合癥”的心理失調(diào)表現(xiàn)。

節(jié)后提不起精神

本是休生養(yǎng)息的長(zhǎng)假，不少人卻出現(xiàn)了渾身無(wú)力、嗜睡、做事精力無(wú)法集中等癥狀，其實(shí)這都是“節(jié)后亞健康綜合征”在作祟。專(zhuān)家介紹，十一長(zhǎng)假過(guò)后一段時(shí)間，是此類(lèi)綜合征發(fā)病的高峰期。之所以出現(xiàn)此類(lèi)綜合征，其根本原因在于十一期間，人們娛樂(lè)玩耍、或外出旅游、走親探友，休息的時(shí)間反而比平時(shí)上班時(shí)還少，作息時(shí)間和規(guī)律被打亂，擾亂了生物鐘;加之節(jié)日期間飲食無(wú)規(guī)律，不少人還煙酒無(wú)度，暴飲暴食，造成營(yíng)養(yǎng)搭配不均，身體各器官超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，引起功能紊亂，盡管還沒(méi)有達(dá)到發(fā)病的地步，但已經(jīng)讓人體感到不適了。長(zhǎng)假結(jié)束，一旦回到緊張的工作環(huán)境中，就容易身心失衡，出現(xiàn)各種亞健康癥狀，還容易誘發(fā)各種疾病。

主要癥狀

癥狀一：睡眠紊亂

長(zhǎng)假玩樂(lè)過(guò)度，甚至通宵喝酒打牌等，不給身體充分的休息時(shí)間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會(huì)找上門(mén)。

對(duì)策：過(guò)度疲勞引起的“睡眠紊亂”，需趕快采取補(bǔ)救措施。體力性疲勞因運(yùn)動(dòng)過(guò)度引起，可以通過(guò)休息或給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)得到解除;腦力性疲勞原因多是長(zhǎng)時(shí)間用腦，大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供應(yīng)不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能，集中表現(xiàn)為頭昏腦脹、失眠多夢(mèng)等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等;心理疲勞則由過(guò)節(jié)壓力感造成，應(yīng)設(shè)法減輕心理壓力，嚴(yán)重者應(yīng)趕快去看心理醫(yī)生。

癥狀二：恐懼上班

經(jīng)過(guò)連續(xù)幾天的吃喝玩樂(lè)，好多人到了上班第一天還有些不適應(yīng)，一些上班一族還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對(duì)上班懷有恐懼的心理。因?yàn)樵陂L(zhǎng)假里對(duì)自己的休假?zèng)]有什么計(jì)劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經(jīng)打亂了。到了上班的時(shí)候，生物鐘調(diào)節(jié)不過(guò)來(lái)，松弛下來(lái)的弦一時(shí)適應(yīng)不了緊張繁忙的工作狀態(tài)，因而對(duì)上班產(chǎn)生了恐懼心理。

對(duì)策：可從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都作出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。也可每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開(kāi)了身體。同時(shí)還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用適當(dāng)?shù)乃幬铮纳魄榫w。

癥狀三：神經(jīng)性厭食

過(guò)節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食。

對(duì)策：適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片。盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓塞滿(mǎn)魚(yú)肉的腸胃也歇歇。經(jīng)常步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái)，胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)。

癥狀四：退潮憂(yōu)郁癥

在高度興奮、高度熱鬧的節(jié)假日過(guò)后，又回歸到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑郁、無(wú)聊等癥狀。

調(diào)節(jié)方法

節(jié)后綜合癥其實(shí)是現(xiàn)代社會(huì)大多數(shù)人的一種正常心態(tài)，一般在節(jié)后一周左右可恢復(fù)。

1.心理放松，輕松上班。七天長(zhǎng)假之后，要將節(jié)日期間還沒(méi)有處理完的事情，用最簡(jiǎn)捷的方式盡快了結(jié)，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力?？蓪?xiě)一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實(shí)，一目了然。

2.深呼吸應(yīng)對(duì)“上班恐懼”：上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬，抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律睡眠、飲食，從生活內(nèi)容到作 息時(shí)間都做出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。一旦出現(xiàn)緊張、憂(yōu)慮、厭倦工作的不良心態(tài)，也不要著急，白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神，也可以每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開(kāi)了身體;中午小憩一會(huì)兒，晚上爭(zhēng)取早睡;還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用百優(yōu)解、索里昂等藥物，改善情緒，消除對(duì)上班的恐懼。

3.按摩、散步、減壓對(duì)付睡眠紊亂和疲勞：長(zhǎng)假玩樂(lè)過(guò)度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會(huì)找上門(mén)，可以通過(guò)休息或給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時(shí)間。長(zhǎng)時(shí)間用腦，大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供應(yīng)不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能，集中表現(xiàn)為頭昏腦脹、失眠多夢(mèng)等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等;心理疲勞則由過(guò)節(jié)壓力感造成，應(yīng)設(shè)法減輕心理壓力，嚴(yán)重者應(yīng)趕快去看心理醫(yī)生。上班前要好好洗個(gè)澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。

4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)付神經(jīng)性厭食：過(guò)節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食。對(duì)患有神經(jīng)性厭食的人，可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓塞滿(mǎn)魚(yú)肉的腸胃也歇歇;也可由旁人給予及時(shí)的開(kāi)導(dǎo)、解釋和鼓勵(lì)等心理誘導(dǎo);最佳的方法是參加一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái)，胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)上來(lái)。

5.多交流對(duì)付游玩恐怖癥：在游玩中發(fā)生環(huán)境變化，由于游玩者處于陌生、特殊或刺激的處境、物體或在與人交流時(shí)，易產(chǎn)生異乎尋常的強(qiáng)烈恐懼或緊張不安，從而出現(xiàn)回避反應(yīng)的一種精神障礙。要學(xué)會(huì)多與他人交流，把性格

內(nèi)向、膽小、缺乏自信、依賴(lài)性強(qiáng)等不良心理暴露出來(lái)，尋找癥結(jié)所在，然后得到他人的說(shuō)服，逐漸對(duì)事物本質(zhì)有一個(gè)完整的認(rèn)識(shí)。

6.想象放松對(duì)付旅途?。郝猛静∈侵冈诼眯型局邪l(fā)生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現(xiàn)主要為意識(shí)障礙、片段狂想、幻覺(jué)或行為紊亂，回家后這些感覺(jué)可能重現(xiàn)。如果采用一個(gè)想象放松法，會(huì)得到良好的矯正。即到一個(gè)安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐在或躺在一個(gè)美麗的地方，開(kāi)始感到放松，整個(gè)身體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注入你的身體，人就會(huì)覺(jué)得神清氣爽，癥狀會(huì)逐步消失。若使用精神科藥物，一般較小劑量即可有效。

7、節(jié)后第一天就加班，一直加到半夜12點(diǎn)，工作條最難最累的做，學(xué)習(xí)選最枯燥最乏味的學(xué)，直接感受最艱苦的工作學(xué)習(xí)經(jīng)歷，相比之下別的工作和任務(wù)豈不是小菜一碟?

8、節(jié)后第一天就被領(lǐng)導(dǎo)大批一頓，用來(lái)消除所有節(jié)日的愉快和美好記憶，幫助人們迅速?gòu)奶焯寐涞椒查g，對(duì)一切虛幻的記憶不抱任何幻想，踏踏實(shí)實(shí)面對(duì)工作;

9、節(jié)后第一天開(kāi)始大規(guī)模節(jié)食，最好不吃，要吃只吃素，可以選擇出家人清修的食譜，一來(lái)避免飽暖思淫欲，一方面盡快消除節(jié)日期間積累在體內(nèi)的大量脂肪和毒素，人才顯得更精神點(diǎn);

10、節(jié)后開(kāi)始瘋狂鍛煉身體，每天跑步2個(gè)小時(shí)以上，還是快跑，工作時(shí)也要加快動(dòng)作的速度和加大動(dòng)作的幅度，給人以腳打后腦勺的印象，發(fā)誓練就強(qiáng)健的身體……

病例表現(xiàn)

一、旅游游出“水土不服”

白領(lǐng)文文早在五一長(zhǎng)假前就與朋友“謀劃”好了出游計(jì)劃，先到湖南鳳凰，然后是蘇州園林，有時(shí)間的話，還想去一趟上海，假期一到，一切按計(jì)劃行動(dòng)，她們采取的是自助游的方式，一路游玩，聽(tīng)說(shuō)鳳凰的清晨很迷人，前一晚凌晨才入睡，她們又趕在天沒(méi)亮就起床看日出了。

跟朋友在一起就是開(kāi)心，文文的行程安排得滿(mǎn)滿(mǎn)當(dāng)當(dāng)?shù)模?月3日那天，文文洗漱的時(shí)候發(fā)現(xiàn)臉上冒起了好多紅色的小痘痘，還伴有胸悶、惡心等癥狀，“難道傳染什么病了?”文文趕緊到當(dāng)?shù)氐尼t(yī)院求診，原來(lái)是人們常說(shuō)的“水土不服”。

廣州醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院消化內(nèi)科的丁元偉教授說(shuō)，這是人的體內(nèi)與外界菌群失調(diào)造成的，他解釋?zhuān)粋€(gè)人在某地長(zhǎng)期生活后，他的機(jī)體內(nèi)環(huán)境與生活外環(huán)境產(chǎn)生了一種動(dòng)態(tài)平衡，這種平衡在其到達(dá)另外的地方、特別是很遠(yuǎn)的地方后，隨著食物、水質(zhì)、土壤、空氣、生活習(xí)慣、心理思想等諸因素的變化而被打破，身體或多或少會(huì)出現(xiàn)一些癥狀。

“水土不服”不是病，是機(jī)體自我調(diào)節(jié)和適應(yīng)的生理變化。癥狀輕微的往往在穩(wěn)定下來(lái)生活一段時(shí)間后，不經(jīng)治療而慢慢自行消失。但癥狀重的人就需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)理，輔以對(duì)癥治療的藥，如適量多飲白開(kāi)水，不吃生冷食物，不吃刺激性食物，不吃油膩食物，不空腹吃乳類(lèi)食物，之前喝一些有益菌也有幫助。

二、瘋狂購(gòu)物購(gòu)出“心慌氣悶”

“全場(chǎng)四五折”、“滿(mǎn)200元減100元現(xiàn)金”……五一假日期間，各商家紛紛推出各類(lèi)促銷(xiāo)、優(yōu)惠“套餐”，在某外資供職的媛媛平時(shí)忙得昏頭轉(zhuǎn)向，在北方的父母也來(lái)到廣州看她，于是，媛媛一連幾天陪著父母，順便滿(mǎn)足自己的購(gòu)物欲：“平時(shí)上班沒(méi)時(shí)間逛街，現(xiàn)在也當(dāng)是放松吧。”

衣服、化妝品、鞋子、皮包，還給剛蹣跚學(xué)步的小侄子買(mǎi)了不少東西：“眼睛都挑花了。”媛媛說(shuō)，隨后幾天，媛媛就帶著父母到廣州的各大景點(diǎn)游玩，越秀公園、白云山、世界大觀等等。

一天下午，媛媛進(jìn)某大廈準(zhǔn)備買(mǎi)些廣州特產(chǎn)給父母帶回去，不料，剛走進(jìn)商店，撲面而來(lái)的廣告，目不暇接的貨品，摩肩接踵的人群忽然令她覺(jué)得心慌氣急、頭暈頭痛、胸悶心煩、惡心欲吐。她急急奔出商場(chǎng)大門(mén)，呼吸了一會(huì)兒新鮮空氣，癥狀才慢慢減輕。

中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院精神心理科的關(guān)念紅副教授說(shuō)，這就是節(jié)日常見(jiàn)的“購(gòu)物綜合征”。它發(fā)生的主要原因是購(gòu)物者受到環(huán)境的污染以及心理壓力過(guò)大。噪聲、環(huán)境污染使人血壓升高，懸浮顆粒物刺激著皮膚、呼吸道及結(jié)膜;而心理反應(yīng)的疊加和累積，增加了購(gòu)物者的緊張、倦怠、焦慮和不安。

她同時(shí)提醒，市民一旦出現(xiàn)這些癥狀，只要避開(kāi)人多擁擠的地方，在清凈的地方稍作休息就沒(méi)事了，她說(shuō)，假期即將過(guò)去，市民要收拾心情，不要太沉迷于購(gòu)物和娛樂(lè)，要強(qiáng)迫自己回歸到規(guī)律的生活中來(lái)。

三、狂歡誘發(fā)“上班恐懼癥”

小李去年剛參加工作，初生牛犢不怕虎，工作既賣(mài)命又有創(chuàng)意，甚得領(lǐng)導(dǎo)喜歡，假日到了，一連幾天，小李都和朋友聚在一起，要么通宵麻將、要么通宵電腦游戲，還買(mǎi)來(lái)許多食物、啤酒，在租來(lái)的房子里狂歡，大家都喝醉了

過(guò)兩天就要上班了，小李渾身無(wú)力，頭疼欲裂，勉強(qiáng)掙扎著起來(lái)，在辦公室呆坐了一上午卻無(wú)精打采，上司剛吩咐的事，一轉(zhuǎn)身就忘了，只好硬著頭皮再問(wèn)，不料給領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)了一頓，小李越發(fā)焦急了，急忙到醫(yī)院求助心理科的醫(yī)生。

關(guān)念紅副教授說(shuō)，像小李這樣情形的人在節(jié)后到心理科求診的人里占了多數(shù)，“想在假日里把平時(shí)的壓力都松解了，沒(méi)想到過(guò)了頭。”她說(shuō)，這是很多年輕人容易犯的。

她提醒，市民要注意別玩到上班前一天才來(lái)收拾心情，要提前一兩天就有意識(shí)地提醒自己：差不多上班了，把生物鐘調(diào)回到原來(lái)的狀態(tài)，以免到了上班身心疲勞，工作效率下降。

四、熱鬧過(guò)后變“憂(yōu)郁”

70多歲的何婆婆身子骨還很硬朗，人也開(kāi)朗，一個(gè)人住在天河某小區(qū)，家人要給她請(qǐng)個(gè)保姆，被她拒絕了：“我喜歡一個(gè)人的生活，自在，等我動(dòng)不了的時(shí)候再請(qǐng)保姆吧!”何婆婆說(shuō)。

最讓何婆婆高興的莫過(guò)于假期了，這時(shí)候，何婆婆的兒子和女兒就會(huì)帶著孫子、孫女回來(lái)看她，一家人盡享天倫之樂(lè)，轉(zhuǎn)眼，幾天的假期就過(guò)去了，何婆婆還沉浸在家人溫馨的親情包圍中，何婆婆的兒子和女兒就帶著孫子、外孫離開(kāi)廣州了。

何婆婆連著幾天沒(méi)出門(mén)，天天呆在家里，捧著跟家人的合影發(fā)呆，有時(shí)候還流淚，心理覺(jué)得孤單、空虛、郁悶，住在對(duì)門(mén)的張婆婆感覺(jué)不對(duì)勁，趕緊勸她上醫(yī)院的心理科咨詢(xún)，原來(lái)，何婆婆是因?yàn)闊狒[過(guò)后，還不習(xí)慣回復(fù)單身的生活，得了輕微的憂(yōu)郁癥。

注意事項(xiàng)

上班族:減少應(yīng)酬、調(diào)整飲食和睡眠

上班族是“節(jié)后綜合征”的高發(fā)人群，應(yīng)保持平常心適時(shí)轉(zhuǎn)換“角色”，進(jìn)行自我調(diào)整。

一是采取補(bǔ)救措施，把生物鐘調(diào)整正常。早睡早起，保證睡眠，有條件的還可以午休一會(huì)兒，晚上睡前洗個(gè)熱水澡，盡量恢復(fù)到節(jié)假日前的作息時(shí)間。

二是調(diào)整心理，盡快收心?？梢员M快停止各種應(yīng)酬，試著緩和亢奮的神經(jīng)，把自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上，讓思維恢復(fù)到平時(shí)那種緊張的運(yùn)作模式中。

三是做好自我調(diào)節(jié)。如多閱讀報(bào)刊，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，提前安排工作計(jì)劃。

四是做適量運(yùn)動(dòng)，像慢跑、散步、跳舞等，以振奮精神。

五是調(diào)整飲食，盡快恢復(fù)體力。心理疲勞多吃些易消化的食物，避免過(guò)冷、過(guò)硬、過(guò)辛辣的飲食，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。多吃些新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。每天還應(yīng)多飲用熱茶、活性水或純凈水，適當(dāng)控制零食，以便緩解身體的疲勞感。

六是遵從醫(yī)囑，做好節(jié)后檢查。必要時(shí)可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用百優(yōu)解、索里昂等藥物，改善情緒，消除恐懼。特別是患有消化道、呼吸道、心血管疾病的人們，節(jié)后最好到醫(yī)院進(jìn)行體檢，或做必要的藥物調(diào)節(jié)。

老人:注意休息

平日清靜慣了的老人，長(zhǎng)假中看到兒女帶著孫子孫女回家團(tuán)聚，一下子進(jìn)入興奮的狀態(tài)，精神高度緊張，生活也失去往日的規(guī)律，身體得不到很好休息。節(jié)后兒女離開(kāi)，老人一下子又進(jìn)入安靜狀態(tài)，回到以往的寂寞生活中，不免心生凄涼，精神無(wú)法適應(yīng)，加之打亂的作息時(shí)間一時(shí)難以恢復(fù)，這時(shí)老人極易出現(xiàn)各種不適癥狀，嚴(yán)重的會(huì)引發(fā)其他身體疾病。為此，對(duì)老年人我們要特別關(guān)愛(ài)。

專(zhuān)家建議，節(jié)后老年人應(yīng)注意休息，恢復(fù)因節(jié)日而中斷的晨練、散步等戶(hù)外活動(dòng);要調(diào)整心態(tài)，多參加有益于身心健康的活動(dòng)，和平日里的老伙伴多進(jìn)行溝通交流。對(duì)于兒女來(lái)說(shuō)，上班后要常常給父母打電話，多與老人進(jìn)行

思想交流，讓老人有一個(gè)緩沖的余地，做好充分的心理準(zhǔn)備。若有必要，可帶老人進(jìn)行一次體檢，在醫(yī)生的建議下進(jìn)行藥物調(diào)節(jié)。并且盡量常回家看看父母，多陪陪老人，讓老人健康快樂(lè)，安享晚年。

孩子:及時(shí)收心

節(jié)假日，是孩子們最開(kāi)心的時(shí)候，而節(jié)后卻讓老師和家長(zhǎng)感到分外頭疼。不少家長(zhǎng)、老師反映，孩子節(jié)后沉溺在游玩的樂(lè)趣中不可自拔，有的精神萎靡、注意力無(wú)法集中，甚至出現(xiàn)逆反心理和不愿意看書(shū)，覺(jué)得學(xué)習(xí)沒(méi)意思、太累等厭學(xué)行為，甚至憷開(kāi)學(xué)。表現(xiàn)在身體上主要是因喝飲料、吃零食、上網(wǎng)和看電視過(guò)度引起的腸胃病、眼病和肌肉疼痛等病癥。

家長(zhǎng)要盡快幫助孩子們做好開(kāi)學(xué)準(zhǔn)備。第一，調(diào)整作息時(shí)間，做到起居有序。力求早睡早起，撥回紊亂的生物鐘。第二，制定計(jì)劃，做好開(kāi)學(xué)準(zhǔn)備。家長(zhǎng)要幫助孩子盡快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，可適當(dāng)布置一些作業(yè)，也可讓孩子讀些課外書(shū)，去書(shū)店看看。一個(gè)良好的鋪墊能有效避免“節(jié)后綜合征”帶來(lái)的不良影響。第三，調(diào)整孩子飲食，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。盡量讓飲食清淡、定時(shí)，并多喝水、多吃水果、多吃新鮮綠葉蔬菜。

擱淺于時(shí)光沙灘的魚(yú)，要回到社會(huì)的大海里自由游弋，須先克服停滯的慣性造成自身的沉重怠惰。

專(zhuān)家提示

1、睡眠：保持6-8個(gè)小時(shí)的睡眠/天，以飽滿(mǎn)的精神面對(duì)工作;

2、如假期攝入過(guò)多煎炸、上火的食品，可以適當(dāng)喝點(diǎn)涼茶，但若假期吃了過(guò)多冷凍食品，可喝點(diǎn)姜湯(姜有溫中散寒之效)，以調(diào)節(jié)胃腸的陰陽(yáng)平衡;

3、盡快使心態(tài)恢復(fù)到節(jié)前，可寫(xiě)一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，做到心里踏實(shí)，一目了然;

4、運(yùn)動(dòng)：按摩、散步對(duì)付睡眠紊亂和疲勞，長(zhǎng)假玩樂(lè)過(guò)度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果造成“睡眠紊亂”，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)緩解，如輕快的步行、慢跑、打球等等，讓身心“動(dòng)”起來(lái)。

5、由于假期吃得不規(guī)律、節(jié)后出現(xiàn)腹脹或厭食，可服用一些助消化的藥物，如保濟(jì)丸、孝母片，厭食的可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡的飯菜，讓塞滿(mǎn)魚(yú)肉的腸胃歇歇。

6、別忘了多給獨(dú)居的親人打電話，以免他們熱鬧過(guò)后生活無(wú)可適從。