人際關(guān)系恐慌癥 - 簡(jiǎn)介

人際關(guān)系恐慌癥是一種人際障礙，多出現(xiàn)在白領(lǐng)之中。實(shí)際上，他們擔(dān)心的不是上班本身，而是要面對(duì)自己無法承受的巨大的工作壓力或者是一直存在的人際障礙。

“不愿意面對(duì)壓力、趨利避害是人的本性，貪圖舒適和放松不是罪過。我們的身體和神經(jīng)就像是久繃的琴弦和急速行駛的車一樣，運(yùn)行一段時(shí)間后必須要休息一段時(shí)間?！比肆Y源專家杜若這樣分析道：休息時(shí)車速自然減緩，琴弦的張力也松弛下來;從休閑狀態(tài)再度進(jìn)入工作狀態(tài)，汽車提速需要一個(gè)切換過程，拉緊琴弦也不能太快太急。

一方面，我們要知道長(zhǎng)假之后人們害怕面對(duì)上司、同事、客戶等種種人際關(guān)系及工作壓力都是正常的，這是我們身體的一種本能的自我保護(hù)，對(duì)自己不要有太多的勉強(qiáng)和責(zé)備，通常調(diào)整幾天，很快就能重新適應(yīng)。

要學(xué)習(xí)如何給自己減壓，如何重新調(diào)整我們的人際關(guān)系，否則我們的身體“機(jī)器”很快也會(huì)罷工了。出現(xiàn)焦慮、恐懼癥狀時(shí)，要學(xué)會(huì)放松。有些人喜歡為那些也許不會(huì)發(fā)生的事情擔(dān)心，如怕業(yè)績(jī)不佳、怕工作失誤，使自己憂心忡忡。因此，要學(xué)會(huì)經(jīng)常提醒自己，把注意力放在如何把眼前的事情做好上?？梢酝ㄟ^聽音樂、讀書等休閑方式進(jìn)行自我調(diào)適，有利于盡快進(jìn)入工作狀態(tài)。

減壓法

一，深呼吸

一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，也不要著急，白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神，也可以每過幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體;中午小憩一會(huì)兒，晚上爭(zhēng)取早睡;還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用百優(yōu)解、索里昂等藥物，改善情緒，消除對(duì)上班的恐劇。

二，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能讓你忘卻煩惱，增強(qiáng)你的抗壓能力。哪怕只在上班時(shí)少乘幾站車、多爬幾層樓梯，也許都能使你舒展心情，有助抗壓。

三，長(zhǎng)假后辦公室健身

1、逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣，同時(shí)腹部?jī)?nèi)收，胸部上提，橫隔膜下移，肺部吸滿了空氣之后再徐緩?fù)職猓魵鈺r(shí)腹部慢慢鼓起，漸漸恢復(fù)到原來的狀態(tài)。每吸呼一次約需7-9秒，每次練習(xí)5-8分鐘。

2、兩腿自然開立，兩臂伸直向上舉起后擺，挺胸塌腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長(zhǎng)，靜止?fàn)顟B(tài)堅(jiān)持3-5秒，然后上體慢慢直立再呼氣。身體感到疲勞時(shí)，離開座椅，伸展幾次，頓覺身體輕松、舒展。