鼠標手 -簡介

鼠標手,是一種通俗的叫法,因為鼠標使用者多得此癥而得名。用醫(yī)學上的話來說,就是“重復性壓力傷害”。一般來說,手腕在正常情況下活動不會妨礙正中神經(jīng)。但在操作電腦時,由于鍵盤和鼠標有一定的高度,手腕必須背屈一定角度,這時腕部就處于強迫體位,不能自然伸展。當手腕關節(jié)長時間處于緊張狀態(tài),壓迫了腕管中的正中神經(jīng),使神經(jīng)傳導被阻斷,雙手就會出現(xiàn)刺痛感、麻痹感以及無力的癥狀,有的關節(jié)活動時還會發(fā)現(xiàn)輕微的響聲,這些都是“鼠標手”的先期病癥。

鼠標手 - 形成條件

現(xiàn)代越來越多的人每天長時間的接觸、使用電腦，這些上網(wǎng)族多數(shù)每天重復著在鍵盤上打字和移動鼠標，手腕關節(jié)因長期密集、反復和過度的活動，導致腕部肌肉或關節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現(xiàn)代文明病。有人將這種不同于傳統(tǒng)手部損傷的癥狀群稱為“鼠標手”。

鼠標手 - 易發(fā)人群

腕管并不是一個獨立的器官，特指在腕關節(jié)處，掌側(cè)由腕橫韌帶，背側(cè)由橈尺關節(jié)遠端，組成的一個近似管狀的結(jié)構，通往手掌的血管神經(jīng)大部分由此結(jié)構通過。

鼠標手早期的表現(xiàn)為手指和手關節(jié)疲憊麻木，有的關節(jié)活動的時候還會發(fā)出輕微的響聲，類似于平常所說的“縮窄性腱鞘炎”的癥狀，但其累及的關節(jié)卻比腱鞘炎要多。手外科專家認為鼠標比鍵盤更容易造成手的傷害，因為人們使用鼠標時，總是反復集中機械地活動一兩個手指，而配合這種單調(diào)輕微的活動，還會拉傷手腕的韌帶。其他可能造成類似影響的職業(yè)，如音樂家、教師、編輯記者、建筑設計師、礦工等，都是和頻繁使用雙手有關。據(jù)來自新加坡的調(diào)查，女性是腕管綜合癥的最大受害者，其發(fā)病幾率比男性高3倍，其中以30歲至60歲者居多，這是因為女性手腕管通常比男性小，腕部正中神經(jīng)容易受到壓迫。此外，一些懷孕婦女、風濕性關節(jié)炎患者、糖尿病、高血壓甲狀腺功能失調(diào)的人，也可能患上腕管綜合癥。

鼠標手 - 預防措施

專家建議要使用多種不同的輸入方法，不要連續(xù)在電腦前工作過長的時間，在連續(xù)使用鼠標一個小時之后就需要做一做放松手部的活動。一位手外科專家說，一個經(jīng)常事業(yè)電腦的吉他手是不會患“鼠標手”。 腕管綜合癥屬于“累積性創(chuàng)傷失調(diào)”癥，病情較輕者可采用藥物或使用腕背屈位夾板法治療。病情較重者可施行腕管切開術。

鼠標放桌面上有害健康：醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，鼠標的位置越高，對手腕的損傷越大;鼠標的距離距身體越遠，對肩的損傷越大。因此，鼠標應該放在一個稍低位置，這個位置相當于坐姿情況下，上臂與地面垂直時肘部的高度。鍵盤的位置也應該和這個差不多。很多電腦桌都沒有鼠標的專用位置，這樣把鼠標放在桌面上長期工作，對人的損害不言而喻。

鼠標和身體的距離也會因為鼠標放在桌上而拉大，這方面的受力長期由肩肘負擔，這也是導致頸肩腕綜合征的原因之一。上臂和前身夾角保持45度以下的時候，身體和鼠標的距離比較合適，如太遠了，前臂將帶著上臂和肩一同前傾，會造成關節(jié)、肌肉的持續(xù)緊張。

升高轉(zhuǎn)椅也可防“鼠標手”：如果調(diào)節(jié)鼠標位置很困難，可以把鍵盤和鼠標都放到桌面上，然后把轉(zhuǎn)椅升高。桌面相對降低，也就縮短了身體和桌面之間的距離。

用科學的方法放置鼠標，會大大降低“鼠標手”的發(fā)病幾率，讓每一名常坐在電腦前的上班族輕松、愉快地做好自己的工作。

現(xiàn)代人每天長時間使用電腦，雙手每天重復著在鍵盤上打字、頻繁移動點擊鼠標，玩電腦游戲的話，手腕部幾乎處于震顫的緊張狀態(tài)，都使得腕關節(jié)容易勞損，這都是由于過度使用電腦或是迷戀電腦游戲的并發(fā)癥。除了工作中常用電腦的白領一族、辦公室人員外，用手較多的出租車司機、教師、編輯記者、廚師等都是“鼠標手”的高發(fā)人群。

電腦操作需不停地在鍵盤上打字和移動鼠標，經(jīng)常反復機械地點擊鼠標，會使右手食指及連帶的肌肉、神經(jīng)、韌帶處于一種沒有間歇的疲勞狀態(tài)中，使腕管內(nèi)神經(jīng)受到損傷或壓迫，導致神經(jīng)傳導被阻斷。從而造成手掌的感覺與運動發(fā)生障礙。另外，肘部經(jīng)常低于手腕，而手高高地抬著，神經(jīng)和肌腱經(jīng)常被過度牽拉、壓迫，手就會開始發(fā)麻，手指失去靈活性，經(jīng)常關節(jié)痛。手指頻繁地用力，還會使手及相關部位的神經(jīng)、肌肉因過度疲勞而受損，造成缺血缺氧而出現(xiàn)麻木等一系列癥狀。而這種病癥也迅速成為一種日漸普遍的現(xiàn)代文明病——“鼠標手”!

其實，“鼠標手”只是通俗的說法，醫(yī)學上稱之為“腕管綜合征”。我們的手腕掌根部當中有個由腕橫韌帶、腕骨、結(jié)締組織形成的通道，這個通道叫腕管，它就像一個隧道，除有嬌嫩的正中神經(jīng)通過外，還有多條屈腕、屈指的肌腱通過。當腕關節(jié)反復、過度的活動時，會使腕管內(nèi)的韌帶、腱鞘磨損增厚。當內(nèi)容物出現(xiàn)炎癥水腫時，腕管內(nèi)空間小了，就會使里面的正中神經(jīng)受到擠壓，自然就出現(xiàn)了手部麻木、疼痛的反應。

“腕管綜合征”還是正中神經(jīng)在腕部受到壓迫所導致的癥候群。正中神經(jīng)受壓后，受正中神經(jīng)所“指揮”的三個手指，拇指、食指、中指會首先產(chǎn)生疼痛和麻木，甚至整個手部逐漸麻木、灼痛、腕關節(jié)腫脹、手動作不靈活、無力等癥狀，到了晚上，疼痛會加劇，甚至讓患者從夢中痛醒，重者受其支配的肌肉萎縮，主要是大魚際處屈、展拇指的肌肉損傷，導致拇指不能對掌，拇指與食指對指無力、手指不能分開與并攏等癥狀，非常像我們的老祖宗——猿的手，俗稱“猿手”。隨著癥狀加重，可能會發(fā)展到不能持物、開車和穿衣。手部肌肉變白，手部功能發(fā)生不可逆損傷。嚴重的可能會出現(xiàn)永久性手部殘疾。除了“腕管綜合征”外，前臂尺側(cè)靠在桌沿、小魚際與鼠標、桌子的摩擦亦可造成尺神經(jīng)的損害，而出現(xiàn)前臂尺側(cè)、小指的疼痛、麻木!而類似玩游戲似的高速點擊鼠標也會造成肌腱、腱鞘的勞損發(fā)炎!

現(xiàn)代人每天長時間使用電腦，雙手每天重復著在鍵盤上打字、頻繁移動點擊鼠標，玩電腦游戲的話，手腕部幾乎處于震顫的緊張狀態(tài)，都使得腕關節(jié)容易勞損，這都是由于過度使用電腦或是迷戀電腦游戲的并發(fā)癥。除了工作中常用電腦的白領一族、辦公室人員外，用手較多的出租車司機、教師、編輯記者、廚師等都是“鼠標手”的高發(fā)人群。

“鼠標手”不是一天練成的，在日常生活中需要經(jīng)常使用電腦的人.

鼠標手 - 以下措施對避免鼠標手有一些幫助：

.1.鍵盤應放置在身體正前方中央位置，避免把鍵盤斜擺在一邊，以與肘持平高度靠近鍵盤或使用鼠標，可以預防腕管受到過度牽拉;最好選用弧度較大、接觸面較寬、有助于力分散的鼠標;

2.手腕盡可能平放姿勢操作鍵盤，既不彎曲又不下垂; 打字時要正對著鍵盤，否則容易引起手腕過度緊繃;

3.肘部工作角度應大于90度，以避免肘內(nèi)正中神經(jīng)受壓;

4.前臂和肘部應盡量貼近身體，并盡可能放松，以免使用鼠標時身向前傾;

5.確保使用鼠標時手腕伸直，手臂不要懸空，移動鼠標時盡量使用臂力，避免使用腕力。坐姿挺直并最好使用背墊，應坐硬椅后背緊靠椅背，雙腳應平放地面或腳墊上;

6.顯示屏放置在身體前面的高度以不使頭部上下移動為宜，當坐正之后，雙眼應與屏幕處于平行直線上，確保顯示屏的亮度適中;

7.操作鼠標30分鐘，即應該休息片刻。工作期間經(jīng)常伸展和松弛操作手，可緩慢彎曲手腕，每小時反復做10秒鐘;也可每小時持續(xù)做10秒鐘的握拳活動;

8.坐時要注意挺胸，不要含胸駝背，背部最好緊靠在椅背上。雙腿不要交叉或蹺二郎腿，以免使血液循環(huán)受阻，影響局部血液供應;

9.使用快捷鍵等小技巧，左右手替換著使用鼠標，使用靈活輕快的鼠標，筆記本和臺式機換著用等也是權宜之計。

已患“鼠標手”，則要積極治療，充分休息，可作理療、外抹消炎止痛的藥物、局部封閉。正中神經(jīng)是手部最重要的神經(jīng)，因其支配最重要的大拇指，受壓嚴重、保守治療無效的必須及早作微型手術或直接切開腕橫韌帶減壓，神經(jīng)的損傷要及早采取措施，否則難以恢復。

鼠標手 - 手腕健康密碼

嚴重的“鼠標手”患者必須去醫(yī)院進行外科康復治療。對一般的初患者或想預防的人來說,最好的辦法莫過于給自己開一帖健康手腕處方。記住以下幾組數(shù)字,它們是開啟手腕健康的密碼。

55～72厘米:辦公桌高度最好調(diào)節(jié)在55～72厘米之間。此外,要想讓打字變得更加輕松,鍵盤高度最好略低于坐著時手肘部高度,而且在身體正前方,使肘部彎曲可以達到90度。

5～10厘米:要想舒適地使用鼠標,支撐下臂的桌面面積最好能有5～10厘米。

5～10厘米:又是一個5～10厘米,這里所指的是椅子。理想的椅子和桌邊的距離應該控制在5～10厘米,而且椅子的高度最好能夠調(diào)節(jié),一個符合解剖學原理的座位和靠背能夠讓身體自由朝前、朝側(cè)面運動。

2小時:對于健康的手腕來說,每2小時連續(xù)工作之間,務必休息片刻,活動一下關節(jié)。

鼠標手 - 運動療法

動作1 用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉(zhuǎn)動手腕25次。

功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。

動作2 手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌。

功效：防治腕關節(jié)骨刺增生，增強手腕力量。

動作3 舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。

功效：增強關節(jié)抵抗力，促進血液循環(huán)。

動作4 吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。

功效：鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)。

動作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。

功效：促進血液循環(huán)，放松身心。

動作6 雙手持球(如網(wǎng)球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

功效：增強手腕力量，鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力。

動作7 雙掌合十，前后運動摩擦致微熱。

功效：促進手部的血液循環(huán)。

鼠標手 - 鼠標手發(fā)病原因

電腦整天“霸占”著人們的手，這使得“鼠標手”(醫(yī)學上稱為腕管綜合征)人數(shù)越來越多。新加坡最新資料表明，女性是腕管綜合征的最大受害者，她們的發(fā)病幾率大約是男性的3倍，好發(fā)年紀多在30～60歲。這是由于是女性的骨骼要比男性小，手部的腕管發(fā)育先天較男性細，腕部的正中神經(jīng)更輕易受到壓迫性損傷。

在電腦眼前工作累了，經(jīng)常看到辦公室一族擺擺手段、甩甩手等，認為這樣就能把不起眼的鼠標手拋開，實在要想防治“鼠標手”僅靠這種局部錘煉的方法并不能起到明顯的結(jié)果，只有進行全身錘煉增添全身的血液循環(huán)，能力使身材局部的功能得到進步和改良。

以下就是防治“鼠標手”的全身性的小體操，它就是按照局部功能障礙全身錘煉這樣一個原則，只要天天抽出幾分鐘，就能有效地防治“鼠標手”：

第一節(jié)：雙腳叉開，與肩同寬，雙手用力向后甩100次。

第二節(jié)：走十字交叉步，加手部特別是手段部的動作，相似扭秧歌，配上音樂結(jié)果更佳，每次10分鐘。

第三節(jié)：雙手五指交叉并翻轉(zhuǎn)，五指翻轉(zhuǎn)交叉時，盡量從胸前舉過分頂，并盡量從頭頂向后背伸展100次。

第四節(jié)：擴胸后雙臂、雙手伸展，盡量水平方向地向后伸展100次。

第五節(jié)：手掌向下，雙臂平伸，做大雁飛行似的動作100次。

第六節(jié)：右手背后，從肩上用左手往勾;左手背后，從肩上用右手往勾，并連續(xù)30秒。雙手在肩部收攏，并使勁攥拳頭，盡量伸向空中并張開雙手，重復做100次。

需要留心的是，做所有的動作時，非常提倡每一個開真?zhèn)€姿勢，即挺胸、收腹、提臀，并應調(diào)劑至深呼吸，也就是腹式呼吸。要慢慢懂得動作要領，并循序漸進，順勢而行，不要過于焦急。對于那些更輕易引發(fā)腕管綜合征的患者比如孕婦及某些內(nèi)分泌失調(diào)疾病的患者更應當做這樣的小體操。