摘要

“輕運(yùn)動(dòng)”，就是體能消耗少、技術(shù)要求低，時(shí)間要求松的運(yùn)動(dòng)方式。其最核心的理念就是多場(chǎng)合、多功能的隨時(shí)運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)調(diào)輕松與愉悅。

輕運(yùn)動(dòng)-運(yùn)動(dòng)理念

輕瑜伽

顧名思義，“輕運(yùn)動(dòng)”可以理解為負(fù)載小、能耗低、強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)，就像輕音樂區(qū)別于搖滾或者交響樂。其精髓所在就是一靜不如一動(dòng)，隨時(shí)隨地動(dòng)起來(lái)，不分場(chǎng)地、不分時(shí)間;更為重要的是，動(dòng)起來(lái)的目的是讓自己身心愉悅，完全憑著個(gè)人興趣和感覺走就成。所以，在“輕運(yùn)動(dòng)”中，你不必羞愧于動(dòng)作笨拙，心虛于沒有專業(yè)運(yùn)動(dòng)器材，擔(dān)憂于時(shí)間緊張，沮喪于不達(dá)目標(biāo)……只要你動(dòng)起來(lái)，并為此感到快樂。

輕運(yùn)動(dòng)-運(yùn)動(dòng)方式

在“輕運(yùn)動(dòng)”的理念下，步行、跳舞、慢跑、養(yǎng)養(yǎng)花花草草的園藝活動(dòng)、爬樓梯、登山都被涵蓋其中。如果這些也太過于繁瑣，那就在回家的路上，放棄公交車，改成騎自行車;上樓的時(shí)候，不要按電梯，晃晃悠悠走上去;或者在逛商場(chǎng)的間隙，去玩玩兒街頭籃球;如果這些你還覺得要求高，那么，可以做做轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，甚至邊工作邊聳聳胳膊伸伸懶腰也行。在家里做健美操，每套2-3分鐘，10分鐘內(nèi)完成兩套，堅(jiān)持1到3個(gè)月，也是效果明顯的“輕運(yùn)動(dòng)”。除此以外，跳交誼舞、練瑜珈、扭秧歌等都是“輕運(yùn)動(dòng)”中不錯(cuò)的備選方案。

總之，每個(gè)人都可以根據(jù)自己的體力、興致、時(shí)間的情況，一切由自己憑興趣、隨心所欲地選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。只要你領(lǐng)悟了“輕運(yùn)動(dòng)”的真正內(nèi)涵，任何運(yùn)動(dòng)形式都可以成為一種有效的健身方式。

輕瑜伽

運(yùn)動(dòng)其實(shí)不一定就得揮汗如雨，適量的、簡(jiǎn)單的輕運(yùn)動(dòng)更有利于身心舒展。在這樣的理念下，專業(yè)人士將瑜伽難度進(jìn)行改良降低，打造成LIGHTYOGA (輕瑜伽)。輕瑜伽除了符合都市人的身體接受水平，更能帶出時(shí)尚都市的運(yùn)動(dòng)新潮流。這套輕瑜伽降低了瑜伽動(dòng)作的難度，更是以辦公室桌椅為輔助器材，簡(jiǎn)單、易學(xué)、有效，可一定程度上緩解現(xiàn)代人長(zhǎng)期伏案工作造成的肩頸酸痛。以下是“辦公室輕瑜伽”的一些步驟：

動(dòng)作一

1、身體前傾，雙手撐椅，站在椅子前面，向前傾下身體;

2、雙手撐到椅子上，扶住椅子坐板，伸直雙臂;

3、吸氣身體成一條直線，呼氣時(shí)臀部緊緊收縮;

4、腰腹部向前挺，盡量下壓，頭，頸部和脊柱盡量向后方伸展，放松頭頸，頭自然后仰，目視天花板，雙腿繃直，腳背貼地;

5、脊柱、雙大腿、小腿、臂膀都盡量伸展開來(lái)，臀部肌肉收緊，保持均勻平穩(wěn)的呼吸。

動(dòng)作二

1、將雙腳放在辦公室椅背上，雙腿向前伸直，跟腱繃直，先用手去抓住椅背，吸氣伸展脊柱，背部挺直;

2、呼氣身體前傾，軀干完全向下延伸，手指盡量向上伸直，身體繼續(xù)前傾至最大限度，頭部放松自然垂下置于兩腿之間;

3、深長(zhǎng)地吸氣，雙手和背部垂直，呼氣時(shí)盡量拉伸開來(lái)，保持正常的呼吸，呼氣時(shí)用手肘去抓住小腿，由髖骨帶動(dòng)著脊柱向前伸展;

4、借助呼吸將我們的腹胸部慢慢貼到大腿和膝蓋上，膝蓋盡量繃直，均勻地呼吸，感受腹部器官的按摩。

動(dòng)作三

1、坐在椅子上，將雙腳打開，腳趾指向前方，吸氣雙手向上延伸合十，呼氣帶動(dòng)身體向前伸展，指尖指向前方;

2、吸氣雙手打開在身后，十指交叉，掌心相對(duì)，吸氣指尖指向后方，胸腔擴(kuò)張開來(lái)，肩胛骨加緊;

3、身體繼續(xù)前傾至最大限度，頭部放松自然垂下，置于兩腿之間，深長(zhǎng)地吸氣雙手和背部垂直，呼氣時(shí)盡量拉伸開來(lái)，保持正常的呼吸。

輕運(yùn)動(dòng)-對(duì)身體的好處

研究發(fā)現(xiàn)機(jī)體備器官系統(tǒng)的抗氧化能力是與其耗氧量、自由基的產(chǎn)生相關(guān)的。一次適宜的運(yùn)動(dòng)就可增加一些抗氧化酶和輔酶的活性，而規(guī)律性的、適宜的運(yùn)動(dòng)則可以減少自由基的生成和增強(qiáng)機(jī)體抗氧化系統(tǒng)清除自由基的能力。比如意大利學(xué)者Venditti就證明了，骨骼肌經(jīng)過輕松的有氧運(yùn)動(dòng)，如10周的游泳訓(xùn)練，其抗氧化能力便會(huì)提高。

“輕運(yùn)動(dòng)”還可以促進(jìn)心廊管功能的改善，有效地減少心血管疾病，比如安靜時(shí)的心率下降，心臟每搏輸出量增大，降低血脂和血糖，預(yù)防和治療高血壓病、冠心病等。并且，密歇根大學(xué)(University　of　Michigan)的Edwards發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期的有氧鍛煉將會(huì)增加各種抵抗疾病的淋巴細(xì)胞的水平，從而提高免疫系統(tǒng)的功能，因此，堅(jiān)持“輕運(yùn)動(dòng)”鍛煉的人產(chǎn)生疾病的可能性較小。