趕走年末“加班病” 6招解除疲勞精力更充沛

摘要

加班病經(jīng)常與加班“相伴”，毫無(wú)私人休息時(shí)間，神經(jīng)時(shí)刻處在緊張狀態(tài)，經(jīng)常出現(xiàn)食欲不振、睡眠不足、無(wú)法集中精力的狀況，甚至連免疫力都急速下降，這都是精力虧損的最重要信號(hào)。

加班病-五種病癥

1、月經(jīng)不調(diào)：加班使生活無(wú)規(guī)律，造成內(nèi)分泌失調(diào)，每個(gè)月的那幾天總是日期不定，并伴隨痛經(jīng)現(xiàn)象。不妨求助于中醫(yī)，以中藥溫補(bǔ)，內(nèi)在調(diào)理，讓月經(jīng)每個(gè)月定時(shí)來(lái)“報(bào)到”。

2、乳腺疾?。寒?dāng)身體循環(huán)不暢時(shí)，胸腺受阻，乳腺增生等疾病也會(huì)隨之而來(lái)。最好每天按摩胸部，并做定期檢查，將不健康因素盡早趕出體外。

3、記憶力衰退：飲食不規(guī)律導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)吸收不良，記憶力也會(huì)大大減退。不妨多吃一些桂圓，其中的磷脂和膽堿有助于神經(jīng)功能的傳導(dǎo)，補(bǔ)充腦力，讓自己變身“商務(wù)通”。

4、眼睛飛蚊癥：目不轉(zhuǎn)睛地盯著電腦屏幕，視力急劇下降，并且總感覺像有不明飛行物在眼前飛來(lái)飛去。請(qǐng)每隔2個(gè)小時(shí)按壓太陽(yáng)穴5分鐘，明目、放松身心，一舉兩得。

5、食欲減退：吃飯沒有固定時(shí)間、營(yíng)養(yǎng)調(diào)配不均勻，讓食欲也跟著遭殃。此時(shí)大蒜精油就派上用場(chǎng)，它通過增強(qiáng)葡萄糖代謝中酶的活性，起到促進(jìn)食欲的作用。所以，胃口不佳時(shí)聞一聞它也不錯(cuò)!

加班病-6個(gè)健康妙計(jì)

1、分區(qū)睡眠法，15分鐘精力滿格

分區(qū)睡眠法：根據(jù)日本的一項(xiàng)健康睡眠調(diào)查表明，人在午餐后、晚上7-8點(diǎn)時(shí)精力會(huì)出現(xiàn)下降狀態(tài)，比較容易產(chǎn)生困倦感，此時(shí)不妨給自己時(shí)間小睡一會(huì)兒，睜開眼睛時(shí)就會(huì)感到渾身精力充沛。但需要注意的是，在這兩個(gè)時(shí)間段的睡眠時(shí)間不宜過長(zhǎng)，如果超過1個(gè)小時(shí)，不但大腦供血量不足，還會(huì)嚴(yán)重影響晚上的睡眠質(zhì)量，15分鐘剛剛好!

2、接電話，請(qǐng)起立

座機(jī)、手機(jī)、網(wǎng)絡(luò)電話……這是平日里白領(lǐng)女性在工作中無(wú)法缺少的溝通工具，忙碌時(shí)，電話鈴聲更是排山倒海般此起彼伏，而很多人接電話的習(xí)慣是坐姿、低頭并緊貼話筒，這樣一來(lái)對(duì)于腰椎和頸椎的影響自然不小。我們并不是讓你就此丟掉電話，只是需要在姿勢(shì)上稍作改變。

怎么做：養(yǎng)成站著打電話的習(xí)慣。電話響起時(shí)，先別急著接聽，而是緩緩站起身，伸一個(gè)懶腰。這樣簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可以讓你思維非常敏捷，更加順暢地與他人交談。最重要的是可以舒展一下筋骨，在深呼吸時(shí)讓更多富含氧氣的血液進(jìn)入大腦，在接電話的過程中就可以將精力提升2倍。

3、15秒背部鍛煉，疲勞不見了

疲勞讓你的坐姿愈發(fā)“低沉”，背部也不再挺直。這樣一來(lái)，身體沒有支撐，所有的重量都?jí)旱脚韫?，反倒增加疲勞感，還容易導(dǎo)致脊椎變彎，身材也會(huì)受到影響，人送美名“背多分”。為此，我們提醒你，隨時(shí)隨地呵護(hù)你的背。

怎么做：其實(shí)工作與鍛煉背部真的可以同時(shí)進(jìn)行，忽然將背部挺直，雙肩向后靠攏，堅(jiān)持15秒左右忽然松弛下來(lái)，然后雙肩向內(nèi)側(cè)收緊。這樣間歇的小鍛煉，可以逐漸養(yǎng)成背部挺直的正確坐姿，疲勞感亦會(huì)隨之降低，而且你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的身形也在悄然發(fā)生變化。

4、午餐吃蔬菜，增強(qiáng)心臟動(dòng)力

鉀元素可以維持心肌的運(yùn)動(dòng)，身體一旦缺鉀會(huì)加重疲勞感。但是，由于現(xiàn)在很多女性基本上將早餐忽略，中午也不講求營(yíng)養(yǎng)搭配，身體內(nèi)大量的鉀元素被超時(shí)工作消耗掉，心臟運(yùn)動(dòng)賴以生存的營(yíng)養(yǎng)越來(lái)越少，長(zhǎng)此以往對(duì)心臟健康構(gòu)成了威脅?？磥?lái)，補(bǔ)鉀勢(shì)在必行!

怎么做：含有鉀元素的食物很多，但是唯有蔬菜中的鉀元素身體吸收得效果最好。所以，你的午餐食譜中最好多出現(xiàn)鉀元素豐富的山藥、菠菜、海帶、紫菜、油菜，這樣營(yíng)養(yǎng)就可以伴隨著下午的代謝與吸收補(bǔ)充到體內(nèi)，你頓時(shí)收獲了源源不斷的能量，心臟動(dòng)能強(qiáng)勁。

5、維持體重，降低疲勞“臨界值”

維持體重，并不是讓你瘦身!很多女人的體重就像股市一樣飄忽不定，時(shí)起時(shí)落。這樣一來(lái)，五臟永遠(yuǎn)無(wú)法在一個(gè)恒定的環(huán)境中正常工作，總是要隨著體重的變化來(lái)“改變”工作強(qiáng)度，這樣疲勞的臨界值就會(huì)降低，讓你總是覺得力不從心。或許，你可以調(diào)整一下自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

怎么做：美國(guó)馬薩諸塞大學(xué)的研究表明，把健身時(shí)間調(diào)整到睡前，正是維持體重的好方法。你不妨在睡覺前做45分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，然后輕松地洗個(gè)熱水燥，甜美睡去，這樣會(huì)讓身體完全放松下來(lái)，大腦放空、豪無(wú)雜念，第二天醒來(lái)時(shí)宛若新生。

6、邊洗澡邊唱歌，血液更暢通!

加班難免使人壓抑，負(fù)面情緒增加，并且讓幸福感嚴(yán)重缺失，女人在忙碌的狀態(tài)下容易變得患得患失，這樣不穩(wěn)定的情緒容易導(dǎo)致身體循環(huán)無(wú)法通暢，血液流通也成了問題，那就試試在洗澡時(shí)高聲唱歌。

怎么做：英國(guó)倫敦的健康專家告訴你，沐浴時(shí)唱快樂的歌曲會(huì)促進(jìn)身體釋放一種叫內(nèi)啡呔的物質(zhì)，提升女人的自我肯定，并感到身心愉快，自己都會(huì)情不自禁地笑出來(lái)，壓力指數(shù)直線下降，效果立竿見影。從今天開始，浴室就是你的練歌室了，愉快哼唱起來(lái)吧!