攀巖是一項(xiàng)鍛煉綜合素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，不僅可以獲得驚人的勇氣、過(guò)人的力量、極好的柔韌性，更可以提高耐力和判斷力，使你在激烈競(jìng)爭(zhēng)、紛繁紊亂的都市生活中應(yīng)付自如。在巖壁上攀爬時(shí)，生活簡(jiǎn)單得只剩下自己。

日常鍛煉建議引體向上可增加臂力和手指的力量;跳繩可以鍛煉身體的柔韌和協(xié)調(diào)性;乒乓球和棋類對(duì)培養(yǎng)判斷力大有益處;游泳鍛煉心肺功能，全身力量和耐力。小技巧手指并攏才能牢牢抓住巖點(diǎn);手腳輪流用力可以節(jié)省體力，必要時(shí)向上“悠”一下更是事半功倍;下降時(shí)面向巖壁，四肢伸開就不會(huì)在巖壁上碰疼;攀巖時(shí)可以穿小半號(hào)的薄底鞋，用力不容易多了;攀登前觀察巖點(diǎn)，選好路線，可以提高攀巖的速度。

 相關(guān)介紹

rock climing with hands

利用巖石上的裂縫、洞穴、突起等天然把手攀登陡峭巖壁的運(yùn)動(dòng) 。

攀巖運(yùn)動(dòng)起源于18世紀(jì)的歐洲，1970年成為一項(xiàng)獨(dú)立的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。徒手攀巖是指不依賴任何外在的輔助力量，只靠攀登者的自身力量完成攀登過(guò)程。徒手攀巖要求人們?cè)诟鞣N高度及角度的巖壁上，連續(xù)完成轉(zhuǎn)身、引體向上、騰挪甚至跳躍等驚險(xiǎn)動(dòng)作，集健身、娛樂(lè)、競(jìng)技于一身，是一項(xiàng)刺激而不失優(yōu)美的極限運(yùn)動(dòng)，被全球的攀巖迷們稱為“峭壁上的芭蕾”。雖然，近年來(lái)攀巖已漸漸成為了一種大眾化的戶外極限運(yùn)動(dòng)，越來(lái)越多的人從攀巖運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)到了獨(dú)特的樂(lè)趣，但是徒手攀巖對(duì)人的體能、膽量、身體協(xié)調(diào)性和柔韌性的要求極高，對(duì)于那些沒有經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的專業(yè)訓(xùn)練的初學(xué)者來(lái)說(shuō)無(wú)疑是危險(xiǎn)重重。

發(fā)展

攀巖運(yùn)動(dòng)始于20世紀(jì)50年代的歐洲，1974年成為國(guó)際體育競(jìng)技項(xiàng)目，此后每?jī)赡昱e行1次世界性比賽。1987年中國(guó)登山協(xié)會(huì)決定每年舉行1次攀巖比賽，同年10月在北京的燕山山麓舉行了第一屆全國(guó)攀巖邀請(qǐng)賽，賽場(chǎng)巖壁高45米，最大坡度約93度，相當(dāng)于國(guó)際比賽規(guī)定中的中上難度。1988年在北京舉行了第二屆全國(guó)攀巖比賽，巖高增至65米。

最危險(xiǎn)的十大運(yùn)動(dòng)

1 徒手攀巖

2 蹦極

3 低空跳傘

4 高空飛越

5 高速賽車

6 潛水

7登山

8 野外生存

9 速降滑雪

10 忍饑耐寒

徒手攀巖的注意事項(xiàng)

保護(hù)方法按照保護(hù)點(diǎn)的位置分上方保護(hù)和下方保護(hù)兩種，在此只介紹上方保護(hù)的方法。上方保護(hù)方法是把保護(hù)點(diǎn)設(shè)置在攀登路線的頂部，與頂繩攀登相對(duì)應(yīng)的一種保護(hù)方法，適用于訓(xùn)練和初學(xué)者攀爬。目前流行的操作方法有好幾種，但其中安全性較高、使用較多的操作方法是法式保護(hù)法，即通常所說(shuō)的五步法。

1.具體操作步驟：五個(gè)步驟為一個(gè)周期(以右手為例)。

(1)左手手心向上、右手手心向下，分別握緊主繩，左手向下拉繩 子的同時(shí)右手向上拉繩子。

(2)右手握緊繩子由胸前回放到右大腿外側(cè)。

(3)左手移至右手上方，手心向下握緊繩子。

(4)右手移至左手上方。

(5)還原至第一步。

2.注意事項(xiàng)：

(1)任何時(shí)候都要有一只手緊握通過(guò)下降器的繩子。

(2)放繩子時(shí)，雙手要協(xié)調(diào)配合。

(3)放繩子時(shí)，要緩慢勻速。

攀巖前要換上適當(dāng)?shù)囊路?，活?dòng)關(guān)節(jié)，放松肌肉，調(diào)節(jié)心理，使自己處于靈活的狀態(tài)，當(dāng)系上安全繩套后，就必須依靠自己的力量和智慧來(lái)挑戰(zhàn)絕壁。在攀巖的過(guò)程中必須時(shí)刻渴望成功，任何的懶惰都意味著失敗。

攀巖前要選擇好攀巖路線，不同的高度、角度的巖道，不同位置大小的巖眼，其難易程度都會(huì)不同。攀巖時(shí)要依靠冷靜的判斷力、堅(jiān)強(qiáng)的意志，通過(guò)四肢的協(xié)調(diào)，保持有三點(diǎn)貼穩(wěn)巖壁，保持身體的重心落在前腳掌，減輕手指和臂腕的負(fù)擔(dān)。登頂下落要注意配合下落趨勢(shì)，適當(dāng)?shù)挠媚_支撐，避免擦傷。